Megszabadulni a hasi zsírtól Hogyan lehet elégetni a zsigeri zsírt!
Néhány font túl sok a csípőn és a gyomor mentőgyűrűk: A Szövetségi Hivatal statisztikái szerint a felnőttek fele túlsúlyos. Az orvosi szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a hasi zsír negatívan befolyásolhatja egészségünket. A zsigeri zsír a szervek körül rakódik le, és a szívproblémák és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának kockázati tényezőjének számít. Anyagcserezavarokhoz is vezethet. A nőket különösen veszélyeztetik, mert még egy kiló is nagyobb szerepet játszik számukra. Tehát a lapos has nem csak jobban néz ki, hanem egészségünkre és közérzetünkre is jó. Sajnos nem olyan könnyű célzottan lefogyni. Adunk néhány tippet, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
Megszabadulni a hasi zsírtól: A zsigeri zsír káros az egészségünkre
Az orvostudományban kétféle zsírszövetet különböztetnek meg: a bőr alatti szövet közvetlenül a bőrünk alatt gyűlik össze, látható és több funkciót is ellát. Egyrészt energiát tárol a zsírsejtekben, másrészt egy réteget képez, amely megvédi a testet a hidegtől. A második típus, a zsigeri zsír azért káros, mert fontos hasi szervek, például máj vagy belek körül képződik, és hírvivő anyagokat termel. Elősegítik a gyulladást és felszabadítják a hormonokat, amelyek elősegíthetik a vérnyomás emelését. Elősegítik az inzulin termelését is. A következmények nem sokkal később következnek be: magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és anyagcserezavarok. Tehát annál fontosabb a hasi zsír minél kevesebb csökkentése. De mielőtt elveszítené hasi zsírját, először képesnek kell lennie a megfelelő mérésre.
A hasi zsír elvesztése: Hogyan mérhető a zsigeri zsír
A legtöbb ember feltételezi, hogy a testtömeg-index döntő fontosságú a hasi zsír mérésekor. De ez valójában nem igaz, mert a BMI csak az egész test zsírszövetéről nyújt információt. De zsigeri zsír még az egyébként karcsú embereknél is kialakulhat. Nőknél például a menopauza alatt a hasi zsírról beszélnek, mert akkor a zsírképződés hormonális. A férfiaknál a rendszeres alkoholfogyasztás gyakran hozzájárul a hasi súlygyarapodáshoz.
Fontos információkat tehát nem a BMI, hanem a derék kerülete szolgáltat. A nőknél 88 cm-nél kisebb, a férfiaknál pedig 102 cm-nél kisebbnek kell lennie. Ha nagyobb, az orvosok többsége azt tanácsolja, hogy az illetőnek szabaduljon meg a hasi zsírtól.
Az orvos tudja a legjobban felmérni, mi okozza a kövér hasat. Ennek oka lehet hormonális probléma. Ebben az esetben időben és korrekt módon kell kezelni őket. Ha azonban a nagy derékméret oka a súlygyarapodás, akkor néhány trükk segíthet. Így tűnhet el a hasi zsír:
A hasi zsír eltűnt: minden a megfelelő étrenden múlik!
Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírtartalmat, akkor az első dolog az étrend megváltoztatása. Mindenekelőtt türelemre van szükség, mert ez a problémás terület általában különösen tartós. Számos tanulmány (1, 2) kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és a felesleges kilók elolvadnak. A keto diéta jó lehetőség.
Csökkentse a hasi zsírt: Keto diéta táplálkozási terv
Nemrégiben jelent meg az amerikai Connecticuti Egyetem Kineziológiai Tanszékének tanulmánya (3). A vizsgálat részeként a 28 túlsúlyos alany két csoportra oszlott. Az első csoportnak keto diétát kell folytatnia, a másodiknak pedig az alacsony zsírtartalmú étrend szabályait kell követnie. Meglepő módon a keto diéta résztvevői több zsírszövetet, köztük zsigeri zsírt tudtak lebontani, mint azok a tesztalanyok, akik alacsony zsírtartalmú étrend alapján ettek. Érdekes megjegyezni, hogy a keto diéta résztvevői napi 300 kalóriával többet fogyasztottak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői. A kutatók szerint ez azért van, mert a keto diéta drasztikusan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét.
Táplálkozási terv keto diéta recept javaslatok 1 hétre
Reggeli: gyógynövényes omlett szalonnával
Ebéd: Saláta brokkolival és quinoával
Vacsora: csirkeleves tészta nélkül
Reggeli: keto kenyér banánnal és szalonnával
Ebéd: Saláta brokkolival és quinoával
Vacsora: far steak karfiol rizzsel
Reggeli: gyógynövényes omlett szalonnával
Ebéd: csirkesaláta zöldségekkel
Vacsora: csirke brokkolival
Reggeli: keto kenyér banánnal és szalonnával
Ebéd: saláta csirkével és zöldségekkel
Vacsora: csirkeleves tészta nélkül
Reggeli: gyógynövényes omlett szalonnával
Ebéd: Saláta lazacsal és uborkával
Vacsora: Szeletelt hús zöldségekkel
Reggeli: palacsinta krémsajttal és szalonnával
Ebéd: Szeletelt hús zöldségekkel
Reggeli: palacsinta krémsajttal és szalonnával
Vacsora: saláta lazacsal és uborkával
Égő hasi zsír: mediterrán étrend
A mediterrán étrend egy másik lehetőség, amely tudományosan bizonyítottan működik. Izraeli tudósok elvégeztek egy tanulmányt (4), és megállapították, hogy a mediterrán étrend segít csökkenteni a zsigeri hasi zsírt.
