Megfelelő táplálkozás hosszú utakon Page 7 Velomobil fórum
TitanWolf
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
A fogyás legjobb módja, amit szinte senki sem akar hallani:
Kevesebb energiát fogyaszt (teljes terhelés). Vagy több tevékenység. Vagy mindkettő.
Ha az előbbi nem működik, akkor Tkosi által leírtak történnek: a test növeli az emésztőrendszer hatékonyságát (sok minden hosszabb/nehezebb fekszik benne), ugyanakkor a sportteljesítmény csökken. Nem mindenki fizikailag elégedett ugyanazzal a dologgal (és ez jó dolog). Ahogy nem minden ember hízik, ha felesleges mennyiséget fogyaszt vagy lefogy, ha három hétig radikálisan csökkenti a bevitelt, ez nagymértékben függ az egyén szervezetétől.
Ezért nincs egyetemes út.
Például izmokat szeretnék építeni (vagyis növelni, az állóképességi sportok nem adnak át (és úgy látom, hogy a kerékpározás mindkettő - izomépítő edzésként nagyon hasznos) - az állóképesség növekszik az edzés és a változó edzésegységek növelésével is Ha azonban a szervezet elkezdené elveszíteni a szénhidrát- és zsírkészletet, ez kontraproduktív lenne.
Tehát az is kérdés, hogy az egyén mit szeretne elérni fizikailag/vizuálisan/teljesítmény szempontjából. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is: napi 0,6–0,8 gramm koffeint (Thein) veszek be. Ennek elhagyása pontosan nulla a számomra, de ezzel a koffeinszinttel nem tudok "nyomni" a teljesítmény szempontjából, mivel az ehhez szükséges dózisok már kockázatosak lennének (2g koffeintől 24 órán belül felnőttként mindent hagynék, 4 g-tól a kockázat halálosra növekszik) Kimenet hatalmas).
Azt gondolom, hogy értelmetlen a cukor (szénhidrátok) démonizálása (az "olcsó ipari cukor" ugyanannyi cukor, mint a "tiszta, egészséges gyümölcsökből kivont fruktóz", és pontosan ugyanolyan hatású, még akkor is, ha a lánc függvényében hosszabb ideig kell hatni). Másrészről van értelme csökkenteni a bevitelét, de mindenképpen garantálni kell a szervezet alapvető ellátását (és ez személyenként változó).
Üdvözlet
farkas
iqual
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
TitanWolf
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
úgy van. Azt azonban elmondhatom, hogy gyakorlatilag minden ételnél elolvastam a szénhidrátmennyiséget (és a cukor mennyiségét vagy arány szerint rendezik az összetevők listáján, vagy éppen a szénhidrátmennyiség alatt vannak): Átlagosan a szénhidrátok 50-70% -a (diszkontokból származó élelmiszerek), Élelmiszerboltok és hasonlók, az egészben nagyon sokféle cukrot eszem.
Természetesen ez nem megalapozott kutatási eredmény, csupán érzés és tapasztalat. Másképp néz ki a tiszta tészta, a rizs és a burgonya esetében - de az étkezés többnyire köretekből áll. Vagy joghurt után. Vagy gyümölcs utána. Vagy gyümölcslé, spritzer, vele. vagy vagy.
@Tkosi: A Cola kb. 10-13g szénhidrátot tartalmaz (gyártótól függően) 100ml-enként, ez rendkívül nagy mennyiség. A tiszta gyümölcslevek viszont gyakran 20 g (!) Irányba mennek 100 ml-re.A 16-17 g/100 ml ott már normális. Ezt nem szabad elfelejteni.
Üdvözlet
farkas
RaptoRacer
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
iqual
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
Moin farkas,
A témát már megvitattuk, a lében nincs hozzáadott cukor, összetettebben metabolizálódik, de hátránya, hogy higroszkópos hatása van a belekben. Tehát Schole jobb.
