Megnövekedett szerotoninszint gyógyszeres kezelés nélkül
A megemelkedett szerotoninszint hatással van a hangulatra, segíti a fogyást és javítja az alvást. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza a jó hangulatot, és megnyugvást és jólétet nyújt számunkra.
Ha ennek a neurotranszmitternek a szintje túl alacsony, depresszió, stressz, ingerlékenység és szorongás érzését okozhatja. A szerotonin fontos szerepet játszik az éhség, az agresszió, az alvás, a szexuális vágy, a társadalmi viselkedés és az emlékezet jelzéseinek szabályozásában.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét az agyban?
Számos olyan természetes technika létezik, amelyek növelhetik a szerotonintermelést, ha alacsony: Természetes ételek fogyasztásával, testmozgással vagy 5-HTP vagy L-triptofán használatával növelheti ennek a neurotranszmitternek a szintjét és növelheti a hangulatot.
Hogyan növeljük a szerotonin szintjét
A szerotoninhiány összefügg a depresszióval, a túlevéssel, az álmatlansággal, a szorongással és az általában alacsony hangulattal. A szerotonin szint szintén csökkenhet a helytelen étrend, a genetikai hajlam vagy más egészségi állapot miatt.
A túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás a szerotoninszint csökkenését okozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz hormon, a kortizol magas szintje csökkenti a szerotonin tartalékokat.
Egy másik gyakori ok, amely csökkenti a szerotonint, a napozás hiánya, különösen a téli hónapokban. A napsugarakra a szervezetnek szüksége van a D-vitamin termeléséhez, amely a szerotonin létrehozásához szükséges. Amikor az emberi test nem kap elegendő napfényt, szezonális rendellenesség (SAD) alakulhat ki, ami rossz hangulatot és alacsony energiaszintet eredményez.
A szerotonin termelése szorosan összefügg az L-triptofán és a B6-vitamin elérhetőségével. Az L-triptofán a szerotonin természetes prekurzora; 5-HTP-vé alakul, majd az agyban a szerotonin szintetizálására szolgál.
Növelje a szerotoninszintet diétával
Az L-triptofán és a B6-vitamin forrásokban gazdag étrend a szerotonin növelésének egyik módja. Azonban nem minden, ezeket a vegyületeket tartalmazó étel képes egyformán hatékonyan stimulálni a szerotonint
Az L-triptofán olyan élelmiszerekben található, amelyek jó fehérjeforrások. Például a pulykahús híres az L-triptofán előállításáról. Egyéb források: csirke, tenger gyümölcsei, hal, tojás, dió, szója, cékla, csicseriborsó, magvak, zab és banán.
Az L-triptofán és a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található egyéb aminosavak fogyasztása azonban gátolhatja a szerotonin termelését. Annak érdekében, hogy az L-triptofán elérje a szerotonin átalakulását az agyban, először át kell lépnie a vérgáton. Ez egy nagyon szelektív gát, amely csak bizonyos vegyületek átengedését teszi lehetővé.
Szénhidrátok használata a szerotonin növelésére
A szénhidrátok nagyobb valószínűséggel növelik az agy szerotoninszintjét. Szénhidrátok bevitele esetén az inzulin felszabadul a véráramba.
Az inzulin hatására a vér más aminosavai a testünk sejtjeiben veszik fel, de az L-triptofánt egyedül hagyja. Az L-triptofán ehelyett az albuminhoz kötődik, és az inzulin nem befolyásolja. Ennek eredményeként a vérben az L-triptofán szintje megemelkedik a szénhidrátbevitel miatt.
Ez megkönnyíti az L-triptofán számára a vér-agy gáton való átjutást, mert nem kell annyira versenyeznie más aminosavakkal. Amint átlépte a gátat, átalakulhat 5-HTP-vé, majd szerotoninná alakul.
Bár sokan sikeresek voltak ezzel a módszerrel, bizonyos esetekben a túl sok szénhidrát elfogyasztása jelentős súlyt hízik. Ezért körültekintőnek kell lennie a diéta kipróbálása során. Ha nem akar túl hirtelen hízni, próbáljon ki étrend-kiegészítőket.
A szerotoninszintet emelő kiegészítők
Az étrend-kiegészítő az L-triptofán, amely segít emelni a neurotranszmitter szintjét. Ha az L-triptofánt mint étrend-kiegészítőt fogyasztják, biztonságosabb átjutni az agy-vér gáton, mert nem kell versenyeznie más aminosavakkal.
Bizonyos esetekben keverhető a B6-vitaminnal és a D-vitaminnal a hatékonyság növelése érdekében.
Az L-triptofán azonban nem a leghatékonyabb kiegészítő a szerotoninszint növelésére. Az 5-HTP hatékonyabbnak bizonyult a szerotonin stimulálásában.
Az 5-HTP az L-triptofán szerotoninná történő szintézisének intermedierje. Orális kiegészítőként adva képes átjutni a vér-agy gáton, majd a szerotonin termelésének prekurzoraként szolgál.
Mielőtt az 5-HTP-t használja a szerotoninszint emelésére, beszéljen orvosával a mellékhatások és a gyógyszerkölcsönhatások kockázatáról. Az 5-HTP nem alkalmazható más gyógyszerekkel, amelyek befolyásolhatják a szerotonin szintjét, mint például az SSRI-k vagy a MAOI-k. Lehet, hogy ez a kiegészítés nem minden felhasználó számára megfelelő.