Megfelelő táplálkozás télen - Útmutató - Összes nő; s Kerékpározás DE
A kerékpárokat kedvelő nőknek. Tanácsok vásárlási tanácsokról, ruházatról, kiegészítőkről és tippek táplálkozással, utazással és még sok mással kapcsolatban! Hegyi, verseny- és városi kerékpárokhoz.
Ossza meg
fitnesz
Így adsz a testednek mindent, amire szüksége van télen.
nak,-nek Kirsty
Ossza meg
Megkérdeztük Jill Leckey táplálkozási tanácsadót, milyen tippekkel szolgál azoknak a nőknek, akik a téli hónapokban sportolnak és helyesen akarnak enni.
A nyári és a téli edzés közötti átmenet soha nem túl kellemes. És gyakran a melegben maradás vágya érvényesül ahelyett, hogy edzeni menne, de a hideg hónapokban történő továbbképzés alapvető felkészülést jelent a következő szezonra - ezért is fontos ezzel foglalkozni. Ki tudja, talán nagyon szórakoztató lesz, ha kint vagy, míg a többiek otthon vannak.
Az edzések befejezése egy dolog. De a műtét előtti és utáni ellátás ugyanolyan fontos. Különösen télen vagyunk nagyon fogékonyak a betegségekre és a sérülésekre. A megfázás megelőzése télen néha nem egyszerű, de megfelelő étrenddel sokat tehetünk azért, hogy egészségesek és fittek legyünk.
Egyél helyesen: off-bike
A hideg évszakban a salátákat és társakat gyakran nehéz, kiadós ételekkel helyettesítik. De az intenzív edzés támogatásához mindenképpen megfelelő táplálkozás szükséges. Természetesen időről időre kényeztetheti magát valamivel, végül is haladunk. De arra kell összpontosítania, hogy a testének minél több jót adjon.
Tartalmazza az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet sovány fehérje,
- Csirke, pulyka, lazac, tonhal és tojás
szénhidrátok alacsony glikémiás indexű
- Édesburgonya, quinoa, basmati rizs
és sok gyümölcs és zöldség hogy minden lényeges tápanyagot lefedjen.
Ahelyett, hogy jellemzően magas zsírtartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú készételeket vásárolna, próbáljon saját levest, pörköltet vagy omlettet készíteni, amelyet aztán zöldségekkel, szénhidrátokkal, sovány fehérjeforrásokkal és fűszerekkel kombinálhat.!
Egyél egyél: kerékpáron
Hasonlóan a nyárhoz, télen edzés előtt arra is ügyelnie kell, hogy mit eszel.
Az edzés előtt 2-4 órával szénhidrátban gazdag étel körülbelül 500 ml folyadékkal tölti meg a szénhidrátkészleteket. Egy órával előtte elfogyaszthat még egy kis harapnivalót, például egy banánt vagy egy bárot.
Az edzés során meg kell próbálnia szénhidrátok fogyasztását - lehetőleg glükóz formájában. Ez lehet: bárok, gélek, sportitalok vagy egyéb edző snackek. Ha kint hideg van, és a melegen tartás a legfontosabb, akkor elegendő mennyiséget kell adnia a testének ahhoz, hogy elegendő hőt termeljen.
Folyadékbevitel télen
A téli edzés egyik elhanyagolt szempontja a folyadékbevitel. A kiszáradás csak mindig társul a hőhöz, ezért télen alig vagy egyáltalán nem figyel rá - ezért sok sportoló dehidratált állapotban fejezi be téli edzését.
Különösen erősen izzadunk a téli hónapokban. Tanulmányok kimutatták, hogy a vizelés és a szomjúság fokozódik, amikor hideg van, ez utóbbi a csökkent folyadékfogyasztással magyarázható. A szükséges folyadékbevitel a verejték termelésétől függ, ezért személyenként eltér. Mindazonáltal az általános ajánlás a megfelelő hidratálásra az, hogy óránként körülbelül 500-1000 ml folyadékot kell inni.
A szénhidrátokból és elektrolitokból készült sportital ideális az edzéshez szükséges üzemanyag biztosításához és elegendő folyadék biztosításához.
Regeneráció télen
A helyreállítási szakasz 30 perccel a munkamenet vége után kezdődik. Ebben az időablakban szénhidrátok és fehérjék kombinációját kell fogyasztania. Ez különösen fontos, ha visszatér egy hideg edzésről, mivel ez növeli a sérülések vagy a fertőzések kockázatát.
Az edzés utáni optimális étkezés pl. B. rizsből vagy tésztából csirkével vagy lazacgal és zöldségekkel.
Étrendkiegészítő
Rengeteg olyan étrend-kiegészítő van a piacon, amelyek állítólag megakadályozzák a hiánytüneteket. De tény: A friss termékeket kedvelőknek, akik kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztanak, általában nincsenek tápanyaghiányaik, ezért nincs szükségük további vitaminokra és ásványi anyagokra.