Megjelenítés és mozgás (sport, zene, rehabilitáció) - Megvalósítás
Tűzzön ki célokat és valósítsa meg azokat!
Vizualizáció és mozgás (sport, zene, rehabilitáció)
A megjelenítés egy hatékony eszköz, amelyet okosan használva javul tervezzen projekteket, vagy éppen ellenkezőleg többet fektettek be a jelen pillanatba. De ennek a megközelítésnek más módjai is vannak, más néven képek vagy mentális gyakorlatok. A gyakorlat és a egy mozgás tökéletesítése tökéletes példa.
A vizualizációt tehát gyakran használják a sportpálya (fizikai felkészülés, súlyzós edzés, technikai mozgás megismétlése), de a motoros tanulás általános módon. A vizualizáció tehát értékes segítség a megtanuláshoz hangszeren játszani vagy a felgyorsítja a rehabilitációt.
Megjelenítés és sport
A nagy teljesítményű sportokban a mentális gyakorlatot évtizedek óta használják a sportolók teljesítményének javítására. Ez a képzési program része, kiegészítve magukat a fizikai és technikai gyakorlatokat. Érdeklõdését elég egyszerûen magyarázzák, mivel vizualizációs munkamenet által kiváltott idegi ingerlés aktiválja a mozgásban részt vevő idegsejteket anélkül, hogy a mozgást ténylegesen kiváltaná. De hogyan hoz ez a megközelítés további előnyt a mozdulatok tényleges végrehajtásához képest? ?
Vizualizáció és izomerő
Egyedül a vizualizáció nyerhet erőt, akárcsak egy mozdulat tényleges gyakorlása.
Számos 1,2,3 tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű tény mozgás vizualizálása körülbelül annyit spórol meg erő mint valójában csinálni. De légy óvatos, hogy ez működjön, muszáj képzelje el teljesen a mozgás végrehajtását, és rendszeresen növelje a virtuális ellenállást, mint egy igazi fizikai felkészülés során.
Ezekben a tanulmányokban tehát arról van szó, hogy le kell ülnünk és szemléltetnünk kell egy súlygép használatát (vagy egy súlyemelő mozgás megvalósítását) bizonyos számú ismétléshez és halmazhoz, köztük pihenőidővel. Az egyes foglalkozásokon a sportolónak el kell képzelnie, hogy növeli a terhelést. Ennek megvalósításával 15 perc naponta, Heti 5 napon, azt kapjuk a tényleges gyakorlattal egyenértékű erőnövekedés. Mindazonáltal ismernie kell a kérdéses mozgást, és előzetesen gyakorolnia kell, hogy releváns képi megjelenítést hozzon létre.
Tényezők, amelyek növelik a vizualizáció hatásait
Azok a tényezők, amelyek befolyásolni fogják egy ilyen gyakorlat hatékonyságát pontosság, a a mozgás jó vizualizációja, a gyakorlás gyakorisága de szintén társulás egy valódi mozgalommal 4. Tehát a kutatások azt mondják, hogy a vizualizáció önmagában hasznos, de gyakorolható is ban ben Ugyanakkor mint egy valódi mozgalom, hogy hatékonyabb legyen.
A vizualizáció és az edzés társítása szintén lehetővé teszi a megszerzését több erőnövekedés, mint önmagában edzés 5. Ez különösen igaz, amikor a mozgásokat mentálisan végzik a helyreállítási időszakokban a tényleges mozgások két halmaza között 3,5. Hasonlóképpen hatékonyabb, ha maga irányítja a megtekintési munkamenetet ahelyett, hogy meghallgatna valakit vagy egy felvételt. A folyamat tehát valóban a aktív folyamat (teljes mértékben mi vagyunk a mentális gyakorlat forrása és szereplői).
Összegzésképpen elmondhatom, hogy bármilyen modalitást választ is, a pontos és részletes megjelenítési foglalkozások és a jól lebonyolított edzések kombinálása hatékonyabb, mint önmagában a képzés.
Megjelenítés és mozgás
A megjelenítés hasznos bármilyen technikai motoros mozgás fejlesztéséhez (például olyanokhoz, amelyek szükségesek egy darab gitározásához).
A vizualizáció lehetővé teszi az idegrendszerre gyakorolt hatást és ezért nem korlátozódik kizárólag a testépítés vagy bármely más sportág gyakorlására. Valójában azt látjuk, hogy a sérülés utáni rehabilitáció jobb, ha a vizualizáció motoros rehabilitációval társul 5 . Baleset vagy sérülés után, ezért mentálisan cselekedhetünk, hogy gyorsabban talpon legyünk, az elszenvedett károk (ideges, izmos stb.) keretein belül. A vizualizáció tehát remekül kiegészíti a fizioterápiás és rehabilitációs foglalkozásokat..
A vizualizáció előnye, hogy bármilyen típusú mozgásnál jelen van, felhasználható:
- legyen pontosabb egy sportmozdulatban (teniszszolgálat, testépítő guggolás, karate rúgás stb.)
- javítsa a szakmai technikai gesztust
- felgyorsul hangszer megtanulása. A gitáros vagy a hegedűs így vizualizációs foglalkozásokat hajthat végre mérleg gyakorlásához vagy egy darab megismétléséhez, elképzelve, hogy ujjaik a megfelelő mozdulatokat hajtják végre hangszerük nyakán.
Hogyan működik a vizualizáció ?
A vizualizáció használata növelheti a motoros rehabilitáció hatékonyságát.
Köszönhetően a idegstimuláció A mentális gyakorlás során az izmokhoz küldik az ember a releváns idegüzenet terjedését, valamint az izomrostok megfelelő módon történő toborzásának képességét a célmozgás végrehajtásához. Természetesen ez a stimuláció részben gátolt, így a mozgás nem valósul meg.