Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után - Alakvilág

Kategóriák

  • Karcsúsító (263)
  • Művelet (7)
  • Mind a 4)
  • Táplálkozás (179)
  • Fitnesz (49)
  • Egészség (62)
  • Gluténmentes (1)
  • Életmód (4)
  • Rázók (1)
  • Kategória nélküli (2)
  • Vegán (1)
  • Vegetáriánus (1)

Akár hivatásos, akár alkalmi sportolóként mindig fontos, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. A megfelelő táplálkozás edzés előtt és után fontos szerepet játszik, de sokan csak nem tudják, milyen ételeket fogyasszanak. Az edzés előtt vagy után? Vagy mindkettő? Vagy közben? És akkor felmerül a kérdés, mit szabad enni? Az edzés előtti és utáni megfelelő étkezés kérdése mindenképpen elsöprő lehet. A SHAPE WORLD tudja a megoldást! Íme néhány tipp, amellyel a lehető legtöbbet hozhatja ki az edzésből a megfelelő étrenddel.

előtt

A sporttáplálkozás alapszabályai

Az első szabály

A helyes testedzés a sporttal való kapcsolatától függ. Fontos különbséget tenni az élsportolók és a "normális" emberek között: az előbbieknek (pl. Hivatásos harcművészeknek) különleges táplálkozási stratégiára van szükségük; az utóbbiaknak (a rendszeresen gyakorló embereknek) kisebb intézkedéseket kell hozniuk, még akkor is, ha nagyon komolyan veszik a gyakorlatukat.

A második szabály

Az edzés táplálkozása az Ön egyéni céljától is függ. Nyilvánvaló, hogy az edzés és a verseny egy napja általában növeli az energiaigényt, a fizikai tevékenység típusától, időtartamától és intenzitásától függően. Másképp fog kinézni az, aki fogyni próbál, mint az, aki izomtömeget akar növelni. Ennek megfelelően az ételt és italt a saját igényeihez kell igazítania.

A harmadik szabály

Ital! A testének folyadékra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcsere folyamatokat gyorsan és egyszerűen tudja végrehajtani. Ezért sokat kell inni - természetesen cukrozatlan, alkoholmentes italokat, például vizet vagy teát. És ez alatt nem azt gondoljuk, hogy öt perccel azelőtt. Biztosítsa a testét vízzel egész nap, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez.

Megfelelő táplálkozás edzés előtt

A diéta az üzemanyag. Az edzés előtti snack megadja a szükséges erőt. A rossz ételek viszont lelassíthatják. Ha túl sokat vagy rossz dolgot eszel, nehéz a gyomrod. Ha túl keveset eszel, akkor az edzés alatt gyorsan kimerültnek és kimerültnek érzed magad.

Aki aktívan sportol és új izmokat szeretne felépíteni, egyrészt szüksége van a szükséges energiára - hosszú távon pedig naponta egyre többre, mint amennyit elfogyasztanak. A fehérjealapú étrend a megfelelő megoldás: ellátja testét az új izomrostok „építőanyagával”. De a szénhidrátok és zsírok is fontos szerepet játszanak a sporttáplálkozásban.

Mely ételeket érdemes választani?

A fogyás edzésénél fontos, hogy egyél több szénhidrátot (pl. Banán, rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta és kenyér), és adj hozzá egy kis adag fehérjét (pl. Mogyoróvaj, szójatej, tojás, görög joghurt ).

Ha izomtömegre edz, kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjéket 3: 1 arányban. Reggel úgy dönt, hogy z. B. banán és mogyoróvaj szendvics.

Például, ha ebéd után sportolni szeretne, és teljes ételt szeretne, választhat halat, marhahúst vagy csirkét, valamint teljes kiőrlésű rizsből készült köretet.

Javasoljuk, hogy legalább egy órával edzés előtt élvezze az uzsonnáját. Ha teljes ételt szeretne enni, várjon legalább 2 órát, mielőtt elkezdheti a testmozgást.

Míg a képzés

Gyakorlás közben enni valamit kevés értelme van. Az emésztési folyamat olyan sokáig tart, hogy a felszívódó tápanyagok csak az edzés után állnak rendelkezésre. Ráadásul teli gyomorral nem edz jól. De edzés közben ügyeljen arra, hogy megfelelő tápanyagellátással rendelkezzen, mert a test folyadékigénye megnő az edzés során. Igyon rendszeresen a nap folyamán, hogy hosszú távon fenntartsa a víz egyensúlyát. Egy másik ok, hogy rendszeresen igyunk vizet: a tápanyagok csak akkor jutnak el oda, ahol lenniük kell a testmozgás során, ha megfelelő a folyadék egyensúlya!

Ha azonban hosszú edzéseket végez, például maratoni futást, akkor legyen izotóniás ital vagy gél gyorsan emészthető szénhidrátokkal.

Megfelelő táplálkozás edzés után

Edzés után a testednek regenerálódnia kell. Céljától függetlenül, legyen az a testzsír csökkentése vagy az izomépítés, mindig meg kell terveznie egy edzés utáni harapnivalót. A testmozgás során az izmok energiát merítenek a glikogénkészleteikből, így a készletek a testmozgás után részben kimerülnek. Éppen ezért az edzés utáni étkezésnek fel kell töltenie az energiát és elegendő fehérjét kell biztosítania.

Ha nem csak fogyni szeretne, hanem szexi izmokat is szeretne építeni, akkor nem szabad teljesen kivágnia a szénhidrátokat az étrendből. Különösen egy kemény kardió után fontos az üres glükózkészletek gyors feltöltése - és a szénhidrát ideális erre.

Ha izomtömeget akar építeni, koncentráljon a fehérjére szénhidrátokkal és kiváló minőségű zsírforrással kombinálva. 15-20 gramm fehérje az ideális mennyiség edzés után. Választhat banán, paradicsom, alma, édesburgonya, quinoa és csicseriborsó (szénhidrátként), vagy tojás, hal, csirkemell, krémsajt vagy görög joghurt (fehérjeként) között.

És ne felejtsd el megállíthatatlan SHAPE BABE JÁTÉKunkat! Az adagonként 26 gramm kiváló minőségű fehérje és a 10 fontos vitamin vitaminkomplexumának egyedülálló kombinációja az edzés utáni regenerációra és tápanyagellátásra szolgál.

Általában tudnia kell, hogy az étrendnek sok köze van az ételek és italok kiegyensúlyozott használatához. Nem szabad semmit sem tiltania magának, hanem meg kell ismernie az egyes energiaszolgáltatók előnyeit és hátrányait. A kiegyensúlyozott étrend egész évben garantálja az optimális kompatibilitást a sporttevékenységekkel, javítja a teljesítményt és elősegíti a gyógyulást. Ily módon megelőzhető a gyenge teljesítmény és az izmok sérülései, amelyek a testmozgás során előfordulhatnak.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata

Kölnben készült