Megfelelő táplálkozás sérülések esetén
Természetesen senki sem akarja az ördögöt a falra festeni, de edzés közben vagy a mindennapi életben mindig fennáll a sérülés lehetősége. Akármilyen súlyos is lehet a testi fogyatékosság, logikailag egyik érintett sem lelkesedik az ezzel járó sportvesztésért. Van azonban egyik vagy másik megközelítés arról, hogyan lehet viselkedni a táplálkozással kapcsolatban annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolhassuk a sérülés gyógyulási folyamatát, és ezáltal felgyorsítsuk a vashoz vezető utat.!
A sérülés mindig kellemetlen, mert ez azt jelenti, hogy egyebek mellett általában nem gyakorolhatja szeretett sportját, és esetleg más módon sem lehet fizikailag aktív. A sérülések nem szórakoztatóak, de általában bárkivel előfordulhatnak, akik sport szempontból nagyobb valószínűséggel adnak túl sok, mint túl kevés benzint. Ha valaha is olyan helyzetbe kerülne, hogy megsérült, mindenképpen érdemes választania a megfelelő ételválasztást, hogy a lehető leghamarabb visszatérhessen az edzéshez.
Amikor megsebesíti magát, a test gyulladásos szakaszon megy keresztül. Ezért olyan dolgokat észlel, mint a duzzanat vagy a bőrpír, ami alapvetően nagyon jó, mert ez azt jelenti, hogy a test fontos anyagokat szállít, amelyek a gyógyulás szempontjából hasznosak az érintett területre. Ennek során is a test saját "javító rendszere" ütközött, de túl sok gyulladás is előfordulhat, ami további károkat okozhat.
Az adaptált étrend pozitívan befolyásolhatja a sérülések gyógyulási folyamatát.
Ebben a szakaszban meg kell győződnie arról, hogy elegendő gyulladáscsökkentőt is kap egészséges zsírok, például olívaolaj, halolaj vagy avokádó táplálja. Olyan fűszerek is, mint Kurkuma vagy fokhagyma és antioxidáns ételek, mint Bogyók vagy étcsokoládé be kell építeni a napi táplálkozási tervbe. Nem rossz ötlet különösen a gyúlékony élelmiszerek elkerülése, a szükségesnél több gyulladást okoz a szervezetben. Ide tartoznak például a feldolgozott hús, a növényi olajok és a transz-zsírok.
A gyulladásos reakció után a test úgymond eltávolítja a törött szövetet, és új és erősebb szövetekkel helyettesíti a sérülés kijavítását. Ebben a szakaszban meg kell néznie a szervezetet Biztosítson elegendő tápanyagot a szövetek újjáépítéséhez. Bár nincs szüksége annyi kalóriára, amennyit felépítene egy kemény edzésből, a szükséglet nagyobb, mint egy fizikailag inaktív hétköznapi embernél.
Meg kell győződnie arról, hogy te elegendő fehérje húsból, tojásból, hüvelyesekből és például tejsavóból vegye be, hogy ellátja testét fontos aminosavakkal. A különböző gyümölcsök és zöldségek szintén elengedhetetlenek, hogy felszívja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért próbáld meg "megenni a szivárvány színeit", ami nem azt jelenti, hogy minden nap megesz egy csomag gumicukrot. Ez azt jelenti, hogy sok különböző színű zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, mindegyiknek megvan a maga előnye.
A szénhidrátok iránti igény nem akkora, mint a fizikai aktivitás fázisaiban, de mégis hasznos, ha ilyeneket csinálunk Használjon rizst, zabpelyhet, burgonyát, édesburgonyát és quinoát. A halakból, kókuszdióból vagy avokádóból származó egészséges zsíroknak is szerepelniük kell a napi táplálkozási tervben.
A diétaválasztás erőteljesen befolyásolja a testét. Ha megadja neki a szükséges tápanyagokat, akkor szinte csodás dolgokat képes végrehajtani és gyorsabban meggyógyul. Természetesen mindig konzultálnia kell egy orvossal, aki pontos diagnózist ad és ennek megfelelően módosítja az étrendet. Ne hagyja, hogy egy sérülés a szükségesnél tovább dobja el az utat, és támaszkodjon a kiváló minőségű ételek erejére, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a vashoz!
Érdekes cikk. Érdekelne egy részletes cikk ebben a témában, amely kritikusan tárgyalja a kiegészítők használatát is. Talán egy gyulladás példájával, mely levesek hasznos kiegészítői lehetnek.