Megoldások a fitnesz rutinjának legyőzéséhez - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Sokan elfáradnak a fizikai kondícióban, és néhány hónapos gyakorlás után kiegyenlítenek. A megoldás egyszerű: változtassa meg a rutint. Próbálja ki ezt a három megoldást.

Aerob tevékenysége stagnál ?
Ha ugyanazon a pályán sétál a parkban, vagy minden alkalommal kocog a futópadon, az veszélyeztetheti az eredményeit. Az erőnlét javítása érdekében (ami lehetővé teszi, hogy kevesebb energiával kevesebb kalóriát égessen el), hetente néhányszor ki kell lépnie a komfortzónájából, hogy érezhesse, hogy a szíve gyorsabban ver.

• Kezdő
  A szokásos gyaloglás helyett találjon dombokat, vagy növelje a járás sebességét. Kezdje normál tempóban, majd növelje a tempót egy-két percig, majd térjen vissza a szokásos tempójához. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
• Középfokú és haladó
  Magatartás nélküli futás a futópadon magazinolvasás vagy tévézés közben nem jelent fitnesz kihívást. Kapcsolja ki a TV-t, dobja le a tárat, és adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat hetente egyszer vagy kétszer. Például melegítsen öt percig a futópadon, majd növelje a sebességet vagy a lejtést 30 másodperctől percig, majd egy-három percig lehűljön enyhe vagy közepes aktivitással. Váltakozva 15-20 percig, majd nyugodjon meg.

Mindig ugyanazt az erősítő edzést végzi? ?
Ha minden alkalommal megismétli erőnléti rutinját, az izmai csak hozzá fognak igazodni. Ezután eléri a fennsíkot, mivel minden gyakorlat csak korlátozott számú izmot stimulál. Másrészt, ha az izmokat különböző szögekből dolgozza fel, a mozgások időről időre történő hozzáadásával vagy változtatásával, akkor több erőt fejleszt.

---