Megfelelő táplálkozás, ha gyermekeket szeretne, EGYEN FOKOSABBAN

Babát keres, és alig várja, hogy teherbe essen? Az Élő okosabb blogról megtudhatja, hogyan kell enni a termékenység érdekében, és mit érdemes elkerülni.

Tartalomjegyzék

1. Miért fontos a táplálkozás a gyermekvállalás során?
2. Mire kell figyelni, amikor teherbe esni próbál?
3. Mely tápanyagok növelik a termékenységet és mit tartalmaznak?
   1. Folsav
   2. E-vitamin
   3. D-vitamin
   4. cink-
   5. szelén
   6. Omega-3 zsírsavak
4. Mely ételeket érdemes kerülni vagy csökkenteni?
   1. Baba kívánság: a túl sok kávé akadályozza
   2. Kerülje a szennyezett halakat
5. Étrend-kiegészítők ajánlottak?
6. Milyen szerepet játszik a túlsúly és az alsúly?
7. Tudás elvitelre

Miért fontos a táplálkozás a gyermekvállalás során?

Miután eldőlt a gyermekvágy, a legtöbb pár a lehető leggyorsabban szeretne gyereket. Az, hogy egy nő mennyi idő alatt teherbe esik, nagyban változhat. Az életkor, az egészség és az életmód nagy hatással van a termékenységre.

A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos. Bár közvetlenül nem biztosítja a gyorsabb teherbeesést, az egészséges test, amely minden fontos tápanyaggal ellátva biztosítja a legjobb feltételeket a terhesség számára.

Mire kell figyelni, amikor teherbe esni próbál?

A terhesség kimerítő szakasz a szervezet számára. Egészséges étrenddel biztosíthatja, hogy Ön és babája jól kezdje a közös életet. Összegyűjtöttünk nyolc hasznos tippet, amelyeket figyelembe vehet a mindennapi életben, ha gyermekeket szeretne.

Mely tápanyagok növelik a termékenységet és mit tartalmaznak?

A testnek különösen tápanyagban gazdag étrendre van szüksége nemcsak terhesség alatt. A vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a gyermekvágy elérésében. Vannak olyan tápanyagok, amelyek különösen fontosak a termékenység szempontjából:

1. Folsav

A folsav A vitamin, amikor a terhességről van szó. Jelentősen részt vesz a fontos sejtosztódási folyamatokban és a hormontermelésben. Ez segít csökkenteni az embrionális idegcső hibájának kialakulásának kockázatát is. Megfelelő folsavfogyasztásra van szükség, ha gyermekeket akarsz vállalni, mivel az optimális folsavszint felépítése némi időbe telik. Folsavellátás esetén ajánlott kiegészítőket szedni, ha gyermekeket szeretne, és terhesség alatt. A konkrét értékekre vonatkozó információk az étrend-kiegészítőkről szóló részben találhatók.

• Káposzta és más típusú káposzta
• Bárány saláta
• spenót
• Csicseriborsó
• Búzakorpa
• zabpehely
• Földimogyoró
• Cseresznye
• Eper
• máj

2. E-vitamin

Az E-vitamin védi a sejteket. Az agyalapi mirigyben és a nemi szervekben termelődő érzékeny hormonok is profitálnak ebből.

A DGE szerint egy felnőtt nőnek napi tizenkét milligramm E-vitaminra van szüksége, míg a gyermekeket és terhes nőkre 13 milligrammra van szüksége.

• Búzacsíra olaj
• Napraforgóolaj
• Repceolaj
• olivaolaj
• Fenyőmag
• Mandula

3. D-vitamin

Az elegendő D-vitamin-ellátás pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra. Elegendő D-vitamin csak a napsugárzás segítségével állítható elő a szervezetben. Németországban a legtöbb ember alultáplált, különösen a sötét téli hónapokban és után. Kevés étel tartalmaz D-vitamint - rendszeres fogyasztással még mindig kis mértékben hozzájárulhat az ellátásához.

A DGE azt javasolja, hogy napi 20 mikrogramm D-vitamint vegyen be, ha a szervezetben az elégtelen napfény miatt nincs oktatás.

• hering
• lazac
• tojássárgája
• Vargánya
• Gomba
• avokádó
• Emmentaler

4. cink

A cink fontos a nők és a férfiak számára egyaránt, mivel részt vesz a nemi hormonok termelésében. Ezenkívül a cink megvédi a nehézfémek túlzott expozícióját. Ez a védelem viszont pozitívan befolyásolja a termékenységet.

A DGE a nők napi hét milligramm, a férfiak tíz milligramm napi bevitelét ajánlja.

• marhahús
• Kagyló
• Magok, mint a tökmag és a napraforgómag
• sajt
• Diófélék, különösen brazil dió és dió

5. Szelén

A szelén elengedhetetlen nyomelem, amely megvédi a testet a szabad gyököktől és elősegíti az anyagcsere folyamatokat. A pajzsmirigy és így a hormontermelés is a szeléntől függ. A női szervezetnek minden nap körülbelül 60 mikrogrammra van szüksége az ideális működéshez.

A DGE nőknek napi hét mikrogrammot, a férfiaknak napi tíz mikrogrammot ajánl.

• brazil dió
• Búzakorpa
• lazac
• Bárány
• tojás

A brazil dió mindent tartalmaz: Ha naponta három brazil diót eszik, akkor egyszerűen biztosítja a szelénellátását - de nem szabad, hogy több legyen.

6. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy feltétlenül meg kell szereznünk őket az ételeinken keresztül. Az értékes zsírsavak gyulladáscsökkentők és fontosak az ép immunrendszer számára. Ez pedig elősegíti a terhesség kialakulását és fenntartását.

Az omega-3 zsírsavak a következőkben találhatók:

• makréla
• lazac
• hering
• Lenmag és lenmagolaj
• Chia mag
• Dió és dióolaj
• Repceolaj

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak lenmagot, repce- vagy dióolajat kell használniuk, és minden nap megenni egy marék diót. A len és a chia magjai a müzliben is remekek.

Mely ételeket érdemes kerülni vagy csökkenteni?

Ha teherbe akar esni, tartózkodjon az alkoholtól és a cigarettától. Ezek az úgynevezett luxusételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nemcsak a születendő csecsemők életét veszélyeztetik, hanem a terhességet is megnehezítik.

Baba kívánság: a túl sok kávé akadályozza

A Nevada Egyetem kutatói egy egerekkel végzett vizsgálat során megállapították, hogy a túl sok kávé fogyasztása szintén kontraproduktív lehet (1). Ugyanez vonatkozik az összes többi koffeintartalmú italra. Sean Ward, a kutatás vezetője és munkatársai megtudták: a koffein gátolja a petevezeték sejtjeinek aktivitását, és ezáltal megnehezíti a terhességet. De azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, nem kell teljesen nélkülözniük szeretett kávéjukat: napi két csésze rendben van.

Kerülje a szennyezett halakat

A növekvő környezeti szennyezés miatt a halak révén egyre több nehézfémet, például higanyot szívunk fel. Különösen a nagyobb ragadozó halak tartalma magas. Az élelmi lánc tetején vannak, ezért a kishalak higanyját eszik. A Szövetségi Kockázatértékelési Hivatal a tonhal kerülését javasolja terhesség, szoptatás és gyermekvállalás esetén.

A következő halak nagy dózisú higanyt is tartalmazhatnak:

• Kardhal
• monkfish
• Laposhal
• angolna
• Cápa

Étrend-kiegészítők ajánlottak?

Elvileg az étrend-kiegészítők célzott bevitele ajánlott, ha nehéz biztosítani az élelmiszerek megfelelő ellátását. Ez különleges élethelyzetekben, például terhességben fordulhat elő. Itt ajánlott például folsavat szedni.

Ha gyermekeket szeretne, minden nap folátokban gazdag étrendet is kell fogyasztania 400 mikrogramm folsav készítmény formájában szedje és tartsa fenn a terhesség első trimeszterében - ezt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja.

Ezzel megakadályozhatja a D-vitamin hiányát D-vitamin-kiegészítők bevisz. Ezt azonban csak orvosával konzultálva szabad megtennie. Ez vérvizsgálattal határozza meg az értékét, és ennek megfelelően állítja be a készítmény adagját.

Milyen szerepet játszik a túlsúly és az alsúly?

Csakúgy, mint a túlsúly, a túlsúly megváltoztathatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Ezért mindkettőnek nemcsak negatív hatása lehet az egészségre, hanem a női ciklust is elrontja, és ronthatja a hím potenciáját. Mindenekelőtt a hasi zsír létfontosságú. Leegyszerűsítve: a metabolikusan aktív zsírszövet ösztrogéneket képez.

Akár a női, akár a férfi testben: a túl alacsony vagy túl magas ösztrogénszint negatívan befolyásolhatja a termékenységet. A testtömeg normalizálásával nő a termékenység mind a férfiaknál, mind a nőknél.

Tanulmány: a túlsúlyos férfiaknál kevesebb a sperma aktivitás

A férfiaknál a túl magas ösztrogénszint kevesebb tesztoszteronhoz vezet, és ezáltal csökken a sperma termelése és a spermiumok minősége. Az argentin Cordoba Egyetem tudósai ezt bizonyítani tudták. Körülbelül 794 vizsgálat résztvevőjének spermamintáit vizsgálták. A 30 feletti BMI-vel rendelkező férfiaknál a sperma kevésbé mozgékony, mint a karcsúbb férfiaknál (1) .

Tudás elvitelre

Amikor a párok babát terveznek, fontos az egészséges életmód követése. Elegendő testmozgás, kikapcsolódás, normális testsúly és természetesen a kiegyensúlyozott étrend mind ennek része. Fontos az olyan negatív hatások elkerülése is, mint az alkohol, a dohányzás, a túl sok kávé és a stressz.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elősegíthetik a termékenységet. Akik kellően ellátják őket, támogatják gyermekvállalási vágyukat. Ide tartoznak mindenekelőtt a folsav, a cink, a szelén, a D-vitamin és az E-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak. Ezért ügyeljen arra, hogy étrendjében szerepeljen ezekben a tápanyagokban gazdag ételek.

Azok a nők, akik teherbe akarnak esni, vagy akik már terhesek, folsav-kiegészítést is szedjenek. Beszélje meg a bevitelt nőgyógyászával. Ami a D-vitamint illeti, az étrend-kiegészítőknek is lehet értelme - különösen az év sötétebb hónapjaiban és tavasszal, amikor a kínálatunk meglehetősen gyenge. Vérvizsgálatot végezzen orvosával. Így tudja ajánlani a megfelelő adagot az Ön számára.

---