Megfelelő ugrókötél - GoodBetterHealthy

A kötél ugrása nemcsak növeli az állóképességet és javítja a koordinációt, hanem kiváló gyakorlat a gyomor, a lábak és a fenék tonizálására is. Ezért esküszik olyan sok bokszoló, de más sportoló is, hogy kötelet ugrál. Fél óra ugrálókötél alatt a test körülbelül 300 kilokalóriát (kcal) éget el - súlytól, kortól és mérettől függően az érték kissé változik.

A kötélugrás nem nagy művészet, de a megfelelő ugrókötelet először meg kell tanulni.

A megfelelő ugrókötél

Ugrókötéllel kezdődik. De nem minden ugrókötél egyforma. Három típus különböztethető meg.

# 1 sebességű kötelek

A sebességkötelek egy üreges fogantyúból és egy műanyagból vagy acélból készült kötélből állnak, amelyek viszont általában műanyaggal vannak bevonva. Különleges jellegüknél fogva a gyorsköteleket különösen gyorsan lehet lendíteni.

# 2 gyöngyös kötelek

A gyöngyözött kötelek nejlonkötéllel rendelkeznek, amelyre műanyagból készült görgők vagy kapcsolók vannak felfűzve. Ha a kötél megérinti a talajt, kattogó hangot ad. A gyöngyözött kötelek robusztusabbak, mint a sebesség és a hosszú kötelek, de nem lehet őket olyan gyorsan lendíteni.

# 3 hosszú kötél

A három-öt méter hosszú hosszú köteleket nem egy kötélugrónak szánják. Körülbelül egy centiméter átmérővel a kötél viszonylag vastag. Az ugrókötelet két, egymástól távol álló ember csavarja. Középen két vagy több sportoló általában ugrik vagy trükköt hajt végre.

Egyéb megkülönböztető jellemzők

A vásárláskor a következő kritériumokat is be kell tartani:

Fogantyú - A markolatok különféle anyagokból (műanyag, fa, rozsdamentes acél) kaphatók, különböző hosszúságúak, eggyel vagy anélkül
A kötél anyaga - A kötelek különböző anyagokból állnak (pamut, műanyag, gumi, rozsdamentes acél). Egyes kötelek szintén acélból készülnek, de műanyaggal vannak bevonva.
Forgó- vagy golyóscsapágyak - A golyóscsapágyas ugrókötelek drágábbak, de nem csomóznak olyan gyorsan, ráadásul gyorsabb fordulatok is lehetségesek. Ezért a golyóscsapágyak előnyösebbek, mint a forgócsapágyak.
Melléklet: súlyok - Néhány ugrókötél segítségével további súlyokat lehet rögzíteni a fogantyúkon. Ez növelheti az edzés intenzitását.
Ugrás számláló - Az ugrókötelek egyes modelljei ugrásszámlálóval vannak ellátva a fogantyún. A számláló megadja az ugrások számát és a hozzávetőleges kalóriafogyasztást

Ajánlásaink)

Javasoljuk - különösen az elején -, hogy hagyjon fel a felesleges sallangokkal, és szerezzen be egy egyszerű golyóscsapágyas ugrókötelet.

A megfelelő hosszúságú ugrókötél

Egy megszerzett ugrókötél általában egységes hosszúságban érkezik meg hozzád. Most a helyes ugrókötél hosszának meghatározásáról van szó. A kötél nem lehet túl rövid, de nem is túl hosszú, egyébként a hatékony és egészséges edzés kizárt.

Lépésről lépésre a megfelelő ugrókötél hosszáig

Az ugrókötél hosszának meghatározásakor olyan sportcipőt kell viselnie, amellyel edzeni tervez.

1. lehetőség: mérje meg az ugrókötelet

Álljon egyik lábával a kötél közepére, és feszítse meg. A fogantyúk egymással párhuzamosak legyenek a felsőtest előtt.
Ezután a fogantyúkat felfelé fordítják, vagyis a fogantyú végének függőlegesen felfelé kell néznie. A fogantyúknak a hónaljszakaszban kell végződniük.

