Megszabadulni a hasi zsírtól - égesse a zsírt és serkentse az anyagcserét!
A hasi zsírnak el kell mennie. De hogyan? És honnan tudja, hogy elég sokan eltűntek? Így végezheti el Mérje meg a testzsír százalékát tud.
És mint a tied Serkentik az anyagcserét, És vele együtt zsírvesztés. Mert a hasi zsírtól könnyű megszabadulni - ha tudja, hogyan kell csinálni.
Testtömegének hány százaléka zsír? A kérdés érdekes. Mert a teTestzsírszázalékMegmondja, hogy mennyi zsírt lehet eltávolítani.
Normális és egészséges Férfiak 20-30% testzsír között.
Az ideális testzsír százalék nő valamivel magasabb, és az életkortól függ.
Egy húsz éves gyermek testének 22–30% zsírtartalmúnak kell lennie. Egy hatvan éves gyereknél ez 30 és 40% között van.
Ha kora és neme szerint meghaladja a normális szintet, akkor meg kell szabadulnia néhány hasi zsírtól.
A testzsír kiszámítása: Ezeket a módszereket otthon is elvégezheti
Nem kell pontosan ismernie a testzsírszázalékot tizedesjegyig. Egy hozzávetőleges szám elegendő.
A testzsír otthoni mérésének három különböző módja van. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai:
1. A mérőszalag módszere
A legolcsóbb módszer a testzsír meghatározására ezzel Mérőszalag. Szükséged van
- a tiéd magasság,
- a tiéd Derékbőség és
- a tiéd Csípő kerülete.
Ebből ki lehet számítani egy hozzávetőleges értéket. A legtöbb testzsír kalkulátor ezt is beveszi Nyak kerülete nak nek. Van, akinek erre is szüksége van A karok és/vagy combok kerülete.
Minél több a mért érték, annál pontosabb lesz az eredmény.
Ennek ellenére továbbra is nagyon bizonytalan érték. Mivel a mérőszalag nem tesz különbséget az izom és a zsír között. Talán már jól edzett hasizmok vannak elrejtve a hasi zsír alatt, amelyektől meg akar szabadulni?
A mérőszalag-módszer arra enged következtetni, hogy a testzsírszázaléka túl magas.
Az amerikai haditengerészet módszerén alapuló egyszerű testzsír-számológép például itt található:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /A
2. A testzsír skála
A normál mérleg megmondja a súlyát. Egy skála Bioelektromos impedancia elemzés (BIA)Biztosítja a testzsír százalékát egyidejűleg.
Van némi áram az egyik lábától a másikig. Olyan kevés, hogy észre sem veszi. De elég, ha a mérleg megméri a test elektromos ellenállását.
Mivel a víz, az izmok és a vér elég jól vezeti az áramot. Ezzel szemben a zsír rosszul vezet.
A előnyöketTestzsír skála:
A mérés gyors és egyszerű.
Nem is kell testzsír kalkulátor. Maga a készülék ára 50 és 100 EUR között van, és évekig tart.
A hátrányA módszer, a metódus:
Az eredmény extrém pontatlanA.
Az olcsó testzsírmérlegek csak a lábak zsírtartalmát mérik. Még a hasi kövérséget sem látják. A valamivel drágább modellek két további elektródával rendelkeznek a csukló számára.
Ez pontosabb eredményt ad. De sok minden van Zavaró tényezők:
- Mennyit ittál az elmúlt órákban?
- Száraz vagy nedves a bőre?
- A hólyagja tele van vagy üres?
Mindig pontosan ugyanazon körülmények között kell mérnie. Ellenkező esetben a testzsír skála akár egy harmad is hibás lehet.
3. A testzsír fogó (féknyereg)
A Féknyereg méréseAz a legpontosabb módszerHa maga szeretné kiszámolni a testzsírját.
Szüksége van speciális mérőfogóra, az únFéknyereg fogóA.
Körülbelül 20 euróba kerül. Az utasításokat a csomag tartalmazza. A testzsírfogó (féknyereg) 3 változatát találja:
Az egyik kezével szorítsa meg a bőrét, a másikkal tartsa a fogót, és mérje meg, hogy milyen vastag a bőrredő. Ezt a test több helyén teszi.
Minél több hely van, annál pontosabb lesz az eredmény. Megtudhatja, hogyan kell kiszámítani a testzsír százalékát a bőrredők vastagságából, a féknyereg fogójának utasításaiban.
A féknyereg mérése megfelelő nem rendkívül elhízott emberek számára. Mert lehetséges, hogy a bőrredő már nem fér bele a mérőfogóba.
Mérje meg testzsírját szakemberrel
Pontosan szeretné tudni a testzsír százalékát?
Ez megtehető sportorvosnál vagy ortopédnél. Ez azonban pénzbe kerül.
Kétféle módszer létezik:
-
A DEXA vizsgálatRöntgensugarakkal működik.
Ez nagyjából megmondja, mennyi testzsír van. Az orvos azt is megmondja, hogy a zsír hogyan oszlik el a testében. A DEXA-vizsgálat 50 EUR-ba kerül, és körülbelül fél órát vesz igénybe.
Csatlakozik a mérőeszközökhöz, és röviden merüljön el egy víztartályban. A hidrosztatikus méréssel 1% -os pontossággal megtudhatja a testzsír százalékát. Pontosabban nem is lehetne. A költségek mérése azonban körülbelül 150 euró.
