Megszabadulni a fáradtságtól természetes gyógymódokkal - alacsony vagy zsíros
Az álmatlanság okozta fáradtság vagy a nyugodt alvás utáni el nem múlásnak számos oka lehet: túlterhelés, szorongás, krónikus fáradtság szindróma, stressz, depresszió, étkezési rendellenességek, fertőzés, hipotenzió, elhízás, nem megfelelő táplálkozás, elégtelen pajzsmirigy. aktív, valamint bizonyos gyógyszerek.
A fáradtság megelőzése érdekében, jó, ha táplálkozó étrendet követünk friss ételek alapján, hogy ellenőrizzük a stresszt és elegendően aludjunk, legalább éjjel 7 órában.
Milyen étrendet alkalmazunk krónikus fáradtság esetén?
Ha fáradtabbnak érzi magát a nap folyamán, fogyasszon el egy tápláló snacket, amely energiát ad a következő következetes étkezésig. Válasszon fehérje vagy összetett szénhidráttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kekszet vagy almát, azok helyett, amelyek cukrot és fehér lisztet tartalmaznak, például sütiket vagy süteményeket. Még akkor is, ha ez utóbbi azonnal felesleges energiát ad neked, jóléted gyorsan elvész.
Ha gyakran eszik feldolgozott, egészségtelen ételeket, akkor hasnyálmirigye túlzottan kiválasztja az inzulint a magas vércukorszintre reagálva. Finomított szénhidrátok fogyasztása után a vércukorszint az első fázisban gyorsan emelkedik, majd hirtelen kóros szintre csökken. Ettől gyengének, ingerlékenynek, fáradtnak érzi magát, és fejfájása lehet.
E kockázatok elkerülése és az optimális fizikai és szellemi energia elérése érdekében egészséges étrendre van szükség rostokban, B, C, E vitaminokban, ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban, káliumban és krómban gazdag ételekkel. Az ezeket tartalmazó ételek: hús, zsíros hal, máj, tej, sajt, tojássárgája, friss zöldségek és gyümölcsök, zöldek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és növényi olajok.
Hogyan lehet ellenőrizni a stresszt?
Az a feszültség, amely akkor fordul elő, ha túl sokáig ülő mozgásszegénység, valamint a mozgáshiány okozta fáradtság ellen felléphet olyan tevékenységekkel, amelyek felkeltik az érdeklődését és ellazítanak. Szintén üdvözölhető a díszletváltás, például egy rövid sétával a szabadban.
Változtasd meg tevékenységeidet, találj időt a kikapcsolódásra, próbáld ki a gyakori sétákat és a testmozgást, mert ez utóbbi segít eltávolítani a méreganyagokat, felgyorsítja az anyagcserét és több energiát ad. Az ülő életmód hajlamosít a súlygyarapodásra, a felesleges kilók pedig fárasztóak. Azonban fokozatosan szokja meg a testmozgást. Ha az energiaszintje csökken egy nap után, amikor nem gyakorolt eléggé, tegyen egy gyors sétát, ússzon vagy menjen edzőterembe.
Íme néhány egyszerű tipp a stressz enyhítésére
• Aromaterápia
A fáradtság megszabadulása érdekében használjon pihentető önmasszázst házi aromás olajjal: keverjen össze egy evőkanál édes mandulaolajat vagy szőlőmagot 4 csepp levendula illóolajjal, relaxáló szereppel. Az élénkítő hatás érdekében a levendula aromáját helyettesítheti citrom illóolajjal.
• fitoterápia
Amikor kimerültnek és feszültnek érzi magát, egy csésze tea jó nyugtató lefekvés előtt. Használhat matt füvet, kamillát, komlót, rebarbarát és hársat, enyhe nyugtató és pihentető hatással, amely biztosítja a pihentető alvást.
A ginzenget a krónikus fáradtság egyik legjobb természetes gyógymódjának tartják. Terápiás tulajdonságai miatt a ginzeng egyidejűleg ellazítja és stimulálja a központi idegrendszert, növelve a stresszel szembeni ellenállást.
A Genera ginzeng kivonattal ellátott zuhanykrém a Catena gyógyszertárakban kapható. Vásárolja meg, és élvezze minden nap az energetizáló zuhanyt! http://www.catena.ro/Ingrijire-corp-cat173/Genera-Doccia-Crema-de-dus-cu-extract-de-ginseng-300-ml-prod45957.aspx
• Hidroterápia
A meleg fürdő enyhítheti a fáradtságot, a meleg-hideg variációkkal ellátott terápiás zuhany vagy az úszás pedig egy mozgalmas nap után újjáélesztheti. Alternatív meleg és hideg zuhany vagy szauna, majd hideg fürdő nagyon hasznos.
Ha a fáradtság a kezelés vagy légszomj, mellkasi fájdalom, súlyos fejfájás, szédülés, látás vagy hasi fájdalom ellenére is fennáll, a legjobb, ha orvoshoz fordul.