Meglepő okok, amelyek miatt fáradtan ébred fel a Mobile
Ha nem tud aludni, vagy nincs elég ideje aludni a pihenésre, akkor van értelme másnap megtörtnek érezni magát. De ha elegen alszol, de mégis elég fáradtan ébredsz, és ez gyakran előfordul, akkor több oka is lehet, ami titokban, anélkül, hogy észrevenné, befolyásolja az alvást.
A care2.com szerint itt vannak az alvászavarok helyzetei, azok okai és megoldásai, hogy legalább részben elkerülhetők legyenek.
1. Rosszul alszol, és kellemetlen ízzel ébredsz
A kellemetlen íz a gasztro -ophagealis reflux betegség jele lehet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nyugtalan alvást kapók legfeljebb 25% -ánál diagnosztizálták ezt az állapotot. De mivel nem voltak nyilvánvaló tüneteik a betegségnek, például súlyos égési sérülések, nem tudtak róla. A gyomor-nyelőcső refluxja pedig a test részleges felébredését okozhatja akkor is, ha nincs égési sérülés.
Ha ilyen betegségben szenved, akkor több lépést tehet annak javítása és a jobb alvás érdekében: ne egyen legalább két órával lefekvés előtt, kerülje az esti túlsavasságot okozó ételek és termékek fogyasztását ( alkohol, csokoládé, nehéz szószok, zsíros húsok, fűszeres ételek, citrusfélék, paradicsom), fogyjon le, ha elég nehéz vagy a normálistól, próbáljon savkötőt szedni.
2. Gyakran felébred, hogy mosdóba menjen
Becslések szerint az idősebb felnőttek 65% -a nyugtalan alvást kap, mivel gyakran vizelésre ébred. Normális esetben az emberi testnek természetes folyamata van, amely lehetővé teszi a vizelet koncentrálását alvás közben, így 6-7 órát tudunk aludni anélkül, hogy felébresztenénk a WC-re való igényt. Az életkor előrehaladtával azonban kevésbé tudunk folyadékot visszatartani hosszú ideig az antidiuretikus hormonok mennyiségének csökkenése miatt.
Próbáljon nem enni folyadékot és folyadékban gazdag ételeket (például levest vagy görögdinnyét) legalább három órával lefekvés előtt. Csökkentse a kávé- és teafogyasztást (a bennük lévő savak irritálhatják a hólyagot), és ne fogyasszon alkoholt, amely szintén vízhajtó. Menjen orvoshoz is, hogy ellenőrizze, van-e vizelési problémája (például prosztata gyulladása, húgyúti fertőzések, vizeletinkontinencia). Ezenkívül a cukorbetegség gyakori vizeletet okozhat, akárcsak bizonyos gyógyszerek, például a szívgyógyszerek.
3. Csiszolás (fogak)
A fogfájás, hivatalosan bruxizmus néven ismert, tudatalatti neuromuszkuláris tevékenység, amely nem teszi lehetővé a test elég lazítását az alváshoz. A problémával küzdőknek csak 5% -a ismeri fel, mielőtt egy családtag észrevenné ezt, vagy mielőtt a fogorvos észreveszi a fogak kopását. Az állkapocs összeszorítása szintén a bruxizmus egyik formája, még nehezebben észlelhető. Ha merev vagy fájdalmas torokkal ébred, ez annak jele lehet.
A fogorvos mindkét helyzetben segíthet, és emellett hasznos lehet, ha napközben lemond a rágógumiról.
4. Minden oldalról megfordulsz, és ágyneműbe csomagolva ébredsz
Ebben az esetben ez lehet a fáradt lábak szindróma vagy a végtagok periodikus mozgásának zavara, amelyek közvetlenül összefüggenek az alváshiánnyal, még akkor is, ha egyelőre a szakemberek nem tudják pontosan és hogyan okozza ezt a hiányt.
Menj orvoshoz és mondd meg neki, hogy mi zavar. Emellett feltétlenül mondja el neki, ha más betegségekben szenved (cukorbetegség, ízületi gyulladás, vérszegénység, pajzsmirigy-betegség és veseproblémák hozzájárulhatnak a fenti két feltételhez), és ha gyógyszert szed (és pontosan mit szed)?.
Megpróbálhat változtatni az étrendjén is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű vasat és B-vitamint kap (a vas- és foláthiány a fáradt láb szindrómához kapcsolódik). A vörös hús, a spenót és más zöld leveles zöldségek mindkét tápanyag jó forrásai.
5. Szájszárazsággal vagy nagyon rossz lehellettel ébred
A szájon át történő légzés és a horkolás zavarja az alvást a légzés megszakításával (a test nem kap elég levegőt a pihenéshez). Nézze meg a párnán vagy a szája sarkában az alvás során kiömlött nyál nyomait. És ha valakivel lefekszel az ágyban, kérdezd meg tőle, horkolsz-e vagy nehezen lélegzel. Ha nagyon hangosan horkol, akkor komolyabb problémája lehet a légszomj alvás közben.
Próbáljon ki különböző módszereket, amelyek segítenek enyhíteni a horkolást, például orrcsíkokat vagy sóoldatokat használjon a gyógyszertárakban. Továbbá, ha este iszik alkoholt, akkor hagyjon fel ezzel a szokásával, mert ez súlyosbítja a horkolást, és ha van néhány plusz kilója, próbáljon lefogyni (még 4,5 kilogrammal kevesebb is javíthatja az alvás minőségét). Ha semmi sem működik, akkor forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, vannak-e egyéb problémái, például apnoe.
6. Időszakosan alszik, folyamatosan fáradtnak érzi magát, és fájó vagy gyulladt torokkal ébred
Az obstruktív alvási apnoe olyan rendellenesség, amelyet a légzés megszakítása tíz másodpercig vagy még rövidebb ideig tart. Az alvás közbeni légzéssel kapcsolatos másik, de mérsékeltebb probléma a felső légúti rezisztencia szindróma, amelyet szintén légszomj jellemez, de rövidebb ideig, kevesebb, mint tíz másodpercig. Sajnos sok ilyen problémával küzdő ember nem veszi észre, hogy vannak ilyenek, főleg, hogy sokan úgy vélik, hogy az alvási apnoe a horkolással is megnyilvánul (ez nem így van, sok ember, akinek apnoe van, nem horkol). Keressen konzultációra otolaryngológust.
7. Egész éjjel alszol, de állandóan szédülsz, vagy vezetés közben elalszol
Ezek a jelek a cirkadián ritmus problémáit jelzik. Ha nincs rendszeres alvási menetrendje, későn maradjon éjszakánként mesterséges fényben, műszakban, használja a számítógépet és más ilyen eszközöket az ágyban, vagy alvás közben túl sok a fény a szobában, akkor a belső biológiai ritmus zavart okozhat.
Próbáljon rendszeres alvási menetrendet tartani (a szakértők azt javasolják, hogy 22 és 6 óra között, vagy 11 és 7 óra között legyen). Ha reggel nem érzed magad eléggé mozgékonynak, próbálj kimenni a szabadba, és tegyen egy rövid, gyorsabb sétát. Továbbá, ha lehetséges, legalább egy órával lefekvés előtt távol tartsa magát egy monitortól - TV-től, számítógéptől, iPad-től. Valamit elolvasva gyorsabban alszol el, mint a tévénézésnél. Ezenkívül feltétlenül kapcsolja ki az összes fényforrást a szobában.