Baker cisztagyakorlat 5 gyakorlat a ciszta kezelésében

A fájdalom gyakori, különösen akkor, ha testmozgást végez vagy fizikai munkát végez. De amikor ez a fájdalom egy területre koncentrálódik, talán ideje tenni valamit ellene.

Az egyik ilyen enyhe vagy közepes fájdalom, amely a térd hátsó részén (a poplitealis térben) érezhető, Baker cisztának vagy poplitealis cisztának hívják. Ezek a folyadékkal töltött zsákok megnehezíthetik az állást vagy az ülést. Fájdalmas is lehet, ha behajlítja a térdét.

Napi testmozgás segíthet a Baker-ciszta és a vele járó tünetek kezelésében.

Miért segít a testmozgás a Baker-ciszta kezelésében és csökkentésében?

A rendszeres, kíméletes testmozgás növelheti mozgásterét és megerősítheti a térd körüli izmokat. Hetente többször gyakorolva csökkentheti a folyadékkal töltött zacskó által tapasztalt néhány tünetet.

Sok Baker-cisztában szenvedő embernek feszes, gyenge combizma van. A combizma a lábának hátsó részén található három izom, amely a fenekétől a térdéig terjed. Felelősek a térd hajlításáért és hajlításáért. Amikor ezek az izmok feszesek vagy gyengék, nyomást gyakorolhatnak a poplitealis térre, ahol a Baker ciszta található.

Gyakorlatok Baker ciszta kezelésére

A gyógytornász, Zachary Rethorn, PT, DPT ezt az öt gyakorlatot javasolja a Baker cisztájához kapcsolódó fájdalom enyhítésére:

Ülő combizom húzódik

Hogyan kell csinálni:

1. Ülve tegye a sarkát a földre, egyenes térddel.
2. Óvatosan hajoljon előre, amíg a térd és a comb mögött húzódást nem érez.

Miért segít: Ez a szakasz a térd meghosszabbításának javítására használható, ha korlátozott.

Sarok cipzár

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon egyenes térddel.
2. Csúsztassa az érintett sarkat a feneke felé, miközben behajlítja a térdét.
3. Tartson enyhe nyújtást ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

---