Megfelelő technika a kötél ugrásához: Fogyás, kalóriaölő és fitnesznövelő
Elég bosszantó kettős alátámasztási problémákkal
Mi a kettős alulról?
A kettős alsó (szintén kettős ugrókötél) a kötél ugrásának egyik lehetősége igényesebb és intenzívebb tervezni. Míg normál ugrókötélnél a kötelet minden alkalommal, amikor felugrik, a lábak alsó részén keresztül húzzák át, a sportoló olyan gyorsan felgyorsítja az ugrókötelet, hogy kétszer haladja el a lábat - két kötélfordulat ugrásonként.
Problémái vannak a dupla alsó ugrással?
Folyamatosan ostorként üti magát a lábak, a karok és az arc ellen vagy a tied Égő alkar és váll rövid idő után, mint a petróleum?!
Ezután nézze meg a majom know-how-ját, és ugorjon duplán az edzéseken és az edzéseken, mint egy izmos egyszarvú.
1. Állítsa le az ostort!
Végül hagyja abba a saját ugrókötelével történő masszírozást - az ugrókötele a barátja.
1. Pihenjen: Tartsa az ugrókötelet-Laza fogantyúk kezében, a tied Felsőkar a test közelében alkarod lazán a tested előtt.
2. Ön nem helikopter: Forgassa el a csuklóját és nem fegyver, hogy az ugrókötéllel a gázra lépjen.
3. Ugorj nyugodtan és egyenesen: Felugrik amikor a kötél lefelé mozog A lábszárad magassága van. De ne dobja körbe véletlenszerűen a lábait, mint az Augsburger Puppenkiste esetében, inkább fogja meg őket Lábak + lábak mindig alattad vannak.
4. Túl hosszú vonal: Természetesen a hangmagasság is fontos, mert a is hosszú kötéllel rendelkezik amikor ugrál túl sok földi érintkezés... és megszületik az ostorod. Ezért adod a mieinket RX ugrókötél csak tedd magad magadba cipővel együtt, és a képlet elvégzi a többit.
2. Égő vállak
1. Pihenjen ugrás közben: Csak nyugodtan! Sok sportoló hajlamos görcsbe ugrani, és az izmok soha nem szeretik ezt. Gondol könnyen valami szépből (pl. hogyan eszik a majom banánt) vagy csak vigyorogj, hogy ellazítsalak. Hülyén hangzik, de sok minden van benne.
2. Csukló, nem váll: Ha ég a válla, akkor túl sokat tesz a vállával. Tartsd meg a tiedet A válla alul ellazult és a te Könyök közel a testhez. Felgyorsítja a kötelét csak a csuklójától.
3. Ne feledje a kötél erejét: A vastag kötél ideális a kezdetekhez a jó visszajelzések miatt, de miután elsajátította az ugrókötelet, megtakaríthatja magát a további terhekkel. Tehát gondolkodjon el megfelelő időben vékonyabb kötél kapcsoló.
Ugrókötél edzés 1000 ismétléssel a félelmetes hasizmokért
2 forduló
100 kötél ugrás
25 álló kerékpáros ropogás
100 kötél ugrás
25 Váltogassa a tűt
100 kötél ugrás
25 Váltakozó Jackknifes
100 kötél ugrás
25 magas alacsony deszka