Megnövekedett trigliceridek Itt a diéta!
A koleszterinfelesleghez hasonlóan a magas trigliceridszint is a stroke vagy a hasnyálmirigy-gyulladás kockázati tényezője. Megfelelő étrenddel kontrollálhatod trigliceridjeidet.
A trigliceridek egyfajta lipidek, amelyek a vérben keringenek, akárcsak a koleszterin. Az orvos szerint Crenguţa Capră „a szervezet legfontosabb energiatartalékát jelenti, és főleg a zsírszövetben és a többi szövetben üledékesek. A testzsír nem közvetlenül trigliceridként, hanem glicerin, zsírsavak és monogliceridek formájában tárolódik, amelyek aztán a májban trigliceridekké alakulnak. Ez utóbbiak a magas koleszterinszinttel együtt független kockázati tényezők az érelmeszesedéses betegség szempontjából - hangsúlyozza Dr. Capră.
Vigyázzon az életmódjára
Gyakran, amikor bizonyos egészségügyi problémái vannak, orvosa azt javasolja, hogy kövesse életmódját, beleértve az egészséges táplálkozást, a hidratálást és a sportot. Ugyanez ajánlott a trigliceridszint csökkentésére. Ha túlsúlyos, az első dolog, amit tennie kell, hogy lefogyjon, és így csökken a trigliceridek száma. A napi 30 perc mérsékelt testmozgás segíthet a magas trigliceridszint elleni küzdelemben. Az alkohol ellenjavallt azok számára, akiknek magas a trigliceridszintje.
Feladja a cukrot
A táplálkozási szakemberek javasolják a cukor és a sok cukrot tartalmazó termékek fogyasztásának csökkentését. Szakértők szerint az ajánlott napi kalóriadózisnak csak 5% -át kell cukrokból bevenni, ami napi maximum 25 g-ot jelent. Lehetőleg kerülje a hozzáadott cukorral ellátott szénsavas italokat, de az olyan cukrászdákat és egyéb feldolgozott ételeket is, amelyek tartalmazzák ezt az édes, "cukrot" nevező cukrot.
A szőlő, különösen a fekete, a bőrében lévő resveratrol miatt segít csökkenteni a vér trigliceridjeit.
A felesleges fruktóz hízik
Célszerű kevesebb fruktózt fogyasztani, amely egyfajta cukor szénhidrát formájában, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben és a mézben. Háromféle cukor létezik: glükóz, fruktóz és szacharóz. A fruktózt nehezebb felszívni, és a máj metabolizálása némi időt vesz igénybe.
Ha 100 kalóriát fogyaszt fruktózból, azok körülbelül 33% -a zsír formájában lerakódik. Mivel az aszalt gyümölcsökben, például a datolyában és a fügében magas a fruktózszint, nem szabad gyakran enni. Tehát, ha magas a triglicerid szintje, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse a gyümölcsök számát.
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
Ide tartoznak a tejtermékek: sajt, tej, szana, kefir, vaj és egyebek. Nem kell lemondania róluk, de alacsony zsírtartalmú ételeket vásároljon. Kerülni kell a sertészsír, margarin, zsíros hús és kolbász fogyasztását. Cserélje ki őket szardínira, lazacra, heringre és tonhalra, mert Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Szedhet Omega-3 zsírsav-kiegészítőket is, ha orvosa javasolja.
Szakember tanácsai
Dr. Crenguţa Capră, háziorvosi szakember
A trigliceridek optimális szintje a vérben 150 mg/dl alatt van. Emelkedett szint fordul elő genetikai és másodlagos hiperlipidémiákban, köszvényben, hasnyálmirigy-gyulladásban, májbetegségben, nephrotikus szindrómában, vesebetegségben, hypothyreosisban, anorexia nervosa-ban stb. Az alacsony trigliceridszint elsősorban alultápláltságban, felszívódási zavarokban, hyperthyreosisban, hyperparathyreosisban, COPD-ben fordul elő.
A trigliceridek és a koleszterin optimális szintjét egészséges életmóddal lehet elérni. Az optimális testtömeg fenntartása, az alkohol és a dohányzás fogyasztásának csökkentése, a napi legalább 30 'fizikai aktivitás csak néhány módszer a vérzsírok csökkentésére.
Ezenkívül az élelmiszerek egész sora normalizálhatja a fenti vizsgálatok vérértékét, nevezetesen: spenót, olívaolaj, lazac, bab, szőlő, avokádó, dió, bőr nélküli csirke, rost, gyümölcs és zöldség. friss. Kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket. Helyettesítheti őket teljes kiőrlésű liszttel. Ezenkívül ne fogyasszon túlzottan sült ételeket és édességeket.
Ha a diéta 2-3 hónapja alatt a trigliceridek és a vér koleszterinszintje nem normalizálódik, akkor gyógyszeres kezeléshez kell folyamodnia.
Jó tudni!
A cukor és más finomított szénhidrátok (gabona hozzáadott cukorral, fehér kenyér, sütemények, savanyú gyümölcslevek, tészta stb.) Helyett fogyasszon rostban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre. Salátákhoz használja az olívaolajat, mert sokkal egészségesebb. Egyél minél kevesebb feldolgozott ételt (kolbászt, konzervet), és szokj meg sovány húst, például pulykát fogyasztani.
A rendszeresen fogyasztott zöldségek csökkentik a vér trigliceridszintjét. Például a spenót, mivel gazdag alfa-liponsavban, akár 60% -kal csökkenti a triglicerid szintet - magyarázza Dr. Oz. Egyél gyakrabban paradicsomot, paprikát, uborkát, retket és hagymát.