Megszabadulni a hasi zsírtól - Hogyan működik! FastEasyHealthy
Sok olvasó azzal a vágyzal érkezik ide, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. A hatékony és gyors fogyás jól hangzik, de konkrét Megszabadulni a hasi zsírtól sok ember számára különösen fontosnak tűnik. Miért a gyomorra? Mivel a felesleges kilók általában ott kötnek ki először, és esztétikai vagy egészségügyi okokból először ezen a ponton kell megtámadni őket.
Amikor olvastam néhány csodálatos véleményt a különféle sporteszközökről, tápanyagokról és egészséges ételekről az egészség az életben oldalon, megszületett a cikk alapötlete. Tehát ma értékes tippeket fog megtudni, amelyek segítenek különösen abban, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, hogy az távol maradjon.
Megszabadulni a hasi zsírtól - lehetséges?
Egyenesen a házba zuhanni az ajtóval: Igen, lehetséges, hogy kifejezetten a gyomrodon veszítsen zsírt. Ez a cél azonban nagyon rugalmas, és a különböző olvasók számára a "hasi zsírtól való megszabadulás" különböző jelentéssel bír:
- Kicsit túlsúlyos vagy, és összességében el akarsz fogyni a testzsírtól?
- Ön fitneszrajongó, és le akarja fogyni azt a néhány kilogrammot, amely elválasztja az ideális sovány súlytól?
- Vagy csak a muffin élei zavarják, és egy kicsit csökkenteni akarják őket?
Nem számít, mi hozott ide, lehetséges, hogy elveszíti a hasi zsírt, és most megmutatom, hogyan működik.
Az alábbi tippek mögött egy kis biokémia és sok gyakorlati tudás áll. A döntő tényező a megfelelő keverék - a sport, egy kis egészséges étrend és célzott beavatkozások keveréke a gyomor helyi zsírégetéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos körülmények között több zsír éghet el a test bizonyos részein. A böjti sportok itt fontos szerepet játszanak.
Megszabadulni a hasi zsírtól - a legjobb tippek azonnali kezdéshez
Szeretnék elmondani a hasi zsír megszabadulásának öt legjobb módjáról. Mindezek a módszerek beváltak, tudományosan megalapozottak és önmagukban is hatékonyak. Örömmel fogadhat többeket és kombinálhatja őket egymással. Egyetlen módszer önmagában jó, kettő jobb. És három? Óriási.
Nem mondom meg, mennyit kellene belőle megvalósítania. Tudja meg, mi áll Önnek a legjobban, és - ami nagyon fontos - amit hosszú távon megvalósíthat.
A legjobb tippek nem használhatók, ha hosszú távon nem tudják őket alkalmazni. Egyik napról a másikra nem jelenik meg hat csomag; Az erőfeszítés és a kitartás elengedhetetlen. De az erőfeszítés megtérül.
Ha elmegy a gyakorlatba, kitart és megmutatja akaratát, akkor úgy alakíthatja testét, ahogyan szeretné.
Böjt időszak
A szakaszos böjt az első, hatékony módszer a specifikus hasi zsír megcélzására. Ez azt jelenti, hogy az éhomi folyamatokat be kell építeni a mindennapi életbe. 12-16 órás koplalás után (németül: ne egyél semmit) a testben megkezdődnek a koplalási folyamatok, amelyek hatalmas mértékben megnövelik a zsírégetést és hormonális változásokat eredményeznek.
Annak érdekében, hogy felhasználhassa ezeket a folyamatokat, javasoljuk, hogy tartson be napi 16-18 órás éhgyomri ablakot. Ez azt jelenti, hogy van egy 6-8 órás ablakod enni; a nap hátralévő részében semmi.
Nagyon népszerű és könnyen elvégezhető: hagyja ki a reggelit, és az első ebéd legyen az ebéd. Ha 18 és 20 óra között vacsorázott, és csak 12 óra körül evett, akkor automatikusan 16 és 18 óra közötti böjt ablak van.
Az időszakos koplalásnak a következő hatásai vannak: a zsírégetés nagymértékben megnövekszik, növekedési hormon (hGH) szabadul fel, a gyomorban lévő zsírtartalékok meg vannak csapva és a mitokondriumai megerősödnek.
A változás nem mindenki számára könnyű, de néhány napos megszokás után a legtöbben jól kijönnek vele. Ezenkívül az átállásnak nem kell egyik napról a másikra megtörténnie - minden nap javíthat egy kicsit.
Először reggelizzen rendesen 7-kor, majd 8-kor, majd 9-kor, aztán talán csak harapjon 10-kor. Valamikor nem, és 12 órakor automatikusan ebédnél van - reggeli nélkül.
Sújt veszteni
Megszabadulni a hasi zsírtól. Végül mi áll a háttérben? Összességében nem más, mint egy fogyás. Tehát a számítás egyszerű: ha elveszíti az összes testzsírt, akkor a gyomoron is elveszíti a zsírt. Az alábbi cikkben megtalálhatja a gyors fogyás legjobb tippjeit és trükkjeimet.
