Megszabadulni a hasi zsírtól az egészség érdekében; Élvezze az élet kezdeményezést
Ha túl sok a hasi zsírfelesleg, az az egész testet elrontja. A vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomásszint veszélyesen emelkedik. De megvédheti magát a hasi zsír megszabadulásával.
Egyél egészségesen és sokat mozogj - ezt könnyű megmondani. De gyakran kényelmesebb a kanapén, mint egy sportórán. És néha nagyobb a vágy a süteményekre, mint a zöldségekre. Az évek során növekszik a pihenés és kikapcsolódás iránti igényünk is. Természetesen nem könnyű megtartani az ideális súlyt. Ez annyira fontos, mert ha a mérleg túl sok kilót mutat, akkor nemcsak kényelmetlenül érezzük magunkat: A zsírpárnák - különösen a gyomorban - veszélyeztetik az egészséget. Ha a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint túl sok zsírlerakódás miatt szinkronba kerül, a szívroham vagy a stroke kockázata megduplázódik.
Veszélyes hasi zsír - érintett?
Ha többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, a felesleges kalóriákat a zsírsejtekben tárolja. Ha ezeknek a zsírsejteknek a száma a hasban nagyon élesen megnő, az veszélyesé válik. Prof. Volker Schusdziarra, a Táplálkozási Orvostudományi Klinika igazgatóhelyettese, a Klinikum rechts der Isar tudja: „A derék kerületének növekedésével több zsír rakódik le a szerveken. Hormonok termelődnek, amelyek megzavarják az egész anyagcserét. ”Veszélyben van? Mérje meg a derék kerületét egy mérőszalaggal közvetlenül a hasa alatt. A 80 centiméteres vagy annál nagyobb kerületű nőket és a 94 centiméteres férfiakat kockázati betegnek tekintik és sürgősen kell cselekednie.
Megszabadulni a hasi zsírtól - csökkentse a vércukorszintet
Egyre többen szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben.A túl sok súly a fő ok. Prof. Schusdziarra: „A hasi zsír lelassítja a vércukor szövetbe jutását. Ez növeli a vércukorszintet - kialakul a cukorbetegség. "Itt a következők érvényesek: Öt kilóval kisebb súly esetén a cukorszint jelentősen javul. A cukorbetegség kialakulásának kockázata 60 százalékkal csökken. Tipp: Kérje meg háziorvosát, hogy mérje meg az éhomi vércukorszintet.
Tipp: Megfelelő étrenddel csökkentheti a vércukorszintet - ezek közé tartoznak a zöldségek, a halak, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek.
Egészségtelen étrend - rossz koleszterinszint
A zsíros ételek (pl. Kolbászok, sütemények) híznak és sok koleszterint tartalmaznak. Az úgynevezett "rossz koleszterin" feleslege a vérben megtelepszik az artériákban és eltömíti azokat. Ennek eredményeként az artériák megkeményednek (arteriosclerosis). Tudja a koleszterinszintjét? Az orvosnál végzett vérvizsgálat tájékoztatást nyújt.
A vérnyomás a testtömeg növekedésével nő
A túlsúly növeli a vérnyomást. Ennek egyik következménye az erek meszesedése. Az érrendszeri lerakódások akadályozzák a vért a szív felé vezető úton. Ez megterheli a szívet. Rendszeresen mérje meg a vérnyomását. Nem lehet több 130-90 felett. Van néhány tipp a vérnyomás csökkentésére. A testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett ez magában foglalja a pihenést is.
Hogyan lehet megszabadulni az egészségtelen hasi zsírtól
Prof. Schusdziarra: „Ne fogyókúrázzon. Csak annyit kellene tennie, hogy kissé megváltoztatja étrendjét. ”A trükk: fogyasszon elegendő ételt, amelynek alacsony az energiasűrűsége. Mert ezzel kevesebb kalóriát veszel fel - ugyanolyan jóllakottsági hatással. A fogyni vágyóknak 1,5 grammos és kevesebb gramm sűrűségű ételeket kell fogyasztaniuk - például. B. sovány túrós sajt (0,7) és pulyka sonka (1,3).
A zöldséges köretek jól illenek. A burgonyát és a tésztát csak kis köretként szabad használni. Teljes kiőrlésű kenyér megengedett, de nem nagy mennyiségben. A 2,5 feletti értékek kedvezőtlenek (pl. lekvár 3,0 és mogyoróvaj 6,3). "Kerülni kell a magas cukortartalmú limonádákat vagy gyümölcsleveket" - javasolja Prof. Schusdziarra. „Nem töltenek fel, csak hizlalnak.” Az édes, de alacsony zsírtartalmú ételek, például édesítőszeres kvark vagy puding segítenek a vágyakozásban.
Sokat kellene mozognia is. Kerülje a mozgólépcsőket, járjon napi 7000 lépést (vásároljon lépésszámlálót). Megéri kitartani: Ezekkel a tippekkel évente körülbelül nyolc kilót fog leadni.