Megint túl sokat ettél, miért nem tudsz megállni, ha jóllakott vagy
Tegyen magának egy szívességet Felejts el mindent, amit tudsz a helyes és egészséges táplálkozásról. Törölje az emlékezetéből az összes étrendszabályt és kalória táblázatot.
Csak röviden, mondjuk, amíg elolvassa ezt a cikket. Ha tudni akarod, miért ettél már megint túl sokat, ez a tudás eddig nem segített rajtad.
Ha elsősorban azzal foglalkozik, AMIT eszel, akkor elakad ezen a kérdésen. Az éhségérzet kielégítése a lehető legésszerűbb és legegészségesebb ételekkel nem jelent megoldást.
Sokféle okból eszel: A fizikai éhséged nagyon kevés esetben váltja ki.
A túlevés erőteljes üzenet. Figyelmeztet az életed egyensúlyhiányára. Valószínűleg ez az ok még a túlevés előtt is megvolt.
Egyszerűen fogalmazva:
Ételeket használ, ahelyett, hogy párbeszédet folytatna magával.
A testednek, a lelkednek szüksége van valamire, és étellel válaszolsz. Klasszikus félreértés.
Hogyan lehet kitalálni, mire van szükségük? Ülj le. Hallgatni. Kommunikálni.
Mit jelent öntudatlan éhséged?
Mi az étel szerepe az életedben?
Mire használod?
Miért nem hagyhatod abba az evést?
Túl sokat ettek? Ez állhat mögötte.
1 | Stresszes vagy.
Olyan ciklus, amelyet valószínűleg jól ismer. A túlevés stresszreakció, ugyanakkor még több stresszt okoz.
Amikor eleget ettél, a testednek automatikusan le kell váltania, lelassul a gondolkodásod és kénytelen vagy megnyugodni. Minél teltebb a gyomor, annál több a pihenés.
Minél több helyet ad a mindennapokban a feszültségnek, az aggodalmaknak és a belső nyomásnak, annál valószínűbb, hogy este elkezdi ezt a relaxációs programot.
Hosszú távon még saját magának sem kell elindítania, ez önmagában indul és az autopilóta részévé válik.
A stressz alatt történő kontroll nélküli étkezés nem gyengeség, hanem az egyetlen olyan megküzdési stratégia, amely ilyen könnyen és gyorsan elérhető.
2 | Gép vagy.
Egész nap teljes sebességgel futsz. Nincs időd a szünetekre. Vagy rövidek és stresszesek.
A tested jeleket küld neked, hogy szüksége van valamire.
Csendes. Szünet. Pihenés. Lejön.
Szántasz, fáradhatatlanul estig. A tartálya üres. Órák óta tartalékon fut. Nagyon éhesnek érzi magát, mert fizikailag kimerült. Pihenés és pihenés helyett étel van. Mindent utolér és hiányzik, amikor a tartály megtelt.
Ez elfáraszt és teljesen leállítja a rendszert. Amire valóban szükséged lenne, az a lassabb ütem a napi rutinban, elegendő szünet és egy olyan érzés, amikor elegendő és felteszed a lábad.
Mivel nem vagy gép, ezt az energiaigényt nem lehet étellel kielégíteni, így a verseny másnap kezdődik elölről.
3 | El akarod temetni ezt az érzést.
Vannak olyan érzések, amelyek egy életen át voltak velünk. Még akkor is, ha nem akarunk velük foglalkozni, mindig ott vannak, mint mögöttes hangulat.
Amilyen vagyok, nincs igazam.
Én valahogy nem vagyok elég jó.
Valami nincs rendben velem, más vagyok.
Ez az érzés nincs olyan mélyen eltemetve, hogy ne kerüljön fel rendszeresen, és ne okozzon gondot. Egész életedben magaddal cipelted. Tudat alatt mindig ott van.
Mivel ez az érzés többé-kevésbé mindig megvan, megterheli önértékelését, és ezáltal befolyásolja azt, amit naponta tapasztal, és hogy mások hogyan találkoznak veled.
Úgy tűnik, hogy a homlokán van. Magad nem láthatod, de mások reagálnak rá. Ez megerősíti félelmeit, és a félelmek igazolhatónak tűnnek.
Ez a félelem általában származási családodból ered, amelyben nem érezted magad annyira elfogadottnak, mint szeretted volna. De ebben nem vagy egyedül, nagyon sokszor előfordul.
Az első kísérlet arra, hogy megbirkózzon ezzel az érzéssel, gyakran kompenzálja azt a teljesítménnyel. Be akarod bizonyítani magadnak és másoknak, hogy nem az.
Bemutatni szeretné, hogy különösen magas, erős és független vagy, és senki számára nem vagy teher.
Nagyon kimerítő, de nem oldja fel az érzést.
Itt játszik szerepet az ételekkel való kapcsolat. Ekkor azonban eszméletlen. A mindennapi életben semmi nem utal rá, úgy tűnik, hogy ez két teljesen független jelenség. Egyrészt a furcsa érzés és
túlevés a másikon. De ez nem.
