Megszabadulni a cellulitistól egészséges táplálkozással - sovány vagy zsíros
A narancsbőr nem orvosi kifejezés, csupán változás a bőrben (különösen a combokban, a csípőben, a fenéken vagy a hasban), amelyet a zsír szubkután szintjén történő lerakódása okoz. További kilókkal jár, de nem kötelező, hogy ahol zsírfelesleg van, ott cellulit is jelen legyen. Alacsony testsúlyú nők is szembesülhetnek ezzel a problémával.
A cellulitisz oka számos: folyadékretenció, hormonális problémák, túlzott kalóriabevitel, különféle típusú korlátozó étrendek, mozgáshiány, alultápláltság (éhezés). A genetika pedig fontos tényező - ha családjában a nőknél narancsbőr van, akkor valószínűleg Ön is kialakul.
A diéta, a cellulit megjelenésének fő tényezője
Javarészt, A kiegyensúlyozatlan étrend a narancsbőr fő oka és különösen a finomított édességek (csokoládé, zselék, cukorkák, sütemények, sütemények, édesített gyümölcslevek), sült ételek (sült krumpli, gyorsételek) és telített zsírokban gazdag ételek (margarin, zsírzsír, napraforgóolaj) fogyasztása, sütik, kekszek). Az első lépés az, hogy feladja őket. Minden. Végezzen egy egyszerű kísérletet! 2 hétig hagyjon fel a felesleges édességekkel és harapnivalókkal, és ennek az időszaknak a végén különbséget fog látni. A cellulitnak nincs mit "táplálnia", és lassan eltűnik.
A megoldás az, ha olyan ételeket választunk, amelyek semlegesítik a cellulit képződését:
• antioxidánsokban gazdag ételek (elősegítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből): bogyók (áfonya, eper, ribizli, málna, szeder), goji bogyók, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó és zöld tea.
• magas fehérjetartalmú, magas biológiai értékű ételek: tojás, sovány csirke, hal vagy pulyka, avokádó, mogyoróvaj.
• esszenciális zsírsavakban gazdag ételek: olívaolaj, mandulaolaj, lenmag, földimogyoró, kesudió, makadámiadió, mandula, dió, pisztácia, mogyoró.
• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű lisztből, hüvelyesből és hámozatlan vagy félhántolt gabonafélékből készült fekete kenyér és tészta (például bevont rizs) .
• rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök: paradicsom, uborka, cukkini, póréhagyma, hagyma, spenót, sárgarépa, répa, fokhagyma, alma, körte, narancs, pomelo, mangó, grapefruit - jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a kollagén fenntartását, rugalmasságot adva a bőrnek.
• Az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt aminosavakat tartalmaz, amelyek strukturális fehérjéket generálnak, és amelyek felelősek a szubkután szövetek integritásának fenntartásáért.
A folyadékretenció elősegíti a narancsbőrt
Az elégtelen vízbevitel folyadékvisszatartáshoz vezet a bőr alatt, és ezáltal a narancsbőr kialakulásához. Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta (vizet, teákat, leveseket, húsleveseket). Is, hogy megszabaduljon a vízvisszatartástól hyposodium diéta ajánlott (maximum 3-4 g só naponta). Tehát már nem kell sót adni az ételéhez, nincs több kolbász, félkész étel, tasakos leves, chips és még sok más! A görögdinnye, az uborka, a zeller és a spárga kiváló vízhajtók, amelyek segítenek eltávolítani a vizet a szövetekből.
A cellulitisz megszabadulása érdekében ne feledkezzen meg a testmozgásról sem!
Az egészséges étrendnek a cellulitisz megszüntetésére gyakorolt hatásainak felerősítése érdekében figyelembe kell venni a testmozgást. Ez elengedhetetlen része az ellene folytatott harcnak, amely nélkül a hatások nem lennének maximálisak. A fizikai aktivitásnak a problémás területekre kell összpontosítania. A legnépszerűbbek a súlyokat alkalmazó gyakorlatok, amelyeknek az a feladata, hogy maximálisan kikérjék az izmok összehúzódását.
Iulia Hadarean
Harmadikéves hallgató, táplálkozási és dietetikai szakirány
Kolozsvári UMF