Ezenkívül a gyümölcslé nem tartalmaz/alig tartalmaz glikózt, így nem közvetlenül a vérbe jut, és rontja az inzulin egyensúlyt, a fuktóz összetett, így nem befolyásolja a máj zsíranyagcseréjét. Más a fruktóz (más mono- és diszacherid) hozzáadásakor, ennek mindig negatív hatása van az anyagcserére. Ez vonatkozik más élelmiszerekre is.
iqual
AW: megfelelő táplálkozás hosszú távon
tkosi
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
Jupp Amikor a cukor kerülendő, a gyümölcslevek nem jelentenek megoldást. éppen ellenkezőleg, a legújabb eredmények szerint a benne lévő fruktóznak még károsabbnak kell lennie. Csak arra kellene figyelnünk, hogy vízzel csillapítsuk szomjúságunkat . és a Coka Cola-nak wg. hirdetési iránya "szomjoltó" tényleg kapott valamit az S.k-n. és valószínűleg hamarosan megkapja ezt Amilandban, ahol az üdítőgyártót a cigarettaiparhoz hasonlóval fenyegetik.
Reggel egy pohár frissen facsart narancslét, de továbbra is értékelni fogom. de ételként, nem szomjoltóként.
.esetleg zabpehelybe keverve?!
A 10 gramm cukor 100 ml italban valamiféle szabálynak tűnik. Maláta sör, jeges tea, narancslé ital. minden betartja ezt a "varázslatos" határt. (Mármint pontosan 9,1 gramm)
TitanWolf
AW: Megfelelő táplálkozás hosszú távon
Ami a kiegészítéseket illeti: úgy tűnik, hogy minden vállalat másként kezeli. Ez lehet a helyzet az adalékok nélküli, közvetlenül préselt gyümölcslevek esetében, de az általam vásárolt csomagolt gyümölcslevek több mint 50% -ánál cukrot adunk hozzá (bármennyire is átjutunk rajta). Ugyanez vonatkozik szinte minden gyümölcslevre, amelyet gyümölcslé-koncentrátumból állítanak elő.
Nem tudok egyetérteni veled a gyógyulás arányában: A vércukorszint sokkal gyorsabban emelkedik csomagolt "tiszta gyümölcslevek" esetén, mint például kóla, édesített tea vagy akár tiszta kristálycukor esetén. És "sokkal gyorsabb" alatt azt értem, hogy 5-10 perc a felvételtől ... nagyon gyorsan megy fel.
Ha viszont magam narancsot és grépfrútot préselek (tehát nincsenek adalékanyagok garantálva), akkor "legalább" 15-20 percbe telik, amíg a vércukorszint gyorsan emelkedik (30 - 35 perc után azonban mindent el is fogyasztottak). Függetlenül attól, hogy ezt akkora különbségként lehet-e leírni, nos . egy burgonya- vagy rizstál 20 percet vesz igénybe a lejtő megkezdéséhez, és további 30 percet a csúcspont eléréséhez.
Attól függ, hogy a vállalatok nincsenek-e annyira konkrétak abban, hogy a cukrok mégsem kötődnek-e komplexen, n/a - Az a helyzet azonban, hogy nincs gondom meginni egy pohár kólát (nem emelkedik gyorsabban, mint maga az ebéd), de a gyümölcslevek sokkal jobban megterhelik és megkövetelik az inzulin felszabadító rendszert (számomra injekciók formájában, nevet) . Ez azonban időben szigorúan korlátozott.
És még a speciálisan préselt gyümölcsleveket is "stresszesnek" kategorizálnám, mivel a felszívódás gyorsabban következik be és erősebb csúcsokat képez, mint jóformán a konyhánkban lévő egyéb ételek (a mézen, a cukoron és a lekvárokon kívül).
Az egyetlen gyógymód, amely még extrémebben hat rám, az édesített és természetes cukros levek, amelyekben például konzerv ananászt pácolnak. Vagy őszibarack konzerv. Ez egyenértékű az intravénás cukorral.
(Nem hiába van egy csomag (TetraPak) gyümölcslé a hálószoba ajtaja előtt idegdezaktiváló cukorbetegség-hipoglikémia esetén röviddel a halál előtt, a glükóz tabletták mellett, amelyek a végtagok vezérlő funkciója nélkül is könnyen felnyithatók nem kell azon gondolkodni, honnan származnak a fontok.)