Az étkezésnek, különösen akkor, ha több mint elegendő, mellékhatása van ahhoz, hogy elég elfoglalt legyen a teste, hogy az emésztés teljes figyelmet és prioritást kapjon. Ennek eredményeként a kellemetlen érzések már nem érezhetők.
Egyfajta zsibbadás lép fel, amely ideiglenes enyhülést okoz a tudatalatti érzéseiben.
4 | Belső könyvelője küzd a hiány ellen.
Hiány akkor merül fel, ha tartózkodik az evéstől, nem azért, mert nem éhes, hanem azért, mert böjtölni akar. Még akkor is, ha jelentősen csökkenti a kalóriákat, cserélje ki az ételeket tiszta töltőanyagokra, vagy túl gyorsan és gondatlanul fogyasszon.
A tested belsőleg számol fel. Van emléke. Minden, amit nem vesz észre, vagy ami megtölti a gyomrod, de nincs szellemi táplálkozási értéke, a számlája terhelési oldalán marad.
Ha pirosba csúszik, erre emlékszik, és biztosítja, hogy a lehető leghamarabb és átfogóbban kiegyensúlyozzák a következő lehetőségnél.
Mint? Túlzott étvágy termelésével.
Minél gyakrabban és hosszabb ideig mentesít a múltban, annál több és szigorúbb az önszabálya, annál fárasztóbbá válik a belső könyvelővel folytatott huzavona.
Átkozott állóképessége van. Egy bizonyos ponton a kötél átcsúszik a kezeden, majd szabadon fut.
5. | Minden ellenőrzés alatt áll.
Rohansz az életeden. Mindent kézben tarts. Kötelességei. A munka. A családod és a kapcsolataid.
Nem azt csinálod, amit szeretnél.
Nem azt mondod, amit szeretnél.
Amit valójában érzel, azt nem érzed.
Inkább mindezt egy fedél alatt tartja, mert így könnyebbnek tűnik, kevésbé sértő vagy, gyorsabban és simábban teljesítheted feladataidat.
Ez egy ideig elég jól működik. A fedél alatti tér nem végtelen. A fazéknak szelepre van szüksége. Az energiának el kell mennie valahova, ellensúlyra van szüksége.
Ott jön be az étel.
Csak ezt az egyetlen gall falut - étkezési szokásait - nem lehet valahogy tartósan ellenőrizni. Egyre több erőt fektet ehhez. Ennek ellenére egyre kevésbé működik.
Mintha egy hosszú orrot mutatna. Étkezési viselkedése a gyengeségeinek szimbólumává válik, amelyeket nem ismer el magának, és amelyeket az élet minden más területén nagy erőfeszítéssel kiirtott. Mint egy dacos kisgyerek. Ätsch!
Szeretne emlékezni erre a cikkre? Kattintson ide a pin rögzítéséhez a Pinteresten.
Ezek a túlevés leggyakoribb okai.
Vannak mások, de nincs mindenki számára megfelelő magyarázat és nincs szabadalmi recept. Ha megint túl sokat ettél, ne reagálj szigorúan és új tiltásokkal, amelyek még stresszesebbé tesznek.
Ha enni azért, hogy megnyugodjon, elzsibbadjon, megjutalmazza magát vagy feltöltse az energiatartalékait, milyen hozzájárulást tehet a legjobb étrendi változás?
Étkezési magatartása nagyon egyéni, és korábbi élete, családja, tapasztalatai és szokásai alakították ki.
Menj az ügy végére. Tudja meg, mi áll pontosan mögötted.
Hogyan lehet megtudni a túlevés okait:
1 | Figyellek
Eleinte kifürkészhetetlen rejtélynek tűnik, a saját étkezési szokásainak.
Fogalmam sincs, hogyan jön létre, és mit gondolsz róla. Általában észre sem veszi. Tény, hogy valahogy túl sokat ettél. Ismét. Úgy tűnik, egyszerűen nem kapja meg.
Ha lehúzza magát a helyzetben, akkor még jobban elveszíti érzelmeit és így a túlevés okait.
Jobban fordítsa meg az asztalokat, és fordítsa figyelmét arra, ami valójában történik.
Figyelje meg, mely helyzetekben hajlamos túlfogyasztani. De akkor is, ha ez nem kérdés, és problémamentesen leállhat, vagy ha a vágya eleve nem lesz annyira erős.
Felfedez összefüggéseket vagy hasonlóságokat a helyzetekben?
Vannak-e a hét napjai vagy a napszakok csoportjai?
Milyen szerepet játszik a más emberekkel való kapcsolata?
2 | Fedezze fel újra önmagát
Miután megfigyelte szokásait és felismert bizonyos mintákat, tovább léphet.
Az étkezési szokás még nem teljes, ha csak a folyamatot ismerte fel, és nem a mögöttes motívumot.
Legyen saját magatartásának ellenőrzője. Tedd félre azt, amit eddig úgy gondoltál, hogy tudsz, és kérdőjelezd meg a folyamatokat.
Folytasd úgy, mintha egy rejtélyes eseted lenne, amelynek megoldására először semmit sem tudsz, és mindent meg kell kérdezned.