Megfelelő táplálkozás, ha gyermekeket akarsz. Ez számít

A termékenység növelése érdekében a helyes táplálkozás nem csak a nőket célozza meg, amikor gyermekvállalást próbálnak elérni. A férfiaknak táplálkozási tippeket is követniük kell, hogy megbizonyosodjanak a spermiumok minőségéről. Megmagyarázzuk Önnek, hogyan befolyásolhatja étrendjével a termékenységet.

táplálkozás

Táplálkozási irányelvek, ha gyermekeket szeretne

A legtöbb nő addig nem foglalkozik a táplálkozási alapokkal, amíg már terhes. Túl késő, ahogy az "Egészséges életben" hálózat gondolja. Az az életmód, amelyet a párok a gyermekvállalás idején követnek, döntő hatással van a termékenységre, az azt követő terhesség lefolyására és a gyermek egészségére az anyaméhben és a születés után.

  • A hálózat ezért úgy döntött, hogy ajánlásokat fogalmaz meg azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni. Az ajánlások egyformán a férfiakra irányulnak, és táplálkozási tippeket tartalmaznak a terhesség előtti és alatti időszakra vonatkozóan. A cikkben szereplő információk ezen a tanácson alapulnak.
  • A hálózat szakértőinek fontos ajánlása az, hogy a nő már korán el kell kezdenie a folsav szedését. A kiegyensúlyozott étrendhez napi 400 µg folsavat kell bevennie, ha gyermekeket szeretne. A kezelő nőgyógyász megfelelő tanácsot ad Önnek.
  • Orvosa tanácsot adhat Önnek egy egyenértékű adaggal kapcsolatban, vagy más folátokat ajánlhat kiegészítés formájában. A hálózat szakértői azt javasolják, hogy a tervezett koncepció előtt négy héttel kezdjék el a folsav-kiegészítőket.
  • Ha több folsavat szeretne étkezéssel fogyasztani, kérdezze meg pl. A kelkáposzta és a csicseriborsó, a spenót és a báránysaláta, valamint a dió megfelelő étel.
  • A terhesség előtt és a terhesség alatt is kérjen tanácsot orvosától a jódigénnyel kapcsolatban. A jódbevitelt kellőképpen biztosítani kell.
  • A jód számos termékben is megtalálható. Jódtartalmú ételeket elsősorban tengeri halakban és tenger gyümölcseiben talál, de számos zöldségben és tejtermékben is. Jódozott sót is használhat ételei ízesítésére.

Diétás tippek

A gyors gyermekvállalás érdekében a szakértők változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasolnak. Ennek elérése érdekében a DGE számos ajánlást tett közzé az egészséges táplálkozásról. Ha ezt útmutatóként tesszük, akkor étrendünk pozitív lesz.