Megfelelő táplálkozás terhesség és szoptatás alatt Hálózat Nők egészsége - Útmutató

A cikk tartalma

• Bevezetés
  • Prenatális lenyomat
  • Készítse elő magát azonnali ételek helyett
  • Ha lehetséges, válasszon helyi biotermékeket
  • A menü változatos és növényi
  • Takarmányozás a bioritmus szerint
  • Életmód mérések
    • Kerülje a környezeti toxinokat
    • Mobiltelefon és PC
    • Fény és alvás
    • Nap
    • Mozog
  • Táplálkozási könyvünk a terhességről és a szoptatásról
    • Gyors és egyszerű, az egész család számára is
    • Recept példa mandula és gyömbér ékek
  • Megjegyzések a cikkhez

  A helyi, szezonális ételekből készült, frissen készített ételek szerves minőségben egészségesek maradnak, és olyan tápanyagokkal látják el a babát, amelyek kihatnak egész életen át tartó egészségére.

  
  Ha valaki 30 évvel ezelőtt azt mondta nekünk, hogy a terhesség alatti étkezési szokásaink felnőttkorban befolyásolhatják gyermekeink egészségét, hitetlenkedve csak megráztuk volna a fejünket. De ma világos:
  • A terhesség alatti viselkedése révén eldönti, hogy babája kövér vagy vékony-e, vidám és erős-e, vagy ijedt-e és gyenge-e már születése után.
  • És már ebben a korai szakaszban eldönti, hogy gyermeke korai stádiumban allergiában, cukorbetegségben és érrendszeri betegségekben szenved-e.
  • És a terhesség alatt eldönti, hogy gyermekében felnőttként autoimmun betegségek, magas vérnyomás, metabolikus szindróma és bizonyos tumoros megbetegedések alakulnak-e ki.

  Prenatális lenyomat

  Hogyan lehetséges mindez? Egész egyszerűen: a terhesség alatt idegpályák, hormonális szabályozási körök és anyagcsere-utak jönnek létre, amelyeknek az egész életen át működniük kell. És egyedülálló lehetősége és ereje van arra, hogy életmódján keresztül pozitívan vagy negatívan befolyásolja ezt a fejlődést. A tudomány ezt "prenatális lenyomatnak" vagy "méhen belüli programozásnak" nevezi.

  Tehát mi lehet a természetesebb, mint a terhesség és a szoptatás alatt viselkedni és enni úgy, hogy optimális körülményeket teremtsenek Ön és a baba számára. Ma már nem szükséges, hogy „minden terhesség fogba kerüljön”, ahogy az előző generációkban mondták. Ha okosan választja ételeit, akkor elegendő tápanyagot és létfontosságú anyagot vesz be magának és a csecsemő számára.

  Készítse elő magát azonnali ételek helyett

  A készételek és a gyorsételek általában túl sok zsírt és sót tartalmaznak, valamint tartósítószereket és gyakran még ízesítőket és/vagy ízfokozókat is. Az ilyen adalékanyagok problematikusak a terhesség és a szoptatás alatt, mert a magzatig a placentán keresztül juthatnak el. Ezzel szemben a helyi ételek, amelyeket Ön maga készít frissen, ideálisak Önnek és gyermekének: a regionális termesztésből származó zöldségek, gyümölcsök, burgonya, gyógynövények és saláta általában kevésbé szennyezett szennyező anyagokkal, mert Németországban a szabályok szigorúbbak, mint más országokban.

  Ha maga készíti el az ételeket, kevesebb fontos összetevő veszik el, mint ha készételeket melegítene fel.

  Ha lehetséges, válasszon helyi biotermékeket

  Először is, az ökológiai termesztésű növények több egészséges bioaktív anyagot termelnek; Másodszor, sok bioaktív anyagot felhasználhat növényi eredetű élelmiszerekből, annál frissebbek. A biogazdálkodásban tilos számos olyan növényvédő szer, amelyet csecsemője is felszív a méhlepényen keresztül. Ezért olyan fontos, hogy az anya és a gyermek saját maga főzzen helyi, szezonális bioélelmiszerekkel.

  Ami itt növekszik, éretten betakarítható, nem igényel hosszú szállítási utakat, jobb az íze és gyakran még a terhesség tüneteit is enyhíti.

