Megszabadulni a hasi zsírtól Fogyjon le a 2 2 4 szabállyal
írta a Bunte.de szerkesztői csoportja, 2020. október 1., 12:29
Azok, akik fogyni akarnak és megszabadulnak a hasi zsírtól, általában diétát választanak. De megteheti anélkül is - köszönhetően egy olyan módszernek, amely legalább ilyen hatékony lehet.
A gyomor fogyása általában együtt jár a diétával - vagyis sok lemondással és önfegyelemmel. Vagy eleget sportolsz, de sokaknak hiányzik az idejük vagy a motiváció. Tehát milyen további lehetőségek vannak a hasi zsír megolvasztására?
Igen, Michael Despeghel orvos (60) szerint vannak. A sportorvosi szakember kifejlesztett egy olyan módszert, amely könnyen integrálható a mindennapokba, és amely megbízhatóan megolvasztja a bosszantó és egészségtelen hasi zsírt, amint arról a "fitforfun.de" weboldal beszámolt: a 2 + 2 + 4 szabály. De hogyan működik?
Megfelelő táplálkozás nélkül a hasi zsír elleni küzdelem semmi. A videóban feltárjuk, mi a fontos!
Legolvasottabb cikkeink
Sokak számára a diéták nem működnek
A lapos has nemcsak vonzó, hanem egészséges is. Mindenekelőtt a magas belső, úgynevezett zsigeri hasi zsír, amely felhalmozódik a szerveken, egészségügyi kockázatot jelent, és például emelkedett vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget vagy szív- és érrendszeri betegségeket eredményezhet.
Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor általában egy többé-kevésbé szigorú étrendre támaszkodik, amelyet aztán gyakran nem tartanak be. És ha mégis megteszik, a kilók gyakran visszatérnek - beindul a hírhedt jojó-effektus. Ezután ismét esedékes a következő diéta. Üdvözöljük az ördögi körben!
Minden benne van
Az említett okokból D oktor Despeghel nem sokat gondol a diétákra. Még az alternatív sport sem lenne a legtöbb ember számára a fogyás lehetősége, mert ha csökkenteni szeretné a testzsírt anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt, akkor körülbelül öt-hat óra intenzív sportot kellene végeznie hetente - és a legtöbb embernek hiányzik ehhez az ideje és a pénze. a motiváció. Despeghel doktor szerint a megoldás az "étrend és a testmozgáshoz kapcsolódó kalória-csökkentés megvalósítható keverékében rejlik": a 2 + 2 + 4 szabály.
háttér
A hárompontos stratégia
A módszer nagyon egyszerű: Aki étrendjét kissé megváltoztatja a hét négy napján, és ezeken a napokon 20 perc körüli megvalósítható terhelést is végez, annak jó eredményeket kell elérnie a fogyásban. A mögött álló hárompontos stratégia a következő: A zsíranyagcserét az állóképességi edzés stimulálja. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat és növeli az alapanyagcsere sebességét. A helyes étkezés pedig csökkenti a kalóriabevitelt.
Könnyű edzés négy nap alatt
A gyakorlatban ez azt jelenti: a hét két napján végezzen könnyű, 20 perces állóképességi edzést. Akár kocogás, úszás vagy kerékpározás - bármi megengedett, megengedett. Még két napon könnyű, 20 perces erőedzés zajlik. Még súlyokra és felszerelésre sincs szüksége, olyan klasszikus gyakorlatok is, mint a guggolás vagy a felülés. Röviden: a testtömeg edzés népszerű.
háttér
Könnyen megváltoztathatja étrendjét az étrend stressz nélkül
E négy nap alatt fontos különös figyelmet fordítani étrendjére is. Nem kell kalóriákat számolnia, Despeghel doktor a következő ajánlásokat adja: Ezekben a napokban két kis adag gyümölcsöt és körülbelül 500–800 gramm zöldséget kell megennie. A teljes kiőrlésű termékekből vagy lenmagból származó étrend biztosítja a jóllakottságot és gátolja a zsírraktározást.
A Desphegel továbbra is a hal fogyasztását javasolja, különösen a benne található egészséges, telítetlen zsírsavak miatt, amelyek szintén elősegítik a fogyást, de megengedhetők a kis húsételek is, de az alkohol, a fehér lisztből készült termékek és a cukor nem. Ezenkívül forró fűszerek és két csésze eszpresszó használatát javasolja ezeken a napokon, amelyek mind stimulálják az anyagcserét.
A hét hátralévő három napján enni és inni lehet, amit csak akar. Azok a napok, amelyeken a 2 + 2 + 4 szabályt alkalmazzák, teljesen ingyenesek, és hétről hétre újra meghatározhatók. A Desphegel által végzett tanulmány szerint módszere három hónap alatt akár kilenc kilogrammot is fogyhat. És ami még fontosabb számára: egyik tesztalany sem adta fel közben.
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!