Megfelelő táplálkozás terhesség alatt Egészségügyi lexikon DocMedicus - egészség és vitalitás

Csecsemőjének különleges táplálkozási igényei vannak terhesség alatt. Mostantól két ember számára kell biztosítania az optimális táplálkozást, mert a születendő csecsemő számára szükséges összes táplálék a köldökzsinórból származik.

alatt

Tartsa be a táplálkozás alapvető szabályait a terhesség alatt: A terhes nő nem lehet szomjas vagy éhes.De: Ne egyél "kettőért"!

A terhesség első három hónapjában nincs szüksége extra kalóriákra. Ezt követően napi két-háromszáz kalória lehet.

Ügyeljen arra, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszon, és vegye figyelembe az összes élelmiszercsoportot:

  • Tejtermékek
  • Hal/hús/tojás
  • Zsírok
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • Gabonatermékek

Fehérjék

A Fehérjetartalom a napi energiaigény körülbelül 10% -ának kell lennie. Jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.

Zsírok

Az ajánlott Zsírszázalék a napi energiaigény 35% -a. Előnyben részesítse a növényi zsiradékokat és a hidegen sajtolt olajokat (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj).

Egyél diót és mogyorót is Friss tengeri hal hetente egyszer vagy kétszer (Hering, makréla, lazac, rombuszhal). Ezek tartalmazzák a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavak - EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) -, a születendő gyermek gyorsan növekvő organizmusának fontosak az egészségesek számára Agyfejlődés, a központi idegrendszer és a szemek. Közben Szoptatás az újszülött az omega-3 zsírsavakat anyatejjel kapja meg.

Kerülje az édesvízi halakat, a füstölt halakat és a sózott heringet.Vigyázzon a rejtett zsírokra!

szénhidrátok

Az ételek nagy része - a napi energiaigény körülbelül 55% -a - csak szénhidrátok tartalmaz. Előnyben részesítsen olyan teljes kiőrlésű termékeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, müzli, gabonapelyhek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és korpa.

Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, a finomított fehér cukrot és a glükózt.

Létfontosságú anyagok

Különös figyelmet kell fordítania a következő létfontosságú anyagok megfelelő bevitelére:

  • Folsav - Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű bevételt kap a terhesség előtt; A folsav segít felépíteni és felépíteni az embrionális idegrendszert; megakadályozza az úgynevezett idegi csőhibákat, például a "nyitott hátat".
  • jód - A WHO kritériumai szerint enyhe jódhiány van Németországban. Az erős dohányosok különösen veszélyeztetettek, Terhes és szoptató nők valamint csecsemők és kisgyermekek.
  • Vas - Az anya vérének mennyisége nő a terhesség alatt, és ugyanakkor a gyermek vérképzéséhez is szükség van vasra; előnyben részesítse a zöld zöldségeket, például a brokkolit, valamint az epret és a gabonafélékből készült termékeket - gabonaféléket és kenyeret.

jegyzet!A vas jobban felszívódik a szervezetben, ha C-vitamint tartalmazó ételt, például narancslevet ad hozzá - felvesz; A tea és a kávé viszont gátolja a vas felszívódását.

Veszély!A vas megelőző alkalmazása terhesség alatt nem alkalmazható!Ennek oka: Nincs korlátozás, a szabad vas toxikus hatást fejt ki, vagyis károsítja a sejteket [1].
A vasat a képződés kapcsán prooxidánsként is használják szív-és érrendszeri betegségek - például a szívkoszorúerek betegségei (szívkoszorúér-betegség), amelyek szívrohamot (miokardiális infarktus) eredményeznek - és neurodegeneratív betegségek - például Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór - és az Rákok megbeszélték.

Ha a vashiány állapota terhesség alatt bebizonyosodik, akkor orvosi előírásra van szükség egy gyógyszerre, amely általában nagy dózisú vaskészítmény.

Megjegyzések a luxus ételek fogyasztásáról

Kérjük, ne igyon többet napi két-három csésze kávénál vagy fekete teánál.

A vas felszívódásának gátlásán túl a koffein fokozott folyadékkiválasztást eredményez, így növeli a fontos ásványi anyagokat Kalcium és magnézium adja át a vizelettel. Ezenkívül tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy több mint három csésze kávé vagy fekete tea növeli a vetélés, a koraszülés és a halva születés kockázatát.

Terhesség és szoptatás alatt tilos alkoholt fogyasztani!
Az alkoholfogyasztás elakadt növekedéshez, deformitásokhoz, agyi diszfunkcióhoz és a születendő gyermek függőségének kockázatához vezethet.

A dohányzást és a passzív dohányzást a terhesség előtt is érdemes abbahagyni. A dohányzás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma, a rákos megbetegedések, például a leukémia, az értelmi fogyatékosság, a viselkedési rendellenességek és a hiperaktivitás kockázatát, bronchiális asztma, Diabetes mellitus és Elhízottság .

Egyéb fontos információk

Elengedhetetlen, hogy terhesség alatt kerülje a nyers húst és a nyers kolbászt - Szalámi, Mettwurst, Teewurst - , nyers sonka és tartár. Ezen ételek révén az ún Toxoplazmózis amely súlyos kárt okozhat a születendő gyermekben.

Kérjük, ügyeljen arra, hogy a húst mindig jól főzze.
A betegségek Listeriosis (bakteriális fertőző betegség, fehérvérsejtszám) és Brucellosis (bakteriális fertőző betegség, influenzaszerű, hatással lehet a szervekre) okozhatja a fogyasztása a nyers hús, a nyers kolbász, a nyerstej és a nyers tejsajt kerül átadásra. A nyers lazac a betegség listeriosisát is hordozza.

székrekedés

Sok nő szenved a terhesség alatt székrekedés . Ennek oka a megváltozott hormonegyensúly - a bélműködés korlátozott.
A magas rosttartalmú étrend - Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek, például müzli vagy teljes kiőrlésű pehely, szilva és szilvalé - elkerülheti vagy enyhítheti a tüneteket. Igyon körülbelül 2–2,5 liter ásványvizet naponta.A testmozgás segít megelőzni a székrekedést is, mivel ez stimulálja a bélműködést. Mérsékelt sportokat végezzen, például ússzon, vagy 20-30 perces séta gyorsabb ütemben, hetente kétszer-háromszor.

  1. Forth W, Rummel W (1987) Eisen. Vashiány farmakoterápiája.
    In: Általános és speciális farmakológia és toxikológia. W Forth, D Henschler, W Rummel (szerk.) 5., teljesen átdolgozott és kibővített kiadás.
    BI Wissenschaftsverlag, Mannheim.