Megfelelő táplálkozás - Üdvözöljük a Vitadromban - a fitnesz életmód iránti szenvedély
Továbbá az ajánlás továbbra is elkerülte az édesített italokat és a sóban gazdag ételeket, mivel a túl sok só növelheti a vérnyomást.
Lassan egyél!
Egy másik fontos tanács: élvezze étkezését, és időnként tartson egy kis szünetet. A lassú, tudatos étkezés elősegíti az élvezetet és a jóllakottság érzését.
vizet inni
A Német Táplálkozási Társaság azt is javasolja, hogy minden nap igyon meg egy jó 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan italt. A cukros vagy alkoholos italokban magas a kalóriatartalom. Ezenkívül az alkohol elősegíti a rák kialakulását.
Maradjon fizikailag aktív
A DGE emellett javasolja a rendszeres testmozgást és a mindennapi élet aktív alakítását: napi 30-60 perc közepes fizikai aktivitás elősegíti az egészséget és segít fenntartani a kívánt súlyt.
A fehérjetartalmú ételek gyorsabban feltöltik Önt
Most bebizonyosodott, hogy fehérjetartalmú ételek ezért gyorsabban telítődik, mert a fehérjéből származó kalóriák sokkal nagyobb része (kb. 25%) szükséges az emésztéshez, mint azok a részek, amelyek szénhidrátokból (kb. 10%) vagy zsírokból (csak 0-3%) származnak. Ez azt jelenti, hogy ezeket a fehérje kalóriákat közvetlenül hőként égetik el, és a szervezet nem is használja fel tartalékként. Más szavakkal: minden zsírban és szénhidrátban gazdag gyorsabban beindul, mint a fehérjében gazdag étrend.
Ezért sok sportoló a turmixokhoz és turmixokhoz magas fehérjetartalmú ételekre vagy más fehérjében gazdag forrásokra, például fehérjeporra (tejsavó) támaszkodik. Ennek az izom fenntartását és az izomépítés további növelését kell szolgálnia.