A mediterrán táplálkozási terv a mediterrán térségbeli emberek étkezési szokásain alapul, és kiegyensúlyozott menüre összpontosít. A villámdiétákhoz képest a mediterrán étrend egy kicsit hosszabb ideig tart, mire leadja ezeket a bosszantó fontokat és csökkenti a hasi zsírtartalmat. Cserébe elkerülhető a jo-jo hatás. Az étrend alapelvei a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden nap, a saláták és az ételek fűszerezése fűszernövényekkel, só helyett az egészséges zsírok, például az olívaolaj használata.
Az elfogyasztható ételek a következők: hal, tenger gyümölcsei, juhsajt, joghurt, szezonális gyümölcsök és zöldségek, mediterrán gyógynövények (frissen vagy szárítva), diófélék, teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, tészta). Még egy csésze kávé és egy pohár vörösbor is megengedett naponta. Mindenekelőtt fontos, hogy a lehető legzsírmentesebb ételeket főzze, és saját ételeit friss ételekből készítse el, ahelyett, hogy fagyasztott ételekhez nyúlna.
Megszabadulni a hasi zsírtól: Ezek a gyakorlatok valóban segítenek a zsigeri zsír csökkentésében!
Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor nemcsak étrendjét kell megváltoztatnia, hanem rendszeresen tornáznia is. De melyik edzés segít valóban a hasi szervek körüli zsigeri zsír elégetésében? A „2: 2: 4” szabály szerint létrehozott edzésterv az optimális változatnak bizonyul. Ez a program azt mondja, hogy legalább 30 perc erősítő gyakorlatot kell végeznie a hét két napján, és legalább 40 perc állóképességi gyakorlatot két másik napon. E négy nap alatt egészséges étrendet kell fogyasztania (friss gyümölcsök és zöldségek, zsírmentes ételek kevés szénhidráttal). A fennmaradó három napban azt ehet, amit szeretne.
Ez a képzési program tökéletes bevezetés a kezdők számára, mert a baleset-diétákkal és az erőedzésekkel ellentétben maga is kiválaszthatja kedvenc gyakorlatait vagy sportolhat.
Megszabadulni a hasi zsírtól: kardió edzés
Ugyanakkor a fogyás a legjobban állóképességi edzésprogrammal működik. Például egy nyolc hetes programmal megszabadulhat a gyomor makacs zsírlerakódásaitól. A legfontosabb az, hogy reggel edzés előtt reggelizzen. A kocogás és az úszás tökéletes erre. Azok, akik inkább otthon akarnak maradni, gyakorlhatnak a kettlebellel.
A hasi zsír megszabadulása: Súlyzós edzés
Megfelelő erőgyakorlatok például az önsúlyos gyakorlatok, például egyenes és hátracsapások, gyémánt fekvőtámaszok, átlós láb- és vállemelés vagy delfinúszás.
- Az egyenes ropogtatások felépítik a hasi izmokat, és sokak számára az első lépés a tónusú gyomor felé. Képzetlenek számára azonban nem nagyon alkalmasak, mivel a gerinc feltekerhető, ha a testtartás helytelen.
- A háromszög fekvőtámasz, más néven gyémánt fekvőtámasz, kihívást jelent a felkar és a hát izmaira. Ez egy olyan gyakorlat, amellyel jó kezdeni.
- Az oldalsó hasizmokat átlós láb- és vállemeléssel edzik.
- A delfinúszás jó erőgyakorlat a hátizmok számára.
Egy erőnléti edzésprogram létrehozásakor mindenképpen kérjen tanácsot egy fitnesz szakembertől. A legjobban megbecsülhetik, hogy mely gyakorlatok segítik a hasi zsír csökkentését.
A hasi zsír csökkentése: ezt mindenképpen kerülni kell
A zsigeri zsír lebontása és a testsúly tartós fenntartása érdekében a jövőben kerülnie kell bizonyos ételeket.
1. Kerülje a cukros italokat. Hozzájárulnak a zsírképződéshez, és a bennük található fruktózt a máj zsírokká alakítja.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Naponta egy pohár vörösbor pozitív hatással lehet az egészségre és stimulálhatja az anyagcserét.
3. Kerülje a káros transzzsírokat tartalmazó késztermékeket. A transzzsírok a növényi olajok kenő masszává történő feldolgozásával vagy az olaj többszöri hevítésével jönnek létre, például sütéssel. Hosszú eltarthatóságuk miatt nagyon népszerűek a gyártók körében. Sok csomagolt édesség, chips és készétel transz-zsírokat tartalmaz. Ehelyett keto recepteket kereshet.
4. Kérjen segítséget álmatlanság esetén. Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedők gyorsabban építhetik a zsigeri zsírt. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak. Csak az alvás időtartamának növelése pozitív hatással van a testre, és a hasi zsír 26% -kal csökken.
5. Csökkentse a stresszt. Testünk stresszhelyzetekre készülve termeli a kortizol hormont, majd szükség esetén szabadabban szabadítja fel. Tudományosan bizonyított, hogy a nagy derékú nők több kortizolt termelnek.
6. Ne egyél túl. Próbálja ki a szakaszos böjtöt, hogy megállapítsa a testének optimális étkezési ritmust. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segít csökkenteni a zsigeri hasi zsírt.
1) Japán tanulmány az alacsony zsírtartalmú étrend emberi testre gyakorolt hatásairól, különös tekintettel a zsigeri hasi zsír csökkentésére
2) Az Egyesült Államok Connecticuti Egyetem tanulmánya az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásairól.
3) A Connecticuti Egyetem, az USA tanulmánya a keta diéta hatásairól.
4) Izraeli kutatók tanulmánya a mediterrán étrendről.