Megfelelő táplálkozás edzés előtt, alatt és után apomio egészségügyi blog
Nem számít, hogy fogyni akar-e, izomzatot építeni, vagy csak így tartani az alakját. Ha a célodra gondolsz, mindenki maga dönti el, mi a legjobb a tányérján edzés után. Mert fontos, hogy aki sikert akar látni, megfelelő étrendet tartson edzéséhez.
Mit lehet enni edzés előtt a legjobb?
A testmozgás előtt két anyag fontos az edzők számára: Az izmok felépítésére szolgáló fehérjék és a szénhidrátok energiaforrásként. A szénhidrátokat elegendő mennyiségben kell fogyasztani, hogy elegendő energiát biztosítsanak a test számára. Legjobb esetben az utolsó étkezést 2 órával az edzés előtt kell megenni, hogy a test megemésztette az ételt az edzés előtt.
Nem minden szénhidrát jó.
Az edzés előtt nem szabad fehér lisztből készült termékek vagy egyszerű cukrok, például az édességekben találhatók. Ezek a termékek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, de csak rövid távú energiaforrást jelentenek. A hosszú szénláncú szénhidrátokkal rendelkező termékek, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig állandó energiát szolgáltatnak. Például: Főtt burgonya, joghurt, kukorica, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér. A fehérjét nem szabad elfelejteni edzés előtt. Mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy az edzés alatt hozzáférjen a fontos fehérjékhez. Ha a fogyás a célod, edzés előtt inkább a fehérjére kell koncentrálnod, mint a szénhidrátokra.
Mit egyek, ha edzés közben éhes leszek?
Ha edzés közben megéhezel, müzliszelet, banánt vagy gyümölcslevet és egészséges turmixokat ajánlunk.
Mit lehet enni edzés után?
Étkezés edzés után: izomépítés A fehérjék elengedhetetlenek a súlyzós edzés után. A legjobb, ha különös figyelmet fordítunk a fehérjében gazdag ételekre. Az izmok fehérje komponensekből, az úgynevezett aminosavakból állnak. A szervezet saját fehérjét állít elő ételfehérjéből. Ezután ezt használja például új izomrostok felépítésére. A fehérjében gazdag ételeket nemcsak izomépítésre használják, hanem regenerálódásra is. Ehhez a testnek ismét szüksége van aminosavakra, amelyek fehérje turmixok formájában fogyaszthatók. Friss gyümölcsökkel megspékelve ez is gyors szénhidrátot biztosít, és egyben jobb az íze is. A fehérjét biztosító növényi források, például avokádó, hüvelyesek vagy diófélék szintén jó kísérőek az ételhez edzés után. Hány fehérjére van szüksége a testnek edzés után, attól függ, hogy mennyit és mennyire intenzíven edz. Átlagosan elmondhatja, hogy egy kemény edzés után, 20-30 gramm fehérjével, igaza van. Edzés után ezek a fehérjében gazdag ételek ideálisak:
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Tojás
- Pulyka és csirkemell
- tonhal
- hüvelyesek
Mikor van a legjobb idő?sportolás?
Az első dolog edzés után egy kis fitnesz snack. Például egy túró friss gyümölcsökkel vagy egészséges turmix. A snacket az edzéstől számított 30 percen belül el kell fogyasztani. Két órával később meg kell enni a helyes edzést. Itt dönt először arról, hogy melyik célt szeretné elérni, és ennek megfelelően állítsa össze a különböző ételeket.
Igyál sok vizet a spor utánt
A test az erõs testmozgás során sok folyadékot veszít. Ezért nagyon fontos sokat inni edzés közben és után. Ez nemcsak növeli a test teljesítményét, hanem megkönnyíti a regenerálódást az edzés után. A víz számos anyagcsere-folyamat fő alkotóeleme. Biztosítja a tápanyagok szállítását a felhasználásuk helyére, és kiüríti a salakanyagokat a testünkből. Az anyagcserét a víz is serkenti, ugyanakkor nincs kalóriája.
A Paleodiscover (@paleodiscover) által megosztott bejegyzés 2018. február 1-jén, PST 2: 44-kor.