Barátságos vagy ellenséges súly- vagy tömeggyarapodók; MuscleXperience
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Alex, a MuscleXperience csapata
A gyarapítók vagy a "súlygyarapodási kiegészítők" az egyik legfontosabb kiegészítők azok számára, akik a testépítésben újak, és akik gyorsan hatalmas izomtömeget szeretnének elérni. Lenyűgözve a csomagoláson feltüntetett rengeteg kalóriát, és figyelmesen hallgatva a gurukat, akik azt mondják nekik, hogy a tömeg megszerzéséhez a lehető legtöbb kalóriát kell megenni (ami nyilván minősíthető), ezek a termékek gyakran testesítik meg a gyors és szilárd tömeggyarapodás reménye.
Ez a kalóriatartalom sajnos elképesztő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, gyakran rossz minőségű, sovány tömeggyarapodásra alkalmatlan vagy legalábbis többnyire sovány.
Aztán, ha egyszer nem szokás, szükség van egy hangolásra. Az izomtömeg növelése terén a végső fegyver nem utolsó tömeggyarapító, adagonként 2000 kalóriát tartalmaz, 15 g kreatint, közepes láncú triglicerideket, 5 fehérje formából és 10 különböző szénhidrátból álló szabadalmaztatott mátrixot, így a többség sztratoszférikus glikémiás indexű. Az izomtömeg növeléséhez meg kell: 1) keményen és okosan edzenie 2) aludnia és pihennie, hogy helyrehozza és helyrehozza az edzőteremben lévő sérült izmokat, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek. 3) EAT. Az étkezés nem azt jelenti, hogy pizzákkal, kebabokkal és au chocolat fájdalmakkal töltjük meg magunkat, hanem az izomtömeg-gyarapodás szempontjából hasznos egészséges ételek fogyasztását ELÉGES mennyiségben, amelyek tömeggyarapodás esetén rímel a FONTOS: fehérjék (hús, hal, tojás, zöldségfélék) fehérjék), szénhidrátok (zabpehely, rizs, édesburgonya, jamsz…) és lipidek (olívaolaj, földimogyoró, avokádó ...). Mindezt nem egy kiegészítő üzletben találja meg, hanem a helyi szupermarketben.
Ezután megkérdezi tőlem, hol vannak a porok, és azok, amelyek itt különösen érdekelnek minket: a tömeg vagy súlygyarapodók. Nem azt javasolom, mint néhány purista, hogy teljesen törölje őket az étrendjéből, hanem egyszerűen azért, hogy kiválassza őket és intelligensen fogyasztsa őket.
Válassz egy hüvely (Azt kell mondanom, hogy a "súlygyarapodás-kiegészítők" a "Franciaországban gyártott" szellemben vannak, de hüvely rövidebb, és mindenekelőtt az ágazat elsöprő többségének választott neve, mind angolul, mind franciául), nyilvánvalóan azt jelenti, hogy alaposan elolvassa az összetevők listáját. A Prévert-stílusú listák, 40 csomagolt és olvashatatlan összetevővel, keverékek (keverékek) és titokzatos szabadalmaztatott mátrixok, amelyek csak milligramm helyett "*" -et mondanak, ez nem jó jel. Vigyázzon olyan termékekkel is, amelyek egy ülő ember napi bevitelének egyenértékűségét ígérik (2000 és 3000 Kcal között van egy férfi esetében, tevékenységétől függően 1550 és 2350 között egy nőnél, ugyanazon kritériumok szerint) egyben ráz. A ráz jó ízű fehércsokoládéval Cookie-k 200 g szénhidrát biztosítása, amelynek többsége maltodextrin lesz, és 20 g zsír, még ha 50 g fehérjét is tartalmaz, elkerülhetetlenül hízni fog, különösen, ha betartja a gyártó és/vagy az eladó ajánlásait. akik azt tanácsolják, hogy vegyen be naponta háromat.