Megszabadulni a fájdalomtól a lapocka alatt - masszázslabdával
A lapocka alatti fájdalom nagyon kényelmetlen.
Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül és ne tűrje őket; nem szükséges.
Gyakran előfordul, hogy ezt a fájdalmat egy kiegészítő légzőizom okozza a lapockája alatt, és önmasszázzsal kezelhető.
Ezen az oldalon röviden elmagyarázom, hogy mely izmok okozhatják ezeket a problémákat, és mit tehet ezek ellen.
Csak masszázslabdára vagy törölközőre van szüksége.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
Mint korábban említettük, ez egy speciális izom, amely fájdalmat okozhat a lapockája alatt.
A lapockája alatt fekszik, és a bordáinak emelésével és a mellkas kiterjesztésével segíti a rekeszizom belégzését.
Ha ez az izom túlterhelt, megfeszülhet és kiváltó pontok alakulhatnak ki.
Mindkettő az említett fájdalomhoz vezethet.
Ezen a ponton további részleteket szeretnék megkímélni, mivel ezek jelenleg nagyobb zavart okoznának, mint megértést.
Csak folytassa az önmasszázzsal.
A következőkben a masszázs golyóval és törülközővel kerül leírásra.
Mindkét változat hatékony, de javaslom a labdával való masszírozást.
Tapasztalataim szerint ez egy kicsit hatékonyabb.
Végül azonban rajtad múlik, hogy mi segít jobban.
Naponta masszírozza magát, és fájdalma hamarosan a múlté lehet
- Helyezze a labdát az érintett oldalra, a lapockája felső belső szélén, és támaszkodjon a falnak.
- Keresse keresztbe a fájdalmas oldal karját a teste előtt, és tartsa a másik kezével.
- Ez nagyon fontos, mivel csak így juthatunk el a serratus posterior superior izomrostjaihoz!
- Kérjük, nagyon figyeljen erre, különben a masszázs sikertelen lesz.
- Lassan gördítse le a labdát a lapockája belsejében, és álljon meg, amint fájdalmas pontot talál.
- Ha megtalálta, fókuszáljon, és csak 10-15-ször fordítsa át ezt a pontot.
Fontos: Előfordulhat, hogy a lapocka körüli terület olyan feszült a mindennapi munka miatt - asztali munka, stressz és az ebből fakadó egészségtelen testtartás -, hogy egyetlen fájdalmas pontot sem tud azonosítani.
Minden csak fáj nekik!?
Ezután koncentráljon a teljes területre, de ossza fel masszázsát több részre.
Roll/masszázs Nem minden egyes masszázsütéssel a lapockája teljes belsejében.
Például először masszírozza meg a lapockaszél felső harmadát, majd a középső és végül az alsó.
2.2 Önmasszázs törülközővel a lapocka alatti fájdalom ellen
A válllemez alatti fájdalmat törölközővel is enyhíthetjük, bármilyen banálisnak tűnik is.
Ha gördülés közben fájdalmat érez, álljon meg ezen a ponton, és masszírozza azt apró és lassú gördülő mozdulatokkal.
Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a normális légzést, és az arca legyen rugalmas - puha szem és laza nyelv -.
Remélem, hogy a két önmasszázs technika egyike segít megszabadulni a lapocka alatti fájdalomtól.
A lapocka alatti fájdalom mellett súlyosbodhat a belégzéskor is.
Ennek oka a serratus posterior superior légzésben már említett támogató funkciója.
Ha egy izom feszült, vagy kiváltó pontokat tartalmaz, az fájdalmat okoz vagy fokoz, különösen akkor, ha rövidül/megfeszül vagy meghosszabbodik/kinyújtja.
Belégzéskor a hátsó superior serratus meghúzódik, és fokozhatja a fájdalmat a lapockája alatt.
Fájdalmat érezhet a vállán, a karján, a könyökén, a kezén és az ujjain is.
Az itt leírt masszázs szintén megkönnyebbülést jelenthet.