Megoldások a máj egészségének megőrzéséhez Receptek és hírességek
A májnak egészségesnek kell lennie. Amikor a máj nem működik jól, az egész test szenved. Néhány intézkedést megtehet a máj védelme érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére
A máj egészségének megőrzése nem igényel sok erőfeszítést, de kevés fegyelmet és életmódbeli változtatást igényel.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Mozgás
Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap: gyors séta, kerékpározás, erőedzés az edzőteremben. Ha a séta közben siet, hogy egy kicsit zihálhasson, az egyáltalán nem fáj, hanem éppen ellenkezőleg. Ez megégeti az izmok cukorlerakódásait, és helyet ad a következő étkezésből származó glükóznak - magyarázzák a táplálkozási szakemberek. A mérsékelt tempójú edzés, például egy hosszabb séta, az izomszövetben tárolt zsírt fogyaszt. Mindkettő előnyös az izom, az anyagcsere és a máj számára.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Jól enni
Készítsen salátákat zöldségekből, gyümölcsökből, gombákból, hüvelyesekből, extra szűz olívaolajból és halzsírokból, a napi étrend csillagaiból. Megtelnek a gyomroddal, ellátják rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A fehérjének stabil helyet kell foglalnia az étlapon: sovány tej, hal, hús hetente egyszer. Csak a harmadik helyen van a kenyér, a tészta és a burgonya. Ezek a szénhidrátok luxuskiegészítők, egyfajta jutalom, amelyet csak akkor kell megkapnia, amikor megérdemli, vagyis miután eleget sportolt. Egy ilyen étrend gyorsan felpezsdíti az anyagcserét.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Egyél friss gyümölcsöt
A fruktóz aktiválja a máj zsírtermelését és blokkolja a jóllakottság hormonjait. Ezért kerülje az iparilag előállított fruktózszirupot, amelyet gyümölcslevek, üdítők és csomagolt termékek tartalmaznak. A fruktóz annyira koncentrálódik a természetes gyümölcslevekben és turmixokban, hogy nagy óvatossággal kell itatni őket, akárcsak az alkoholt. Másrészt a friss gyümölcs, amelyet önmagában fogyasztanak, nem okoz problémát.
Megoldások a máj egészségének megőrzéséhez
Az egészséges máj időről időre könnyen metabolizálhatja a negyed liter bort vagy egy üveg sört. Még úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás megvédi a lipidfelhalmozódás veszélyétől. De a dolgok megváltoznak, ha nagyobb mennyiségek vagy rendszeres fogyasztásról van szó. Mivel a méregtelenítő szerv a lehető leggyorsabban igyekszik kiküszöbölni az alkoholt, amely a sejtek toxinja, az összes többi tápanyag elégetése egy időre megszakad - ez idő alatt zsír formájában rakódnak le a májban. Ha ez már érintett, akkor jobb, ha teljesen lemond az alkoholról.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Táplálkozz egészségesen
Kimutatták, hogy bizonyos vitaminok, zsírsavak vagy növényi kivonatok védelmet nyújtanak az anyagcsere fő szervének. Például az E-vitamin (olíva- és dióolajban van) megakadályozza a máj steatosisának súlyosbodását a máj gyulladásával. A kolin (tojássárgájából, de zöldségből, például káposztából, brokkoliból vagy karfiolból is) eltávolítja a koleszterint és a zsírfelesleget a májból. Fahéjatartalma, különféle keserű és flavonoid alapelvek miatt az articsóka megvédi a májat a szabad gyökök romboló hatásától, A kávé számos olyan hatóanyagot is tartalmaz, amelyek megvédik a májat a gyulladástól és fenntartják a sejtek integritását. A kutatók azt találták, hogy ez a hatás elsősorban a klasszikus módszerrel készített kávéval, kevésbé pedig eszpresszóval és cappuccinóval érhető el.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Leszokni a dohányzásról
A dohányzás általában egészségre ártalmas. Egy több mint ezer zsírmájú beteg, valamint a dohányzók részvételével végzett vizsgálat egyértelmű bizonyítékot szolgáltatott arra a megfigyelésre, hogy a továbbra is dohányzó betegeknél gyakrabban alakul ki ilyen fibrózis, mint azoknál, akiknek sikerült leszokniuk a dohányzásról. Viszont a májfibrózis növeli a cirrhosis és a rák kockázatát.
Megoldások a máj egészségének megőrzésére. Tegye rendbe a máját
A leghatékonyabb hosszú távú mód a lipidektől való megszabaduláshoz, amelyeknek semmi köze a májhoz, az egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú étrend elfogadása. Amikor a test kevesebb kalóriát kap, mint amire szüksége van, kénytelen energiát beszerezni a készletből. Az ilyen étrendhez való alkalmazkodás megkönnyítése érdekében kezdheti a zöldséglevek kúrájával, amelyek az étkezéseket helyettesítik, de a salátákat is egész zöldségfélékkel tartalmazzák, amelyek rostot tartalmaznak az éhségérzet kielégítésére, valamint a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal, elősegítve a máj tisztítását. zsír. A kezelést orvos vagy táplálkozási szakember illetékes irányításával kell végrehajtani.