Megfelelő táplálkozás szülés után Aptaclub

Szülés után fontos, hogy gyorsan visszanyerje erejét. A terhességből eredő esetleges tápanyaghiányt most pótolni kell, mert a következő időszakban sok energiára lesz szükséged - és a babádnak szüksége lesz egy létfontosságú anyára.

Szülése után gyenge a tested. Ezen izgalmas, de kimerítő élmény után valóban szükséged van nyaralásra. A fiatal anyára azonban olyan feladatok várnak, amelyek sok erőt és stabil alkatot igényelnek. Az újszülött általános gondozása gyorsan fizikai korlátokhoz vezethet. De ne aggódjon - a megfelelő táplálékkal a gyermekágyban készen áll arra, hogy csodásan először játsszon a babájával.

A szülésznője támogatni fog

A szülés utáni első napokban a szülésznő rendszeresen meglátogat és tanácsot ad az étrenddel kapcsolatban. Az elsődleges prioritásnak a tápanyagkészlet feltöltése kell, hogy legyen, mert a terhesség és a szülés sokat elfoglalt:

A szülés során bekövetkező vérveszteség kompenzálása érdekében a sok vas tartalmú ételeknek most minden nap az asztalon kell lenniük: hús, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termék, dió.

Az esszenciális zsírsavak nagyon értékesek a szövetek regenerációjában a szülés után. Megtalálhatja őket növényi olajokban, diófélékben és halakban. Például keverjen egy evőkanál hidegen sajtolt repceolajat az étkezésébe naponta egyszer (ne főzze meg) vagy a salátát. A magas zsírtartalmú halaknak legalább hetente egyszer az asztalon kell lenniük.

Esszenciális zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak vagy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják a szülés utáni depressziót is. A posztnatális depresszió ritkábban fordul elő azokban az országokban, ahol magas a halfogyasztás.

Terhesség alatt a kalcium lebomlik a csontokból és a fogakból. Az emlékezet feltöltése érdekében kérjük, reggelente és este fogyasszon tejes ételt, például reggel müzlit, este forró tejet mézzel. A kalcium megtalálható olyan tejtermékekben is, mint a sajt, a joghurt, a túró és néhány zöldség, például a kelkáposzta és a brokkoli. A gyermekágy változatos menüjének tartalmaznia kell sok kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát. Ügyeljen az olyan szénhidrátokra, mint amilyeneket teljes kiőrlésű termékekkel lát el. Minden nap legyen gyümölcs és zöldség.

Tiltott éhen halni

Győződjön meg róla, hogy a szülést követően kerülje el a diétákat. Most kell az ereje! Ez még inkább igaz, ha szoptat. A szoptató nő jód- és vasigénye 33%, a folsavigény 50%, a cinkigény pedig körülbelül 60% -kal magasabb, mint a nem szoptató anyákénál. A diéták túlságosan gyengítenék, és gátolhatják a tejtermelést is. Gyakran a nők lassan és természetesen fogynak a szoptatás idején, mert napi 500-600 kalóriára van szükségük a tejtermeléshez. Ily módon a szoptatás aktívan segíti Önt abban, hogy ismét elveszítse terhességi súlyát.

Az optimális táplálkozás a szoptatás alatt

A szoptatás alatti optimális táplálkozásról itt olvashat bővebben.

Régi szülésznő recept

A csirkeleves a gyermekágyi táplálkozás klasszikus eleme. A következő recept szerint Kínában minden nő kapja első étkezésként a szülés után, hogy a lehető leggyorsabban fel tudja építeni életenergiáját - úgynevezett Qi vagy Chi Kínában - és a vért.

2-3 liter vizet
1 friss csirke a csonton organikus minőségben
egy kis rozmaring
2-3 darab sárgarépa darabokra vágva
Édeskömény, zeller és póréhagyma ízlés szerint
1 babérlevél
1 marék petrezselyem
1 szelet friss gyömbér
Só bors.

Készítmény: Tegye a vizet egy nagy serpenyőbe, és adja hozzá az összes hozzávalót. Pároljuk egy kis tűzön legalább 3-5 órán át, újra és újra vizet adva hozzá. A szülés utáni első hetekben vegyen be két-három csésze levest (csak alaplevesben vagy zöldségekkel és hússal). Ez segít gyorsan visszanyerni erejét!

Jó ötlet, ha nincs lehetősége az ételek eljuttatására a gyermekágy idejére, az az, hogy az esedékességet megelőző néhány hétben előre megfőzzön és megfagyjon! -

Legalább 9 hónapot kell adnia magának és testének, hogy visszatérjen egyfajta "normális" állapotba. Ha még mindig szoptat, még hosszabb ideig. Mert eddig a pontig még sok regressziós folyamat zajlik. Tehát engedje meg magának enni és élvezni. Régi alakod visszatér - csak talán nem olyan gyorsan, mint szeretnéd.

Itt vagyunk érted!

Van kérdése? Jasmin és az Aptaclub Parents Service Team örömmel segítenek.