Megpróbálja leadni a felesleges fontokat. Itt vannak azok a hibák, amelyeket el kell kerülnie - Здоровье и
Sokan kezdik el az egészséges életmódot és a testmozgást, hogy segítsenek nekik leadni a felesleges kilókat, de vajon hányan közelednek igazán helyesen?
Ha elemezünk minden lépést, amellyel elérjük a vágyott számot, rájövünk, hogy sok hibánk van, amelyeket a lehető leghamarabb ki kell javítani. E hibák közül sok az étrendhez kapcsolódik, beleértve általában a túlzott kalóriafogyasztást, akár a túlzott szénhidrátfogyasztást és az elégtelen fehérjefogyasztást, és ne felejtsük el túlzásba vinni az "egészséges", magas kalóriatartalmú ételekkel, például a dióval.
Bevallom, hogy rengeteg hibát követtem el a fitneszterülettel kapcsolatban, ami segített a hízásban. Hihetetlen, igaz? Annak érdekében, hogy senki ne érje el ezt az eredményt, ezeket a hibákat el kell kerülnie:
1. Hagyja figyelmen kívül a megfelelő étrendet
A jóga gyakorlatok voltak az elsősegély-tényezőim a felesleges kilók elleni küzdelemben. Az idő múlásával nem sportoltam csapatban, nem sokat tornáztam kint, ezért szerettem volna találni valamit, ami tetszett, és a jóga vonzott.
Nagyon tetszett, mondhatom, hogy imádtam a jógaórákat, hetente csaknem hatszor is jártam, de ez nem volt elég, nem változott a plusz kilóm. Ha nem fordít 100% -os erőfeszítést munkájára, soha nem éri el az Ön számára ideális súlyt.
Nem sikerült a súly elleni küzdelemben az az egyszerű tény, hogy egész idő alatt azt hittem, hogy bármit megehetek, és ez teljesen helytelen. A testsúly megőrzése érdekében nem lehet túlzásba vinni az evéssel, mert ha ezt megteszi, akkor még több kilót ad hozzá.
2. Csak kardió gyakorlatokat végezzen
Csak kardio gyakorlatokat végeztem, de ez nem segített a nem kívánt kilók leadásában. Egy jó barát javasolta, hogy kezdjek kevesebbet kardiózni. Követtem a tanácsát, így elkezdtem kocogni és visszatérni a jógához hetente egyszer, talán akár kétszer is. Az, hogy ezekre a kardio gyakorlatokra fókuszáltam, nem segített elérni azt az izomtömeget, amelyre a kalóriák elégetéséhez szükségem volt. Továbbá, miután csak kardio gyakorlatokat hajtottam végre, utálkozni kezdtem az edzéseimet.
A súlyemelés egészséges izomtömeget épít a test számára, ami növeli az anyagcserét. Ezen felül a súlyemelés sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
Természetesen csak egyfajta kardió elvégzése hasonló hiba. Testünk hozzászokik az elvégzett gyakorlatokhoz. Ha csak a kardióért dolgozunk, akkor a testünk kevesebb energiát használ fel, ha mindig ugyanazt a ritmust tartjuk. Ha szeretnél keverékeket futtatni az intervallumok és a ritmus megváltoztatásával, hogy változásokat kezdj el látni a testedben.
3. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem tetszenek
A jógagyakorlatok után elkezdtem kocogni, mert olcsó és könnyű. Én is elkezdtem kerékpározni és csak akkor parkoltam, amikor esett az eső. Ezek az edzések egy idő után unták a legjobban, és elmondhatom, hogy egyáltalán nem inspiráltak a munkára.
Fontos megtalálni azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket a szó valódi értelmében élvezhet, és várom, hogy újra elvégezhesse azokat. Ha olyan gyakorlatokra kényszeríted magad, amelyek nem tetszenek, valószínűleg nem fogod elhatározni, hogy ezen az úton maradsz.
Ha belegondolunk, egészségesnek lenni boldogságot jelent. Abban az esetben, ha elégedetlen az edzéssel, akkor nagyobb stressz léphet fel, és a stressz biztosan nem segít a fogyásban.
4. Csak súlyokkal dolgozik
Úgy gondoltam, hogy az erőnlétre kell összpontosítanom. Természetesen ez megszállottá tette a súlyzókkal való munkát, de anélkül, hogy elegendő kardio gyakorlatot végzett volna. Végül rengeteget híztam, nemcsak izomtömeget.
Míg a súlyemelés növeli az anyagcserét és a kalóriaégetési sebességet, és átalakíthatja a testet, egyes edzések sokkal intenzívebbek.
Egyre több intenzitást adtam a heti edzéseimhez, és ez segített abban, hogy elveszítsem ezeket a kilókat.
