Megnövekedett koleszterinszint az LCHF vagy a Keto LCHF Germany miatt
A cikk: "Megnövekedett koleszterinszint az LCHF vagy a keto miatt?" A "Biverkningar av LCHF och hur de botas" cikk fordítását Dr. Andreas Eenfeldt, megjelent a DietDoctor.com oldalon. Marianne Müller németre fordította. Köszönöm ezt, kedves Marianne. Felülvizsgált Margret Ache a cikk alapján: Alacsony szénhidráttartalmú és keto mellékhatások és hogyan lehet őket gyógyítani Dr. Andreas Eenfeldt, orvos, orvosi felülvizsgálat Dr. Bret Scher, MD - Frissítve 2020. június 25-én. Bizonyítékok alapján
Olvassa el még ma a 3. részt, itt az 1. részhez megy és itt a 2. részhez.
Az LCHF/Keto magas koleszterinszinthez vezet?
Magas koleszterin
Először is a jó hír: Az LCHF/keto gyakran a vér lipidprofiljának javulásához vezet, ami alacsonyabb kockázatot jelent a szívbetegségek szempontjából. [1] [2] [3]
- Elemzés 2013: Hosszabb távon az LCHF a legjobb a testsúly és az egészség szempontjából.
- Nagy, független tanulmány: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ismét a legjobb a súlyhoz és Egészség.
Az LCHF/Keto tipikus hatása a koleszterinszintedre enyhe növekedés, részben a "jó" koleszterin (HDL) növekedésének köszönhető, ami a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát jelzi. Különösen azért, mert a vér lipidjei két másik területen javulnak: alacsonyabb trigliceridszint és nagyobb, "bolyhosabb" LDL részecskék. [4]
Kimutatták azt is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend az ateroszklerózis csökkenő jeleihez és a számított kardiovaszkuláris kockázati pontszám általános csökkenéséhez vezethet. [5] [6]
Potenciálisan magas koleszterinszint, ami aggasztó
Ennek ellenére vannak bizonyos potenciális problémák, még akkor is, ha ritkák. Átlagosan az összes koleszterin és az LDL növekedése olyan kicsi, hogy a legtöbb tanulmányban alig látható. De az emberek egy kisebbsége - talán a lakosság körülbelül 5-15% -a - aggasztóan növekszik az LDL és az összkoleszterin szint felett, ami normálisnak tekinthető. [7] [8] Ezt a lehetséges kockázatot komolyan kell venni. Akkor is van értelme. Tegyen ellenlépéseket az értékek javítása érdekében.
Például van egy kis csoport ember, akik szigorú, genetikailag meghatározott LCHF mellett 10% feletti teljes koleszterinszintet és 400 mg/dl (10 mmol/l) fölötti LDL szintet érnek el. Bár vannak olyan meggyőző elméletek, amelyek szerint ez fiziológiailag megfelelő és nem veszélyes, nincs meggyőző adatunk a biztonságának bizonyítására. Ezért figyelembe kell vennünk, hogy még akkor is, ha a lipidprofil egyébként jó - magas HDL és alacsony trigliceridszint mellett - egészségtelen lehet. Csak azt nem tudjuk biztosan, hogy mit jelenthet pontosan az emelkedett koleszterinszint.
Mit lehet tenni?
LCHF - egészséges zsír
Ha olyan vérzsírprofilja van, amely az LCHF miatt nem egészséges, néhány dolgot figyelembe kell venni a következő sorrendben:
- Ne fogyasszon golyóálló kávét vagy zsíros kávét (vajjal, kókuszolajjal vagy MCT olajjal). Egyáltalán ne igyon nagy mennyiségű zsírt, hacsak nem éhes. Ez önmagában néha normalizálhatja értékeit. [9]
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és fontold meg a szakaszos böjtölést. (Következetes alkalmazás esetén ez csökkenti a koleszterinszintet.) [10] [11]
- Fontolja meg a telítetlenebb zsírok, például olívaolaj, olajos hal és avokádó használatát. Hogy ez javítja-e az egészségét, nem tudni, de csökkenti a koleszterinszintjét. [12] És ha ez túl magas, akkor ez elegendő motiváció lehet.
- Végül, ha az 1-3. Lépések nem elegendőek, fontolja meg, hogy valóban szigorúan LCHF/keto-t kell-e ennie egészségügyi okokból. Ha egy liberálisabb étrend (napi 50-100 gramm szénhidrát) továbbra is működik az Ön számára, akkor valószínűleg csökkenti a koleszterinszintjét is. Csak ne felejtsen el jó szénhidrátforrásokat használni, például búzalisztet vagy finomított cukrot.
A sztatinok témája
Magas koleszterinszint esetén, különösen a már meglévő szívbetegségben szenvedőknél, gyakran szóba kerül a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, a sztatinok kérdése. Míg ezek a gyógyszerek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, fennállnak a mellékhatások, például az energia csökkenése, az izomfájdalom és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata.
A már meglévő szívbetegségben szenvedőknél a mellékhatások viszonylag szerény kockázatát gyakran felülmúlják az előnyök. Szívbetegségben szenvedőknél gyakran kevésbé egyértelmű. [13] Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelés bármely változását.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és alkohol tolerancia
Az LCHF vagy a keto szigorú alkalmazásával a legtöbben észrevehetően kevesebb alkoholt igényelnek a részegséghez. Szóval, legyen óvatos, amikor először fogyaszt alkoholt az étrend megváltoztatása után. Lehet, hogy csak a felére van szüksége, hogy a legjobban érezze magát. Az LCHF segít pénzt megtakarítani a bárban.
Ennek a közös tapasztalatnak az oka továbbra sem tisztázott. Előfordulhat, hogy a máj elfoglalt ketonokat vagy glükózt termel, kevésbé képes ellátni az alkoholt, és ezáltal lelassítja a folyamatot.
Az alkohol és a cukor (fruktóz) a májban hasonló módon bomlik le. Lehetséges, hogy a máj cukor (és ezáltal az alkohol) lebontására való képessége átmenetileg csökken, ha kevesebbet eszel belőle. Az alkohol lebontásának képessége is kisebb lehet, ha egy bizonyos ideig kevesebb alkoholt fogyaszt.
Bármi is legyen az oka, valószínűleg kevésbé tolerálja az alacsony szénhidráttartalmú alkoholt. Készülj fel erre.
Természetesen, ha a volán mögött ül, akkor különösen óvatosnak kell lennie. Soha ne igyon alkoholt vezetés közben. SOHA!
Köszvény és alacsony szénhidráttartalmú
Gyakran állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyekben magas a hús, köhögést okozhatnak a húgysavszint növelésével. Ez valószínűleg két okból téves:
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak mérsékelten tartalmazhat húst.
- A köszvény kockázata alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén valószínűleg csökken, legalábbis hosszú távon. [14]
A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban a köszvény kockázatának enyhe növekedéséhez vezethet az első hetekben. [15]
Az LCHF és a keto diéta
Keto és LCHF diéta
Megnézheti az áttekintést is 500 recept merítsen ihletet weboldalunkon. Lásd még: Könyvkereskedés az Expert Fachmedien GmbH-tól számos szakácskönyv található az egészséges táplálkozásról.
Az étkezés megtervezéséhez biztosítjuk Önnek a heti és a vásárlástervezőt, itt megy letölteni.
hírek
Szeretné megtudni az egészség és a táplálkozás legfrissebb kérdéseit? Remek, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha nem akar lemaradni egyetlen új bejegyzésről sem, iratkozzon fel blogunkra itt.