Megkövez, de szeretnék izmosodni és felpumpálni

Kövez engem, de szeretnék izmosodni és felpumpálni

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 09:28

»2017 november

Kezdő vagyok a súlyzós edzésen, és van egy kis otthoni tornaterem a garázsban. Körülbelül 1–1,5 hónappal ezelőtt kezdtem a Stronglifts 5x5-tel. A terv is szórakoztató, és megértem, hogy a nem működő izmok nem igazán izmok. De őszintén szólva: amit a leggyorsabban szeretnék, az egy izmos, felfújt test. Széles váll, XL kar, széles kereszt. Tudod, mire gondolok. Az erő később később jöhet. Lehet, hogy sokan közületek a rossz hozzáállás, de a mindennapi életben irodai ménként többet kapok a külsőtől, mint a teljesítménytől.

Még ha a téma egy verbális pofonmágnes is, és az első gúnyolók már felsorakoznak, komoly képzési javaslatok érdekelnek.

Mit szólnál, ha ezzel váltanád?

A képzési nap:

  • Zömök 3x10
  • Padnyomás 3x10
  • Sor súlyzó 3x10
  • 3x10 mártogatós
  • Felhúzások a kalapács markolatában 3x10
  • A láb emel 2x10

B edzésnap:
  • Zömök 3x10
  • Elülső sajtó 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Súlyzó fürtök 2x10
  • Szoros fekvenyomás 22x10
  • Felhúzások 3x10

Megtaláltam és tetszett is a terv: Tömegépítő edzésterv a Sportnahrung Engel-től

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek Torvald »2017. november 27. 10:31

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek Ellenőr_Columbo »2017. november 27. 10:38

mschoe írta 2017. november 27-én 9:28: Hallo Forengemeinde,

Kezdő vagyok a súlyzós edzésen, és van egy kis otthoni tornaterem a garázsban. Körülbelül 1–1,5 hónappal ezelőtt kezdtem a Stronglifts 5x5-tel. A terv is szórakoztató, és megértem, hogy a nem működő izmok nem igazán izmok. De őszintén: amit egy leggyorsabban szeretnék, az egy izmos, felfújt test. Széles váll, XL kar, széles kereszt. Tudod, mire gondolok. Az erő később később jöhet. Lehet, hogy sokan közületek a rossz hozzáállás, de a mindennapi életben irodai ménként többet kapok a külsőtől, mint a teljesítménytől.

A "gyors" csak definíció kérdése - az "izmos, felpumpált testnél. A széles vállak, az XL karok, a széles hát" 5-10 évig "gyors", ha kezdő vagy.

"1. nap
Guggolás 4x10.
Deadlift 4x10.
3x10 sor fölé hajolt. "

Jó kiegészítőt jelent a böngésző számára, amely blokkol bizonyos webhelyeket.
Röviden, néhány terv onnan több, mint

A terved nem a tojás sárgája - hiányzik a felosztás, a sorrend, a hátsó/oldalsó váll és a combizmok.
Olvassa el itt: https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html

Akkor a legjobb, ha megnyit egy szálat az edzésterv területén, megadja az összes szükséges információt (testadatok, erőértékek, stb.). Ezután segítenek

Akkor csinálj 2x GK-t és 2x a többi hülyeséget

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek H_D »2017. november 27. 10:45

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek S1L3 »2017. november 27. 10:59

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek Moselle-völgy »2017. november 27. 11:02

! Moseltaler ezt írta:
. és ezzel a témában esetlegesen kialakuló vita azonnal újra véget ér

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

GNBF doppingszabály:
-Akár csecsemő, lásd a szabályt fent.
-vagy egy rakás 2 szteroid, amíg a Testo maximum 1g/hét
-3 vagy annál több AAS halom esetén a tesztalany is csecsemőnek számít, amennyiben az FFMI illeszkedik
-Ha az FFMI nem felel meg, javasoljuk, hogy az alany növekedjen. (A jó nattys már bebizonyította, hogy ez egyik napról a másikra lehetséges)
-A diuretikumok NEM minősülnek doppingnak, hanem részei

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 11:10

A kifejezésnek gyorsan tisztának kell lennie: Hatékony edzéssel izomépítést generál. A fű nem növekszik gyorsabban, ha rá is húz. Most olyan gyakorlatokat keresek, amelyekkel nem "pazarolom" az energiát, hanem kifejezetten az izomnövekedést szolgálom. Nincs értelme 5x5 helyett 3x10-el edzeni? Természetesen nem akarok szöveteket.