5. Túl sok erőfeszítést teszel
Arra gondoltam, hogy ha intenzívebb edzéseket végzek, akkor több kalóriát égetek el. De a minden nap intenzív erőfeszítések annyira fokozták az étvágyamat, hogy végül meghaladtam a napi kalóriaszámomat.
Ha végül megelőz és többet csinál, mint kellene, fáradtabb lesz a többi edzés miatt, és napról napra fájdalmasabbak lesznek, és elveszíti a szükséges erőt és kitartást. Ez a brutálisabb edzés árthat neked. Ha végül fáj, legalább két hetes szünetet kell tartania, ami nem kívánt fontok hozzáadását eredményezi.
Az intenzív edzések nagyszerűek hetente néhányszor, de a legjobb, ha kevertetik azokat az edzésekkel, amelyek kevesebb intenzitást igényelnek, valamint néhány pihenőnapot is hozzáadnak a programhoz.
6. Nincs elég változatosságod
Egy másik hiba, amit elkövettem, az volt, hogy ugyanazt a futási utat követtem, vagy mindig ugyanazzal a súlyzópárral dolgoztam. Az egyik legnagyobb hiba, hogy az emberek minden alkalommal ugyanazt csinálják, amikor sportolnak.
Az eredmények elérése érdekében meg kell változtatnia az edzéseket, különben az izomtömeg-növekedés, a fogyás vagy bármilyen más cél is megáll.
7. Miután egy egész nap ült, kezdjen el egy gyakorlatot végrehajtani
Reggel van egy tornám, elmegyek futni vagy edzőterembe és 30-60 perc alatt befejezem az edzésemet, majd a nap hátralévő részében az irodában maradok. Ez az edzés nagyszerű volt a kalóriák elégetéséhez és az izmok meghatározásához, de egy napi nyolc órás vagy annál hosszabb munka egyáltalán nem segített nekem.
Az edzőteremben töltött idő nagyban hozzájárul a napi energia bevitelhez. Fontos, hogy mit csinálsz a nap további 23 órájában, ezek sokkal nagyobb hatással vannak az energiafogyasztásra. A napi lépések figyelése nagyszerű módja annak, hogy eljusson arra a részre, ahol megszabadul a nem kívánt kilóktól. Legalább napi 10 000 lépést kell tennie a fogyáshoz.
8. Túl gyakoroljon
Amikor elkezdtem a súlyharcomat, azt hittem, hogy több jobb lesz. Ezért úgy döntöttem, hogy minden nap dolgozom. Nem csak a testemnek, hanem az elmémnek sem volt túl sok. Kezdtem ettől félni, és ettől teljesen feladtam, ami egyértelműen nem segített a fogyásban.
A túlzott testmozgás túlságosan növelheti a kortizol szintjét, és akadályozhatja a fogyás előrehaladását. A kortizol egy stressz hormon, amely haszsírrá alakul. Fontos megtalálni az egyensúlyt a testmozgás során, és elegendő időt biztosítani a testének a felépüléshez.
9. Hosszú edzéseket végezzen
Arra gondoltam, hogy beiratkozom egy félmaratonra, amely motiválni fog, hogy maradjak egy következetes edzés mellett, de a hosszú edzés minden energiámat elvitte, így a nap további része pihentető volt. A fáradtság és az alacsony energia érzése arra késztetett, hogy édesség után nyúljak. Mivel nagyon keményen dolgoztam, nyugodtan ettem, amit csak akartam.
A legrosszabb, hogy a túlterhelés miatt a test katabolikusvá válik (az izomszövet lebomlása). Ha ez megtörténik, az edzéstől az edzésig elfogy az energia. Azt tanácsolom, hogy ülj egy vagy másfél órát az edzések között.
Ha betartja ezeket a tippeket, biztos vagyok benne, hogy megjelennek az alakja számára kívánt eredmények.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Évek óta tartó sikertelen étrend után 46 kilót sikerült lefogynia egy év alatt, és ezt mindennapi életében öt szokás megváltoztatásával tette. Ma Kiah segít másoknak felismerni, hogy sikeresek lehetnek, ha nagyon akarják.
Fordulópont
A repülőgép repülése volt a fordulópont, amikor Kiah úgy döntött, hogy változtatnia kell az életmódján és lefogynia. Amikor leült a repülőgépen a helyére, észrevette, hogy az nem illik. Még a biztonsági öv meghosszabbítását is kérnie kellett, mert a szokásos biztonsági öv már nem volt benne.
"Akkor tudtam, hogy abba kell hagynom a körülmények áldozatává válást, és meg kell hoznom a saját döntéseimet, hogy felépíthessem azt az életet, amire igazán vágyom" - mondta Kiah a brightside.me-nak.
