Meglepő tanácsokat ajánlott dr
Ha fogyni akar, akkor ezekről az összetevőkről nem szabad lemondania. Például a dió a sziluett kulcselemei közé tartozik! Ha fogyást tervez, az egészséges zsírok azok a fő összetevők, amelyekről nem szabad lemondania - figyelmeztet a híres Dr. Oz.
A napi étrendnek körülbelül 25-30% -át kell kitenniük, a fennmaradó 70% -nak fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez a terv verhetetlen a fogyás terén, és ha testmozgással kombináljuk, megkapja a kívánt eredményeket.
Íme az öt jó zsírtartalmú étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe:
1. Nyers dió
Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a dió jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyaszt a szervezet számára, amelyek fontos szerepet játszanak a szív egészségében. Emellett fontos adjuvánsok a diétákban, de nem szabad túlzottan fogyasztani - írja az eva.ro.
Tegyen egy kis marék diót a reggeli müzlikre vagy az ebédnél elfogyasztott salátákba. Dr. Oz étcsokoládét is ajánl néhány darab dióval délutáni harapnivalóra, amikor valami édesnek érzi magát.
2. Hidegen sajtolt kókuszolaj
Gazdag laurinsavban és egészséges zsírokban, alapvető szerepe van a fogyás folyamatában - mondja a szakember. Tegyen egy teáskanál hidegen sajtolt kókuszolajat reggeli turmixokba, zabpehelybe, kávéba vagy ebédre zöldségfélék megpirításához. Ez az olaj a vajat is sikeresen helyettesíti a sült desszertekben.
3. Ügyvéd
Magas a többszörösen telítetlen zsírtartalma, amely csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Fogyókúrák során is alkalmas, mert ezek az egészséges zsírok segítenek a fogyásban - mondja Dr. Oz. Egyél egy negyed avokádót reggelire pirítóssal (vaj helyett), salátákban, rizzsel/lencsével/babgal kombinálva vagy finom turmixokban.
4. Minőségi vidéki tojás
Magas a fehérje- és az omega-3 zsírsavtartalom, így egészséges reggeli lehetőség.
Spenóttal, gombával vagy más kedvenc zöldségekkel készítsük őket, egy szelet pirítóssal.
5. Lazac
Függetlenül attól, hogy füstölt vagy friss mellett dönt, a lazac nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segítenek a fogyásban. Dr. Oz azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszák, hogy biztosítsák az omega-3 savak jelentős bevitelét. Válasszon egy avokádó pirítóst és egy kevés füstölt lazacot, használja nyers salátákhoz, vagy sütje zöldségekkel.