Inspector_Columbo: Kérem, segítsen nekem egy kicsit. A tervet Stronglifts 5x5-re alapoztam, néhány segítő gyakorlattal. Melyik osztás/sorrend lenne értelmesebb és mit javasol a hátsó/oldalsó vállhoz?

Testadatok: 183 cm magas, 93 kg nehéz, az erőértékeket még nem érdemes megemlíteni (lásd az edzés idejét). A fekvenyomás 5x5 jelenleg 45 kg-os, holtemelés 70 kg-os. Soha egyetlen gyakorlatban sem teszteltem az 1 ismétlés maximumot.

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálva vagyok

nak,-nek tavel »2017. november 27. 11:20

„Az emberek általában látásból ítélnek, nem a kezükből. Mindenki láthat, de kevesen érthetik meg. Mindenki látja, hogyan mutatod be magad, kevesen tudják, hogy vagy. És ez a néhány nem meri szembeszállni a sokak véleményével. Mert nézőpontjuk védelmében az állam fensége van. "

"Fogyni, ha kövér, rendben van, de vigyázz a hátadra. Tapasztalatom szerint minden emelő, aki több mint 5% bdwt-t veszít, gyorsan hajlamos lehet alsó hátsérülésekre. Nem biztos, hogy miért, de úgy tűnik, hogy van valamilyen összefüggés a derékhossz körével. és a hát alsó állapota. "

"Antoniót idézve:" soha nem jön el az a nap, amikor nem tudod megemelni a lécet "

Az első edzőmet idézve: "Ha vársz, amíg jól érzed magad, nincsenek fájdalmai edzeni, soha nem leszel itt"

"Ha nem tudsz minden nap guggolni és nehezen emelni, akkor nem vagy túlképzett, akkor alul képzett vagy!"

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 11:24

Tegyen nekem egy szívességet, és olvassa el, amit írok. Néhány hete Stronglift-el kezdtem. Üres pólussal indul, és 2,5 kg-mal növekszik. Jelenleg csak 45 kg vagyok. Ez nem azt jelenti, hogy nem bírok tovább emelni.

Ha továbbra is konstruktív akarsz lenni, érdekes lenne kideríteni például, hogy kezdőként egyszerűen tesztelem-e az 1RM-et, majd megpróbálom a 3x10-et 70% -kal, vagy mi hatékony.

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek spárga »2017. november 27. 11:30

Egy kezdő számára fontos, hogy először alapot teremtsen. Az "erő" és az "izmok" céljai nem különböznek egymástól.
3x10-nél 30, 5x5-nél 25 ismétlést végez. Valószínűleg egy kicsit nagyobb súlyt mozgathat az 5x5-tel.
Ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, akkor az első évben nem lesz nagy különbség, hogy 3x10, 4x8 vagy 5x5.

Ha megnövelte a súlyát az 5x5-ben, hogy megduplázza a jelenlegi súlyát, akkor egy kicsit szélesebbnek fog kinézni. Nem számít, ha 3x10 vagy 5x5. Eleinte mindig ugyanaz érvényes: tanuljon technikát, növelje a gyakoriságot, növelje a hangerőt, növelje a súlyt. Aztán egyre erősebb és szélesebb leszel.

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 11:50

spárga 2017. november 27-én 11: 30-kor írta: Egy kezdő számára először meg kell teremteni az alapot. Az "erő" és az "izmok" céljai nem különböznek egymástól.
3x10-nél 30, 5x5-nél 25 ismétlést végez. Valószínűleg egy kicsit nagyobb súlyt mozgathat az 5x5-tel.
Ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, akkor az első évben nem lesz nagy különbség, hogy 3x10, 4x8 vagy 5x5.

Amikor megnövelte a súlyát az 5x5-ben, hogy megduplázza a jelenlegi súlyát, egy kicsit szélesebbnek fog kinézni. Nem számít, ha 3x10 vagy 5x5. Eleinte mindig ugyanaz érvényes: tanuljon technikát, növelje a gyakoriságot, növelje a hangerőt, növelje a súlyt. Aztán egyre erősebb és szélesebb leszel.

Aztán így látom: 5x5-tel hosszabb kell az edzésegységenként, mert egy gyakorlat során már négyszer tartok legalább 90 másodperces szünetet. 3x10-nél ez csak 2 x 90 másodperc lenne, ami azt jelenti, hogy 5x5 edzéshez 3 percre van még szüksége. Edzésnaponként körülbelül 4-5 gyakorlattal ez 12-15 perccel több idő, igaz?

Amint Inspector_Columbo 10: 38-kor megjegyezte, hiányzik a hátsó/oldalsó váll gyakorlata is?

