Fitnesz Ezért kell a nőknek nagy súlyokkal edzeni - FIT FOR FUN
Nőként meg kell-e tartania a kezét a súlyemeléstől? A cikkben megtudhatja, miért ez totális hülyeség és milyen előnyei vannak az emelésnek.
A fitneszstúdió szabad súlyzónájában a nők néha nagyon kényelmetlenül érezhetik magukat: A több száz fontot emelő testépítők között a nők alig mernek súlyt felvenni. A nőknek súlyemeléssel is kell foglalkozniuk - derült ki a Journal of Bone and Mineral Research friss tanulmányából.
A nők súlyemelésének előnyei
A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a csontritkulásban szenvedő ausztrál nők nagy intenzitású súlyzós edzéssel nyolc hónap alatt körülbelül 3 százalékkal javították csontsűrűségüket. Az erőgyakorlatok a csontsűrűség erősítése mellett zsírégetést és izomtömeg növelést is jelentenek. Az emelés ezért hasznos edzésmódszer mindazok számára, akik fogyni akarnak, vagy javítani akarják általános egészségi állapotukat.
A nőknek nem csak általában nagyobb súlyokat kell emelniük - a súlyoknak is a lehető legnagyobbnak kell lenniük, ahogy Alexa Towersey, a hírességek fitnesz edzője kifejti a „Coach” -nak adott interjúban. "A nagyobb súly ösztönzi a növekedési hormonok és a tesztoszteron termelését és felszabadulását, amelyek mindkettő felelősek az izomépítésért" - magyarázza Towersy.
"Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nehéz súlyok emelése inzulinérzékenyebbé teszi a testet - laikusok szerint ez csak azt jelenti, hogy a test jobban képes cukrot és szénhidrátokat használni üzemanyagként" - tette hozzá.
Öt mítosz a súlyzós edzésről
Itt az ideje, hogy végre megszabaduljunk a nőkről és a súlyemelésről szóló mítoszoktól. Erős az új sovány! Itt van öt dolog, amit valószínűleg már hallott róla.
1. A súlyemelés nagyszerűvé teszi
A legtöbb nő attól tart, hogy nehéz súlyokat emeljen, mert attól tart, hogy utána nagyszerűnek tűnnek. Ez azonban totális hülyeség! Amit úgy gondolunk, hogy a testépítők izomtömege, a tesztoszteron és a súlyzós edzés kombinációjából származik szinte naponta.
Ha nem jár edzőterembe a hét hat napján, vagy nem fogyaszt extra kalóriákat a nehéz izmok felépítéséhez, akkor a nehéz súlyok megemelésével karcsúbbá válik - nem szélesebbé.
2. A karcsúbb izmok könnyebb súlyokból származnak
A tömeggyarapodástól való félelem, sok nő hajlamos könnyebb súlyokat emelni, és növeli az egyes gyakorlatoknál végzett ismétlések számát. Egy bizonyos ponton az izmaid alkalmazkodni fognak ehhez a stratégiához - és akkor már nem leszel erősebb, csak nagyobb az állóképességed.
Csak nem igaz, hogy az egyik típusú edzés jobb a "sovány" izmok felépítéséhez, mint a másik. A nehéz súlyok emelése ugyanolyan hatékony lehet a sovány izmok felépítésében.
A súlyemelés legfontosabb eleme az izmok fokozatos túlterhelése. Ez lényegében azt jelenti, hogy rendszeresen megváltoztatja az egyes izomcsoportok súlyát és ismétléseit, hogy ne alkalmazkodjanak egy adott kihíváshoz.
3. A súlyemelés nem égeti el olyan hatékonyan a zsírt, mint a kardió
A kardió kérdés nélkül nagyszerű: a futás, a kerékpározás és más aerob testmozgás növeli az állóképességet, javítja a keringést és szabályozza a vércukorszintet. De a kardió nem segít abban, hogy erőt nyerjen, izmokat definiáljon vagy fogyjon, mint az ellenállóképzés.
Míg összességében több kalóriát égethet el a kardió edzés alatt, az erőnléti edzés növeli a test képességét a kalóriák elégetésére még az edzőterem elhagyása után is. Egy kihívást jelentő súlyzós edzésprogram az edzés után akár három napig is hozzájárul az anyagcseréd növeléséhez.
4. A könnyebb súlyok segítenek a problémás területek "kezelésében"
A "pontképzés" mítosza, vagyis egy olyan problémás területre koncentrálás, mint a csípője vagy a karja, továbbra is releváns. Sajnos a jelenség valójában nem létezik.
Az edzés egyetlen testterületre történő korlátozása hatástalan edzésmódszer, és akár egy izomcsoport túlzott edzéséhez is vezethet. A nehéz súlyok felemelése hatékonyabbá teszi a zsírégetést és a test teljes hangulatát. Hatékony a testzsír teljes elvesztése.
Minden erőnléti edzésed nem volt hiábavaló - ezek a ropogások és bicepszgöndörök még mindig jót tesznek. De folyamatosan növelnie kell a zsírégetéshez, izomépítéshez és testtónushoz használt súly mennyiségét.
5. Túl félelmetes. Vagy csak a férfiak számára. Vagy nem nekem való.
A szabad súlyú megfélemlítés valódi - de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy egészséges maradjon, vagy kihívást jelentjen önmagának. Azok, akik legyőzik félelmüket, később jobban érzik magukat.
Sok nő attól tart, hogy túl idősek ahhoz, hogy elkezdjék a súlyemelést. Ez nem igaz: idősebb korban is a súlyemelés hasznos kiegészítője lehet az edzésprogramnak.
Mások már korábban is kipróbálták, de nem fordítottak elég időt az edzésekre a siker érdekében - és ezért ismét feladták. Még egy kis szünetet is tartva a testedzéstől, egy-két heti edzés visszaállíthatja a pályáját és elősegítheti az izmok visszanyerését.