Megnövekedett erő csökkenés ellenére A kezdetek

Fokozott erő a csökkenés ellenére?

nak,-nek Andy0123 »2012. május 15. 01:56

Körülbelül 1 évig edzek (2008-2010-ben 2010-2011-ben is megfelelően edzettem, de SEMMIT nem csináltam, csak csökkentette az izmokat és felépült a zsír !), de idén sem figyeltem az étrendemre.
Jelentés: semmi enni napközben és egy XXL pizza stb. Közvetlenül lefekvés előtt.

Most azonban harmadik tantárgyként szerettem volna a sportot venni (tanárnak tanulni), ezért nagyon keményen akarok dolgozni.

Jelenlegi dátumok:
Méret: 1,80
Súly: 104 kg (túl sok zsír. Kb. 20-22%)

Erősségi adatok a végén lévő 4-6 szettben (mindig növekszik a növekvő szett 12-10-8-6- (4-6)):
Padnyomás: 110kg 5x
Holtemelés: 160kg 5x
Zömök: 130kg 5x
Felhúzások (+ 25K) g ötször
Mártások (+ 45 kg) ötször
20-50% -kal kell növelni!

Az én célom:
15 kg fogyjon a lehető leggyorsabban, és eddzen futni (12 perc futópad 16 km/h sebességgel a cél - jelenleg csak 6 percet tudok kezelni 13 km/h sebességgel. Azonban SOHA nem futottam még, és soha nem folytattam állóképességi sportot, így a MEGA KEZDŐK).
És a legjobb az, ha a 3 gyakorlat erejét 10-20 kg-mal növeljük.

Jelenleg az alábbiak szerint edzek:
1 heti ritmus:
1. nap: mellkasi bicepsz
2. nap: lábak
3. nap: Ingyenes
4. nap: váll-tricepsz
5. nap: vissza
6. nap: Ingyenes
7. nap: Ingyenes

2 hete minden második este futok. már jó formában volt.

Ha egy edzésnap így néz ki:
Reggel - szénhidrátok + fehérje
Délben - szénhidrátok + fehérje + zsír
Délutáni erőnlét
Ezt követően - fehérje + zsír
később este - futás
Ezután - aminók + fehérje zsír

A kalóriahiány és a zsírvesztés ellenére is meg lehet-e tartani az erőt és esetleg hízni is? (pl. ha 3800 kcal helyett csak 2300-at eszem)

És jobb, ha a mondatokat csökkenő sorrendben végezzük (mindig tedd magad 12-10-8-6- (4-6) -ként?
Vagy próbáljak ki egy 5x5-ös tervet?

Üdvözlet és köszönet minden tippért és tapasztalatért előre,

---