Mindkét szakmai módszernek van egy fő hátránya (a költségeken kívül):
Nem teheti meg maga. És valószínűleg nem akar minden héten időpontot az egyetemi klinikára.
A testzsír professzionális mérése ezért nem alkalmas folyamatos kontrollként. Nem kell pontosan tudni a testzsírszázalékot.
A DEXA-vizsgálat érdemes lehet, ha pontos értéket szeretne kezdeni. De későbbre, a fogyókúrás program során a másik három módszer elég jó.
A testzsír zavarja a gyomrot leginkább. Ott is különösen egészségtelen - állapították meg az orvosok.
Minden felesleges Lose hasi zsír így jó ötlet. De teljesen megteheti kifejezetten csökkenti a hasi zsírtA?
Sajnos nincs. Nem választhatja ki, hogy teste melyik zsírlerakódást támadja meg először a fogyás során, és melyiket később. Veleszületett.
Csak általában használhatja a Fokozza a zsírégetéstÉs szabaduljon meg a hasi zsírtól. Előbb vagy utóbb ez csökkenti a has zsírját. Előtte egy másik problémás terület eltűnhet.
Háromféle trükk segít a zsírégetésben:
- a helyes dolog eszikA,
- az igazitMozogÉs
- az igazit alvásA.
Zsírölők az ebédlőasztalon: Ez a négy étel és ital segít megszabadulni a hasi zsírtól
Ha összességében kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, megszabadulsz a zsírodtól és megszabadulhat a hasi zsírtól.
Val,-vel diéta visszautasítja a kalóriabevitelt. De egyes ételek a tiéd is lehetnek Növelje a kalóriafogyasztástA.
Tehát enni lehet ugyanannyit, de fogyni. A következő ételek és italok serkentik az anyagcserét és segítenek a zsírvesztésben:
1. Tojásfehérje
AFehérjékSzáz grammonként annyi kalória legyen, mint szénhidrát. De az emésztéshez a testének több energiára van szüksége, ha fehérjét fogyaszt.
Tehát a kalóriák egy része eltűnt. Sok mindent megtehetsz Cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket fehérjében gazdag ételekre:
burgonya, tészta és rizs helyett lencse, borsó, bab vagy brokkoli található.
Kevesebb kenyér reggelire és főtt tojás.
Nincs sütemény uzsonnára, csak egy marék dió vagy mandula.
Csak ezzel a trükkel csökkentheti hasi zsírtartalmát. Érdemes teljes mértékben alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltani?
2. víz
AvízNincs kalóriája. Nincsenek speciális hatóanyagok sem. Még mindig fontos a zsírvesztés szempontjából.
Csak vele elég folyadék az anyagcseréd zökkenőmentesen működhet.
Legalább másfél litert kell meginni naponta, kettő jobb.
A tiszta víz nem serkenti közvetlenül a zsírégetést, de mégis segít Megszabadulni a hasi zsírtól. Mert nincs hely a cukros limonádénak.
Készítsen reggel két nagy vizes palackot.
Szén-dioxiddal vagy anélkül? Amit jobban szeretsz. Napközben mindkét palackot elkészíti.
tipp: Ha egyedül unja a vizet, vegye be cukrozatlan tea.
3. Zöld tea
AZöld teaUgyanazokkal az előnyökkel rendelkezik, mint a tiszta víz, és még egy:
Közvetlenül stimulálhatja a zsírégetést. Mert arra készteti a tested, hogy több hőt termeljenA.
Naponta egy-két csésze cukrozatlan zöld tea gyorsan lefogy. A gyomorra és a test többi részére.
A legjobb, ha reggel teát iszol. Inkább ne késő este, különben a "Tein" (= koffein) nem hagyja aludni.
4. Fűszeres étel
A fűszeres ételek egészségesek-e vagy sem?
Különböző vélemények vannak. Mindenesetre segítenek a zsírégetésben a gyomorban és másutt. És minél forróbb, annál erősebb a hasi zsír megszabadulásának hatása.
Mivel a chili és a csípős paprika hője az úgynevezett anyagból származik Kapszaicin. És a kapszaicin hatására a test egyenesen hővé égeti a kalóriákat.
Tehát teljesen megszabadulhat a hasi zsírtól diéta vagy testmozgás nélkül.
Gyakorlat: Ezekkel a gyakorlatokkal a hasi zsír elolvad
Szeretné tudni, hogy melyik sportág a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól? Vagy nincs ideje egy teljes edzésprogramra?
Ne aggódj. Napi néhány perc elegendő az anyagcsere stimulálásához.
Minél több időt fektet be, annál gyorsabban fogy a zsír. Megfelelő gyakorlatokkal azonban akkor is megszabadulhat a hasi zsírtól, ha kevés az idő.
1. Az anyagcsere aktiválása sprintekkel: A 10-20-30 módszer
A10-20-30Rövid, de hatékony edzés. Időbe telik tizenkét percA.
Ezt követően az anyagcseréje több mint 24 órán át fokozódik. Így szabadulhat meg a hasi zsírtól, ha kevés az idő.
Amire szükséged van?
Futócipő jól rugózott talppal és ösvénygel. A Óra másodkézzel is hasznos. De a másodperceket a fejedben is megszámolhatod.