Megjósolhatom, hogy mennyi súlyt tudok leadni - Könnyű diéta
A legtöbb embernek van egy fogyás céldátuma - például három hét alatt beilleszkedik egy ruhába az esküvőre, vagy egy dátumig nagyszerűen érzi magát egy bikiniben. De mennyire reális eltalálni ezeket a jeleket? Mennyit fogyhat egy hét alatt? Egy hónap ? Hat hónap ? És ami a legfontosabb: mennyi súlyt tud biztonságosan lefogyni egy bizonyos idő alatt ?
A rossz hír: nem tudja megjósolni, hogy pontosan mekkora súlyt veszít egy idő után - túl sok a változó, mondja Jaime Schehr, R.D. és az NYC székhelyű természetgyógyász.
Az edzés szintje, az edzés stílusa, az izomtömeg, a makroelemek bevitele, az alvás minősége, a stressz szintje, a nemek, a genetika, a gyógyszerek és az alkoholfogyasztás egyaránt szerepet játszanak. Ezek befolyásolják a test elégetendő és tárolt zsírmennyiségét.
Jó hír: Schehr szerint megbecsülheti egy hónap alatt lefogyhat, például két hónap vagy egy év.
Hogyan számoljam ki, mennyi súlyt tudok leadni ?
Néhány módja van annak meghatározására hány kalóriát kell megenni, de a leggyakoribb módszer a nyugalmi anyagcsere számának (RMR) kiszámítása, vagy hogy mennyi kalóriát éget el a tested, ha egész nap ülsz.
Van egy jól bevált képlet az RMR meghatározására életkor, magasság, súly és nem alapján - mondja Robert Ziltzer, MD, az arizonai Scottsdale fogyókúrás központ elhízási orvosa. Az online számológépek többsége ezt a képletet használja, ami meglepően pontos lesz - mondja.
Az RMR megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, de ha arról van szó, hogy mennyit kell elfogyasztania a fogyáshoz, akkor ez egy kicsit bonyolultabb.
A szakértők ezt szokták mondani3500 kalóriadeficit egyenlő egy kiló zsírvesztéssel, néven ismert fogalom Wishnofsky-szabály. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány azonban megállapította, hogy ennek a képletnek hatalmas hibahatára van. Ennek oka, hogy figyelmen kívül hagyja a termodinamikát, amely a kémiai folyamatok összessége, amelyek befolyásolják a test által az üzemanyag számára elégetett energia mennyiségét.
A kutatók hozzátették, hogy valóban vannak bonyolultabb és dinamikusabb egyenletek, amelyek pontosabbak és reálisabbak, de a legtöbb online elérhető súlycsökkentő számológép (ugyanazok, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy kiderítsék, hogyan tudja fenntartani a testsúlyát) nem használja ki ezeket a képleteket. Ezek továbbra is Wishnofsky szabályán alapulnak - és ezért nagyon pontatlanok, mondja Ziltzer.