2. lehetőség: számtani szempontból

A 167,5 cm-nél magasabb emberek a következő képletet használják: Magasság + 91,5cm = (tiszta) kábelhossz

Példa: 176 cm magas sportoló számára 267,50 cm hosszú kötél az ideális (176 cm + 91,5 cm = 267,5 cm)

A 167,5 cm-nél rövidebb emberek a következő képletet használják: Magasság + 85,5cm = (tiszta) kábelhossz

Példa: 160 cm magas sportoló számára a 245,5 cm hosszú kötél ideális (160 cm + 85,5 cm = 245,5 cm)

3. lehetőség: mérőszalag használata

Ha nincs kéznél ugrókötél, mérőszalaggal is meghatározhatja a helyes hosszúságot. Húzza le a mérőszalagot a padlóról mellkas magasságban. Most már megvan a tiszta hangmagasság és tudod, milyen hosszúra van szükséged.

A megfelelő felszín

Elméletileg az ugrókötél bármilyen felületen elvégezhető - de egészségügyi okokból nem szabad. A puha és egyenetlen padlók, mint a füves területek, a bolyhos szőnyegek és a homok, nem különösebben alkalmasak, mivel a kötél beleakadhat.

Az aszfalt és a durva kőpadlók alkalmasabbak, de nagyon megterhelik az ízületeket és az inakat. A durva, kemény padló csiszolópapírként is működik az ugrálókötélen, ami csak szükségtelenül növeli a kopást.

A tökéletes felület egyidejűleg sima és puha, így feleslegesen nem terheli meg az ízületeket. Ezért a legjobb a fapadló vagy az edzőtermek/fitnesz stúdiók padlója. Ha ilyen padlók nem állnak rendelkezésre, akkor egy közönséges jógaszőnyeg is felületként szolgálhat.

Helyes testtartás és alapvető ugrás

A kötelet ugró testtartás függőleges, ugyanakkor ellazult. A két felkar a test közelében fekszik, az alkar körülbelül 90 ° -os szögben van felemelve. Az alkar szögben előre mutat. A vállak ne merevedjenek felfelé, hanem ernyedten lógjanak le.

A hinta a csuklóból származik, és nem a karokból és/vagy a vállakból. Akkor ugrasz le, amikor a kötél elérte a hinta legmagasabb pontját. A térdízületek enyhén hajlottak.

Éppen olyan magasra kell ugrania, hogy a kötél elférjen alatta. Alapvetően a lábad golyóival ugrasz, és nem a sarkaddal, vagyis a lábad golyóival ugrasz és landolsz.

Minden kezdet nehéz

Különösen a kezdőknek kell lassan megközelíteniük az ügyet. Az intervall edzés nagyszerű módja a stressz megszokásának. Ha a kötél ugrásakor az állapot csökken, akkor az edzést be kell fejezni a sérülések elkerülése érdekében.

A kezdetnek az öt intervallumú edzés, az alapugrásban egyenként 30 ugrással rendelkező körök a legjobbak. Az edzés előrehaladtával növelhető a futások száma, az ugrási idő vagy az ugrások száma.

Kezdőként kb. 60 ugrást lehet megtenni percenként. Amint a mozgás sorrendje és állapota javult, a percenként 120–160 ugrás már nem jelenthet problémát az Ön számára.

Ugrási technikák haladóknak/szakembereknek

Ha eljut arra a pontra, ahol már elsajátította az ugrókötelet, beépíthet más ugrási technikákat is.

Fuss ugrás - az úgynevezett rugós láb váltakozik a kötél minden menetével úgy, hogy egy futó mozgást utánozzanak.

Ugrás keresztbe tett kézzel - mielőtt az ugrókötél lendülne a lábad alatt, keresztbe teszik a karokat. A karok ismét nincsenek keresztezve, amikor az ugrókötél a fej fölött van.

Oldalugrás - Ugrás mindkét lábbal felváltva jobbra és balra, ezek szorosan egymás mellett vannak.

Ha betartja tippjeinket, akkor nem merül fel az a kérdés, hogy hogyan kell megfelelően ugrani a kötelet.