Megszabadulni a has és a mellkas zsírjától - Softpedia Fórum
blue_ikks, 2010. június 14-én, 11:38, ezt mondta:
Lássuk, hogyan fog eredményeket elérni. Fontos az akarat és a munka folytatása. Az ételek mellett fontos, hogy ne együnk sokat, de keveset, és ne éhezzünk. Ha éhes leszel, amikor az asztalhoz megy, akkor is belemerül, amíg jóllak, és a test nem fog meggyógyulni. És amikor az edzőteremből érkezel/futsz, ne mondd, hogy "anya megennék egy pizzát". Elégítse meg étvágyát egy gyümölccsel, egy joghurttal. A diétával sokat nyújtózkodhatunk, de mennyiért szeretne most lefogyni, elegendő lemondani a kenyérről (ha egyáltalán nem lehet, legalább csökkenteni kell a kenyér fogyasztását), az édességről nagyon ritkán (csak az étvágyat), és ne túlozzon általában. így apránként és könnyű étel.
Az edzőteremben súlycsökkentő programra van szükség. A tornateremről beszélünk, vagyis a vasalásról, nem az aerobikról. Használjon közepes súlyokat és sok ismétlést készletenként. Minden gyakorlathoz 3 szett elég. Előnyösebb a 18-15-12. Ha nehéz, az elején megteheti 15-12-10. Nehéz súlyokat, kevés ismétléssel használnak az izomtömegre, de nem ez a célunk. Ideális esetben, ha még nem végzett edzőtermet, akkor először végezzen tornatúrákat. Kérdezze meg edzőjét, ő elmagyarázza, miről van szó. Vagyis minden nap az edzőteremben elvégzi az összes fő csoportot, csoportokban nem megy közvetlenül a programra.
Futás közben próbáljon meg minél többet nyújtani. Itt van a legfontosabb a fogyáshoz. Fuss, amennyire csak tudsz. Muuuultra gondolok nagyon. 10 perc nem elég. Próbáljon 30 perc múlva futni, és ne feledje, tartson egyenletes tempót, mindig maradjon a saját tempójában. Találja meg a ritmusát, hogy ne fáradjon el túl gyorsan, és ne tartson szünetet, mert az izmai ellazulnak, már nem vagy "a szorításban". Így, ha tart egy kis szünetet, elfárad, és szeretné a másodikat stb.
Kövesse a lépéseimet. Tudom, elsőre nehéz lesz, de az eredmények motiválni fogják.
Amit fentebb írtam, azt meg is tettem. 2008 augusztusában 88 kilogrammról 83-ra fogytam. Egy év alatt 75 kilogramm volt, csak a sok étel, édesség, Cola vagy más hülyeség nélkül kialakult életmódomat követtem. Szoktam futni néha.