  A menü változatos és növényi

  

  A terhesség alatt nem lehet elegendő zöldséget, gyümölcsöt, salátát és gyógynövényt kapni. A zöld turmixok is hozzáadják az étrend értékét. De vigyázz, mit vehetsz. Nincs értelme órákon át szenvedni a gáztól és a gyomorfájástól egy finom saláta után. Tudja meg, mit emészt meg jól és mi kevésbé könnyen emészthető. Gyakran a tolerancia egyszerűen a napszaktól függ. A zöldségdiéta biztosítja a sav-bázis egyensúly kiegyensúlyozott működését, amely megvédi Önt számos terhességi problémától.

  Kerülje az édességeket, az édes gyümölcsleveket és a fehér lisztből készült termékeket, ehelyett a teljes kiőrlésű tekercs és a müzli a divat. A fehérjeforrásoknak nem mindig kell tejnek, húsnak és halnak lenniük, a növényi fehérje például a hüvelyesekből és a zöldségekből sokkal jobb.

  Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a lakto-ovo-vegetáriánusok - a nők, akik lemondanak a húsról, de élő állatokból származó ételeket fogyasztanak, azaz tejtermékeket és tojásokat - nem fogyasztanak annyi vasat, jódot, cinket és B12-vitamint, de igen nem vezet alulkínálathoz vagy akár hiánytünetekhez. A vonatkozó tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a vegetatív étrendben a magas bioaktív anyagok bevitele csak az egészségre kedvez.

  A halat a jó zsírsavak miatt még mindig terhes nőknek hirdetik. Környezetvédelmi orvosként más véleményem van, mivel manapság a halak annyira szennyezettek fémekkel és más környezeti toxinokkal, hogy az agy fejlődéséhez fontos olajokat inkább étrend-kiegészítőkön keresztül fogyasztják.

  Takarmányozás a bioritmus szerint

  Különösen a terhesség elején a hormonális változás valóban ki tudja dobni az egyensúlyából a saját bioritmusát. És hamarosan már nem csak a bioritmusodról lesz szó, hanem a születendő gyermekedről is. A magzat már rendszeresen mozog, és minden kismama hamarosan megismeri születendő gyermeke „napi rutinját”. A terhesség során a két bioritmus fokozatosan úgy tűnik, hogy összehangolódik egymással, amíg ideális esetben szinkronizáció nem jön létre a születés idején.

  Számodra ez azt jelenti, hogy intenzíven figyelj befelé, hogy elolvashasd a "belső órát", amely nemcsak az aktivitást és a pihenést vezérli, hanem a szerveink működését és befogadókészségét is. Akkor érezni fogja, mikor van ideje enni, mert folynak az emésztőrendszer nedvei, mikor kell pihennie ahelyett, hogy koncentrálásra kényszerítené magát, és mikor kell lefeküdnie, hogy testének megengedhesse a szükséges regenerációs fázist.

  Életmód mérések

  Természetesen a legjobb étrend nem elegendő, ha környezeti toxinoknak van kitéve, túl keveset mozog vagy túl sokat stresszel.

  Kerülje a környezeti toxinokat

  A környezeti toxinok rejtőzhetnek az élelmiszerekben, az élelmiszer-csomagolásban, a higiéniai cikkekben és a kozmetikumokban, a ruházatban, valamint a lakó- és munkaterekben. De ne ess pánikba! A testünk legtöbbször nagyon jól kezeli. Az információ továbbra is fontos. Például van a BUND App ToxFox, amellyel ellenőrizheti, hogy vannak-e hormonaktív környezeti toxinok a kozmetikumokban. Terhesség alatt mindenképpen kerülni kell ezeket a termékeket.

  Mobiltelefon és PC

  

  Óvja a hasát és a babáját a mobiltelefonok, laptopok és a WiFi mikrohullámú sugárzásától. Ezek a sugarak behatolnak a gyomrodba, és közvetlenül hathatnak a babára. Ez különösen veszélyes lehet a baba fejére, amelynek agyát még nem védik a kellően erős csontok.

  Soha ne használjon mikrohullámú sütőt főzéshez. Megváltoztatja ételének sejtszerkezetét és sejtenergiáját, amelynek egyben táplálékának is kell lennie.

