Megszabadulni a hasi zsírtól 4 olyan trükkötől, amelyek gyorsan segítenek - a család ellenére is

Fogyni a testmozgással? Így működik!

Rendszeresen sportol, de nem igazán akar fogyni? Ne aggódjon, néha még az edzés kisebb módosításai is segítenek az eredmények megtekintésében. Négy egyszerű zsírégető trükköt ismertetek meg, amelyek garantáltan hatékonyabbá teszik az edzéseket otthon vagy az edzőteremben. Csak próbáld ki, és írj nekem a vele kapcsolatos tapasztalataidról.

1. trükk: fogadjon a megfelelő gyakorlatokra

Lapos, jó tónusú gyomor - erről hihetetlenül sok ember álmodik. Nagyon jól néz ki, nem kérdés. És mit csinálnak a legtöbben az alakjuk elérése érdekében? Ropogások és felülések vég nélkül. Néhány hónap múlva meglepődnek, hogy valahogy semmi sem változik vizuálisan a gyomorban - a kemény edzés ellenére. A probléma: Természetesen mindannyiunknak van egy hat csomagja, de gyakran mélyen el van rejtve egy hasi zsírréteg alatt. És először annak kell mennie, hogy az izmok láthatók legyenek. Egyedül a hasi gyakorlatokkal azonban alig lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, mert a hasi edzés során az energiafogyasztás egyszerűen túl alacsony. Ez azért van, mert ez egy viszonylag kis izomcsoport, amely alig kerül energiába a testnek (minden izomtömeg-grammnak van egy bizonyos alap kalória-anyagcseréje, még alvás közben is).

Mit kell tenni? Hagyja ki a hasi gyakorlatokat, és válassza azokat a gyakorlatokat, amelyek heti háromszor nagy izmokat dolgoznak fel. Például a lábak, a fenék és a hát. Ideálisak

Súlyos guggolás (ha nincs súlyzója, csak ragadjon meg egy kisgyermeket - lásd fent),
Deadlift és
Tológépek.

Ezen gyakorlatok mindegyikében szinte az összes testizmot felhasználják - ez azt jelenti, hogy az edzés során lényegesen több kalóriát és zsírt éget el. A legjobb olyan súlyt választani, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre 8-12 ismétlést végezzen. Végezzen 3–4 szettet gyakorlatonként.

2. trükk: ugrókötél a gyakorlatok között

Ha gyorsan szeretne fogyni, mindig legyen nálad egy ötletes és igazán praktikus szerelemellenes fogantyú: az ugrókötél. Persze, továbbra is céltalanul szaladgálhat a szünetekben, és bámulhatja a mobiltelefont (mint az edzőteremben a többiek) VAGY arra fordítja az időt, hogy valóban gőzölje a zsírsejtjeit - 30–60 másodperces ugrálókötéllel vagy árnyék bokszolással. A képzetlen embereknek 30, a kiképzetteknek 60 másodpercnek kell lenniük.

Tanulmányok kimutatták, hogy a 10 perc ugrálókötél ugyanolyan hatékony, mint a zsírégetéshez szükséges 30 perces kocogás. Miért? Minden mini ugrással az egész testtömegét a levegőbe emeli, és ezredmásodpercekkel később izmaink ellenkező mozdulattal elkapják az eső testtömeget. Ez rendkívül megterhelő a szervezet számára, ahogyan pulzusával észreveszi. Tehát minden gyakorlat után ugorjon 30 másodpercig. Az ajánlott szünet hátralévő 2 percét használja fel a kikapcsolódásra.

3. trükk: minden edzést zsírégető finiserrel fejezzen be

Ez a tipp a profi sportból származik. A profi sportolók minden edzéskor a határukig mennek - és még egy kicsit túl is. Ezt úgy teheti meg, hogy további 5–10 perc kardiót ad hozzá az edzés után, amikor a tartálya már tartalékban van. Inkább ehhez evezőgépet használok. 5 perc könnyű evezés 50 kalóriába kerül. Kevésnek hangzik, de az elégetett kalóriák száma összeadódik, amikor a befejező szokássá válik. Az evezés a hátizmok számára is remek állóképességi edzés, mert ebben a rövid szakaszban csaknem 100 olyan evezős mozdulat van, amit egyébként nem tettem volna meg. Tökéletes meghatározott izmok számára. Az extra mérföld megéri, ígérem.

4. trükk: Viseljen hébe-hóba súlymellényt

A fittség és az egészség megőrzése érdekében a testmozgást a lehető leggyakrabban beépítem a mindennapokba. Például hetente többször járok munkába (a bejárati ajtó és az iroda közötti távolság: 5 kilométer). Annak érdekében, hogy még jobban kihasználjam ezt a rituálét, néha súlymellényt viselek a kabátom vagy az ingem alatt - az 5, 8 vagy 10 kilogrammos változatok jól megfelelnek. A plusz súly miatt a lábaknak nagyobb súlyt kell mozgatniuk, ami minden járásnál nagyobb energiafogyasztáshoz vezet, bármilyen könnyű is ez. És a lábak, a fenék és a törzs izmai nőnek az új igényekkel. Az eredmény: a kalóriák alapanyagcseréje növekszik, a zsírlerakódások idővel eltűnnek.

17. trükk: Ne hagyd magad megőrülni;-)

Már megteheti! Jó szórakozást az edzéshez.