Kiah gyermekkora óta felesleges kilókkal küzdött. A szüleivel is ugyanaz volt a probléma. Néha reménytelennek érezte magát, és elhitette, hogy a sorsa egész életében túlsúlyos, és hogy semmit sem tehet ezen változtatni.
"A súlyom fizikai és szellemi szempontból is sok akadályt vetett az utamba. Örültem ebben a helyzetben, és úgy döntöttem, hogy nem csinálom azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, például a tóhoz vagy a strandhoz megyek a barátokkal és a családdal, mert szégyelltem fürdőruhát viselni "- mondta a fiatal nő.
Miután azonban úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, Kiahnak egy év alatt 46 kilogrammot sikerült lefogynia, és eddig csaknem 60 kilogrammot fogyott.
Azt mondta, olyan hetei vannak, amelyekben többet fogyott, és olyan hetek, amelyekben egyáltalán nem fogyott. Ezért hiszi, hogy függetlenül attól, hogy milyen eredményeket ér el hetente, fontos a pozitív hozzáállás fenntartása és a folyamat folytatása.
"Sokszor éreztem, hogy fel akarok adni. Bátortalan egy ilyen szakaszba kerülni, amikor nem látja az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgozik. Folyamatosan megismételtem a fejemben, hogy álmaim beteljesedése megéri ezt az áldozatot, és ezen az úton kell mennem, bármennyi időbe is telik ”- mondta a fiatal nő.
Kiah úgy véli, hogy öt egyszerű szokás segített neki megváltoztatni az életét. És ezek nem feltétlenül táplálkozási szabályok, inkább a kiegyensúlyozott életmód szabályai.
Az 5 egyszerű szabály, amely megváltoztatta az életét:
Ébredjen egy órával korábban, és szentelje ezt az időt magának. Győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 30 percet gyakorol. Hagyjon fel minden olyan ételt, amely nem kedvez a testének. Igyál több vizet. Írj fel 10 dolgot, amiért hálás vagy. Átalakulása inspirálta szeretteit
Kiah egészséges életmódra való áttérése a körülötte élőket is inspirálta ennek a változásnak a végrehajtására. Egyik legjobb barátnője 22, testvére pedig 31 kilogrammot fogyott. Kiah-t több mint 30 000 ember követi az Instagramon, ahol tanácsokat és bátorító üzeneteket kínál azok számára, akik követni akarják a példáját.
Amikor megnézik a Kiah előtti és utáni képeket, az embereket lenyűgözi a radikális fizikai átalakulás. Annak ellenére, hogy a leadott kilogrammok száma lenyűgöző, a fiatal nő azt mondja, hogy a legfontosabb átalakulás az elméjében történt.
"Az egészséges életmód felé vezető út legfontosabb része a mentális volt. Nem arról volt szó, hogy a korábbi erőnlétemet utáltam volna, hogy lefogyni akartam, hanem arról, hogy eléggé szeressem magam ahhoz, hogy a nehéz feladatot elvégezzem "- mondta Kiah.
eva.ro
Hannah Doyle 32 éves tanár az északkelet-angliai Selbyből, akinek van egy története, amely sok fogyni vágyó nőt motiválhat. Miután 2013-ban vetélést szenvedett, közvetlenül a férjével, Martinnal kötött esküvő után, a fiatal nő súlya növekedni kezdett, az egyetlen gond az anyává válás vágya volt - írja a Daily Mail.
Számtalanszor próbált teherbe esni, de a fiatal nőnél meddőséget diagnosztizáltak, és azt tanácsolta, hogy csökkentse testtömegindexét, hogy növelje az anyává válás esélyét. "Mindig kissé túlsúlyos voltam, de a vetélés után csak a gyermekvágyra koncentráltam, elhanyagolva a súlyt. Amikor elvégeztem az in vitro megtermékenyítési teszteket, azt mondták nekem, hogy csökkentenem kell a BMI-t, hogy a kezelésnek nagyobb esélye legyen a sikerre. Ekkor jöttem rá, hogy csak így adhatok férjemnek esélyt a családra. "- mondta Hannah.
A fiatal nő elkezdett változtatni életmódján, körülbelül két év alatt 25 kilogrammot sikerült lefogynia. Ha eleinte magas szénhidráttartalmú étrendje volt, imádta a sajtos szendvicseket, a csokoládét, és néha napi két zacskó chipset is megevett, anyává válási vágya segített neki ellenállni a változásnak, és feladta ezeket az ételeket.
A napi csaknem 5000 kalóriából most meghaladja az 1200 és 1500 kalóriát. Arra a kérdésre, hogy mit eszik mindennap, Hannah elmondta, hogy reggelire két főtt tojást, spenótot és egy szelet pirítóst készít, vacsorára salátát sonkával vagy házi csirkét zöldségekkel és rizzsel.