A képzési nap:

  • Zömök 3x10
  • Pad prés 3x10
  • Sor súlyzó 3x10
  • 3x10 mártogatós
  • Felhúzások a kalapács markolatban 3x10
  • A láb emel 2x10

B edzésnap:
  • Zömök 3x10
  • Elülső sajtó 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Felhúzások 3x10
  • Szoros fekvenyomás 22x10
  • Súlyzó fürtök 2x10

Mikor kellene megváltoztatni a 3x10 értéket 5x5-tel? És tesztelnem kellene az 1RM-et, hogy mennyit kell edznem 3x10-el? Aztán megspórolhatnám a még szükséges időt, a Stronglift maximális előrehaladásával (lásd a fekvenyomást csak 45 kg-mal).

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálódom

nak,-nek Annak neve »2017. november 27. 12:00

Valójában nem igazán érdekel, melyik tervvel kezded. Ha már "csak" a progresszióra koncentrálsz, akkor ez az én szememben nem ideális.

Mint már többször írták, az egész időbe telik. Ha nem marad a híradás, függetlenül attól, hogy fáradt vagy sérült, akkor az egész történet nem lesz semmi.

Vegyünk egy ésszerű tervet, nem számít mire, amennyiben ez ésszerű. Ezután koncentráljon a technológiára. 6-10 ismétlést rendszeresen jó kompromisszumnak tekintenek a technika megfelelő elsajátítása érdekében. A súly megkövetel valamit, és közben nem veszít el a koncentrációból.

Szüneteket kell tartania a mondatokban, amíg alkalmas a következő mondatra. Az óra nem tudja, hogy áll a tested. Ha még mindig gyorsan lélegzik, a szünetet meg kell hosszabbítani. Ameddig szükséges, a lehető legrövidebb ideig.

A test az első hónapokban változik a leggyorsabban, így teljesen mindegy, hogy milyen tervet használ. Nem számít, hogy rossz technikát tanulsz. Későbbi kiszállítása kétszer olyan nehéz, plusz a kopás és sérülés veszélye. Először is a tiszta technológiát. Később mindig őrölhet.

Nem kell további hangsúlyt fektetnie az edzésre, az egész test építkezés, minden egyben, kiegyensúlyozott tervvel a legjobb.

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálva vagyok

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 12:06

Köszönjük a választ. Nem a progresszióval foglalkozom, hanem az izomnövekedéssel. A Stronglifts eladja (e) azt az érzést, hogy időt adok a technika megtanulására, és lassan megközelítem a maximumot. Egy másik szálban itt az 5x5 módszer szakad fel, és kezdőként ezután irritálódik. Mi lenne az általam említett konkrét tervvel? Motivált vagyok a hosszabb MO/WED/FR elvégzésére.

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálva vagyok

nak,-nek FlowCash »2017. november 27. 12:18

Köszönjük a választ. Nem a progresszióval foglalkozom, hanem az izomnövekedéssel. A Stronglifts eladja (e) azt az érzést, hogy időt adok a technika megtanulására, és lassan megközelítem a maximumot. Egy másik szálban itt az 5x5 módszer szakad fel, és kezdőként akkor irritálódik. Mi lenne az általam említett konkrét tervvel? Motivált vagyok a hosszabb MO/WED/FRI elvégzésére.

"Powerbuilding" gyakornok, Dilly Dilly

"Vigyázzon, hogy a ned zvui megtanulja, elvérzik"

Re: Megkövez, de izomra vágyom, és felpumpálva vagyok

nak,-nek mschoe »2017. november 27. 12:21

Hogyan néz ki egy hatékony hangerőterv (súlyzó, nincs gép)? De maradjon heti 3 edzésnapon. Egy ilyen terv valódi segítséget jelentene számomra.

Így néz ki az egyik mintaterved. Mi a jobb benne, mint az enyém?

TE 1:
Zömök 3x10
Pad prés 3x10
3x10 meghajló súlyzó sor
Elülső sajtó 3x10

TE 2:
Deadlifts (hány sorozat és ismétlés?)
Felhúzások 3x10
3x10 mártogatós
A láb emel 3x10

--- Ötletem:
A képzési nap:

  • Zömök 3x10
  • Pad prés 3x10
  • Sor súlyzó 3x10
  • 3x10 mártogatós
  • Felhúzások a kalapács markolatában 3x10
  • A láb emel 2x10

B edzésnap:
  • Elülső sajtó 3x10
  • Deadlift 3x5
  • Felhúzások 3x10
  • Szoros fekvenyomás 22x10
  • Súlyzó fürtök 2x10