  Speciális szemüveggel vagy programmal védje meg szemét a képernyő kék sugárzásától. A kék fény gátolja a melatonin felszabadulását a szem receptorain keresztül, ami megzavarja az immunrendszert és az alvást.

  Fény és alvás

  Ne feledje, hogy a fény tevékenységi módba állít minket: ne változtassa az éjszakát nappalivá, még akkor sem, ha Ön az egyik úgynevezett „bagoly”, az éjszakai bagoly. Aludjon egy sötét szobában, majd reggel először húzza vissza a függönyt. Aludjon minden este körülbelül 8 órát, és tartson egy kis szünetet napközben. A baba a jobb növekedés révén meg fogja köszönni ezt, mert amikor lefekszik, a placenta vérkeringése jobb, és a baba táplálékkal van ellátva.

  Nap

  Töltsön sok időt a friss levegőn és élvezze a napsütést, amikor csak lehetséges. A nap nemcsak biztosítja, hogy bőrünk előállítsa a létfontosságú D-vitamint, hanem minden sejtet magasabb energiaszintre emel. Mindenesetre határozza meg a vérében a 25-OH D-vitamint, és pótolja elegendő D-vitaminnal, ha a nap elégtelen.

  Mozog

  Sétáljon minél többet (hacsak orvosa nem mondja Önnek, hogy ne tegye ezt konkrét terhességi problémák miatt). Folytasd, és végezd azt a sportot, amelyet ismersz és szeretsz, természetesen ne küzdősport vagy erőszakos, hirtelen mozdulatokkal. Hagyja, hogy orvosa tanácsolja, mi a legjobb az Ön számára. A testmozgás során feltöltődik oxigénnel és fokozza az anyagcserét, ami a csecsemőnek is kedvez. Ideális a sport és az olyan relaxációs intézkedések kombinációja, mint a jóga vagy a qigong.

  Táplálkozási könyvünk a terhességről és a szoptatásról

  A megfelelő táplálkozás elősegítése érdekében a táplálkozási szakemberrel Dr. Barbara Rias-Bucher (A szuperélelmiszerekről írt cikkéből ismeri) az Ön számára készített útmutató: "Terhesség és szoptatás alatt megfelelő étkezés". A terhesség alatti egészséges táplálkozás elméleti alapjai mellett 70 recept található az egyszerű mini és maxi fogásokhoz, valamint 30 recept sós és édes babaküréhez.

  Egy nagy táblázat bemutatja, hogy mely ételek különösen gyógyító hatással bírnak bizonyos terhességi tünetekre.

  A receptcímek mellett található különféle szimbólumok megmutatják a napi menüt, és tippeket adnak az új kombinációkhoz.

  Gyors és egyszerű, az egész család számára is

  A receptekkel megbizonyosodtunk arról, hogy az alapanyagok könnyen beszerezhetők, és hogy az elkészítése kevés időt vesz igénybe. Annyi új dologra lehet számítani a terhesség alatt, hogy az étrend tudatos megváltoztatását könnyen be kell építeni a napi menetrendbe. Miután a baba ott van, még kevesebb idő jut arra, hogy sok időt töltsön a konyhával. De a receptek olyanok, hogy partnere könnyedén megtalálja a módját annak, hogy elkezdjen főzni, és élvezze az evést velük.

  Recept példa mandula és gyömbér ékek

  
  És hogy kipróbálhasson egy receptet, letöltheti a mandula és a gyömbér sarkát innen pdf formátumban.

  Reggelire vagy ágyban rágcsálhat az édes ropogós sarkokról a terhességi problémákra: a gyömbér és az ápolt tea ánizsai segítenek az émelygés ellen, a mandula a fehérjék és az egészséges zsír révén biztosít erőt. A méz elősegíti a kikapcsolódást, és mindenkinek jó, aki álmatlanságban szenved, és reggel gyakran bizsergetően érzi magát. Egyébként akkor is működnek, ha teljes kiőrlésű lisztet vagy gluténmentes lisztet akarsz használni.

  Ha megvásárolta a táplálkozási könyvet, írjon megjegyzést. És ha elégedett vagy vele, örülök az Amazon sok csillagának.

  ---