Megfelelő táplálkozás Maraton NÜRNBERGER Versicherung
További teljesítmény elérése futás közben.
Itt a nagy nap: optimálisan felkészült és várja a futást. Most mindennek rendben kell lennie - beleértve a diétát is. Van néhány tippem, hogy mire kell figyelnem, ha étkezem a maratoni napon.
Maratonfutóként gyakran nagyon éhes vagyok. Nem csoda - a hosszú előkészítő futamok rengeteg energiát felemésztenek. De az X napon az étvágya gyakran elmúlt. Valószínűleg ugyanez lesz a számodra is: minden izgalom miatt aligha szeretsz valamit enni reggelin a maraton előtt. Különösen ez az étkezés rendkívül fontos. De nemcsak a futás előtt, hanem a futás során is a megfelelő étrend adhatja meg ezt a döntő lendületet.
Étel a maratonon - teljesen banán?
Az átlagos maratoni idő világszerte körülbelül 4 óra 20 perc. Ez azt jelenti, hogy a maratoni reggelid néhány órával ezelőtt lesz, mire átléped a célvonalat.
Minden a megfelelő étrenden múlik!
Táplálkozási tanácsok segítségével többet tudhat meg fizikai egészségéről és kiegyensúlyozhatja étrendjét. Az inForm kiegészítő biztosítás fedezi a költségeket. Tudja meg most.
Bizonyos szempontból a tested többet tesz, mint egy elit futóé - sokáig energiára van szüksége. Ezért teljesen helyes, ha Ön (ellentétben a maratoni győztessel) eszik valamit útközben. De nemcsak a gyakran kínált banán jó táplálék a maraton számára. Az ultramaratonok (az útvonal hossza meghaladja a 42,295 km-t) frissítőpontjai gyakran valódi ínyenc oázisok, kekszekkel, diófélékkel, gyümölcsökkel vagy kenyérrel.
A gyors energiaszolgáltató: gélek.
Döntő fontosságú, hogy kipróbálja, mit tolerálhat a hosszú edzés közben. Ételének zsír- és savszegénynek kell lennie, könnyen emészthető szénhidrátokat vagy cukrot, sót és kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznia. Ha nem biztos benne, igénybe veheti a futók számára kész táplálékot, például géleket vagy gél chipseket, amelyek nagyon gyorsan energiát szolgáltatnak. De itt ugyanez vonatkozik: mindent alaposan teszteljen. Ami a végső bennfentes tipp az egyik ember számára problémákat okoz a másiknak.
Táplálkozási tippem maratoni utakhoz.
Ha maratonon utazik, előzetesen tájékozódjon a szállodában található reggeli lehetőségekről. A "kontinentális reggeli" meglepetéseket is tartalmazhat. Ha szükséges, legyen olyan alternatíva, mint például egy banán vagy energiadarab, amelyet tesztelt a futás előtt.
Diéta a maraton előtt: könnyű, de fenntartható.
A szénhidrátok az energia kulcsa futás közben. Ez nem csak a futás előtti híres "szénhidrogénekre" vonatkozik, hanem a maraton előtti reggelire is. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ezek ne csak rövid szénláncú szénhidrátok legyenek, például cukor vagy fehér lisztes zsemle. Gyorsan bejutnak a vérbe, és magasra emelik a vércukorszintet. De ez nem tart sokáig. Jobbak a hosszú szénláncú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely. Tudtad egyébként, hogy sok elit futónak reggelire zab- vagy kölespehelyből készült zabkása van? Egy darab tejjel elkészítve értékes szénhidrátokat és fehérjéket kínál egyszerre.
Mit ne egyél a maraton előtt.
Ön biztosan nem szándékozott reggelire egy csülök sertést és káposztát fogyasztani. De még az állítólag ártalmatlan ételek sem jelentenek olcsó táplálékot a futók számára. Mindenekelőtt minden, ami sok zsírt tartalmaz. Az ilyen ételek sokáig a gyomorban fekszenek, és így kezdetben energiát fogyasztanak ahelyett, hogy biztosítanák. És ki szeretné érezni, hogy 3 sült tojás szalonnával a gyomrában fel-le ugrál minden futásnál? A gyümölcssaláták is sok gondot okozhatnak a maraton alatt, ha érzékeny emésztésed van. Semmi sem kellemetlenebb, mint egy sürgős "pit stop" az úton. Tehát ne hagyjon semmit a véletlenre. Tervezze meg maratoni étrendjét ugyanolyan gondossággal, mint az edzés megtervezéséhez. A képzés során próbáld ki, mi segít neked és mi segít.
Alkalmas a triatlonra az inForm segítségével!
- Nincs várakozás vagy állapotfelmérés
- Beleértve az erőnlét ellenőrzését, a sportorvosi vizsgálatokat és a táplálkozási tanácsokat
- A fizikoterápiák, a gyógymódok és az osteopathia költségeinek megtérítése