A reggeli zsírégető kombó
Böjtölés + kávé + hideg zuhany
Ez az egyik leghatékonyabb kombináció, amely a zsírégetésről szól. Józan testmozgással kezdi a napot, például gyors séta vagy 30-40 perces kocogás. Mindent éhgyomorra, csak egy vagy két pohár vízzel a gyomrában.
Edzés után megiszik egy nagy csésze fekete kávét, ellazulnak a testmozgástól és mentálisan felkészítik magukat a következő napra. Ez hosszú távon az egészséges reggeli rutin része lehet.
Edzés és kávé után van egy zuhany hideg fináléval. Először zuhanyozzon normál hőmérsékleten, majd 3-5 percig a lehető leghidegebb vízzel.
A józan testmozgás, a kávé és a hideg zuhany kombinációja a zsírégetés szempontjából az egyik leghatékonyabb kombinációnak bizonyult. Ha sportos vagy és hiszed, hogy meg tudod csinálni, akkor hetente többször is megszervezheted a reggeled. Ne aggódjon: nem kell minden reggel sportolni. Egy csésze kávé és egy hideg zuhany kombinációja szintén nagyon hatékony, ha fogyni akar.
Józan teljes testedzés
Nincs állóképességi sport, de józanul is gyakorolták: Egy reggeli erősítő edzés, amely többek között a gyomrot is edzi. Mi a helyzet a böjti sportokkal ebben az összefüggésben?
Ha a cukortartaléka üres, ami éhgyomorra van, a testmozgásnak a következő hatása van: Az érintett izmok úgy érzik, hogy már nincsenek cukortartalékaik, és hogy a vércukorszint viszonylag alacsony. Ezután különösen nagy mennyiségű interleukin-6 hírvivő anyagot állítanak elő, amelynek helyi hatása van az izmokra és a környező zsírszövetre. Ott felszabadítja a zsírt, hogy energiával látja el az izmokat.
Németül ez azt jelenti: az éhezési gyakorlat pontosan ott égeti el a zsírt, ahol az izmokat használják. A jó erőedzés, amely magában foglalja a gyomrot, valójában éhgyomorra égeti a zsírt a gyomorban. Feltéve, hogy ez egy jó teljes test edzés, vagy legalábbis erőedzés, amely a hasizomra irányul.
Próbálja ki, és örömmel meséljen az eredményeiről. Kíváncsi vagyok!
Jégfürdőzés
A hideg zuhanyzás nehéz, de ez egy érintéssel intenzívebb: hideg fürdő. Ez így néz ki. Hagyja, hogy a fürdőkád megteljen a lehető leghidegebb vízzel, majd feküdjön benne körülbelül 10-15 percig.
Az intenzív hideg miatt a test sok zsírt éget el, különösen a hasi régióban és a combokban. Mert itt kell a legtöbb hőre ellátni a fontos szerveket.
Vigyázat: lassan közelítse meg a jégfürdőt. Kezdje hideg zuhanyokkal, és lassan növelje a hidegség mértékét. Ugyanez vonatkozik a jégfürdők hőmérsékletére is. Ez egyáltalán nem egészségügyi probléma. Épp ellenkezőleg - nagyon egészséges. De kérjük, ne tegye ki testét egyik napról a másikra egy jéghideg kádnak; adj neki egy kis időt, hogy megszokja. A lassú a kulcsszó.
Bónusz: a diétának megfelelőnek kell lennie
Bármennyire is próbálkozik, ha továbbra is egészségtelen az étrendje, erőfeszítései nem hoznak gyümölcsöt. A sportnak és a táplálkozásnak mindig kéz a kézben kell járnia, függetlenül attól, hogy milyen célokat követ jelenleg. Ebben a bejegyzésben nem foglalkoztam közvetlenül a táplálkozással, sokkal inkább a többi gyakorlati tipp, amelyek a megfázáshoz és a testmozgáshoz kapcsolódnak.
Feltételezem, hogy ésszerűen egészséges és különösen fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól.
Ennek ellenére megadom a legfontosabb és leggyorsabb tippeket az egészséges étrendhez, amelyek segítenek elérni ezt a célt:
- Kerülje a sült ételekből, gyorsételekből, margarinból és ipari étolajból származó transzzsírokat.
- Kerülje a cukorkát az édességekből és az öntetekből. A gyümölcs és a bogyós gyümölcs az anyatermészet édessége.
- Ha lehetséges, csökkentse alkoholfogyasztását hétvégére és megfelelő szintre.
- Mindig a természetes és feldolgozatlan ételeket részesítse előnyben a feldolgozott ételekkel szemben.
- A gyümölcs és a zöldség az étkezés legfontosabb része, ezt követi az egészséges fehérjeforrás, az egészséges zsírok és a könnyen emészthető, magas rosttartalmú szénhidrátforrás.
- Győződjön meg róla, hogy napi 1–1,5 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként az anyagcsere serkentése és az izmok ellátása érdekében.
- A kétféle étrend, amelyet melegen ajánlok, és amelyek az évek során beváltak: a paleo diéta és a tiszta étkezés.
Lényeg - ezekkel a trükkökkel meg lehet szabadulni a hasi zsírtól
Igaz, a cikk címe nagyon szenzációsnak tűnik. De ez szándékosan: Az emberek többsége parancsikonokat keres az életben, hogy megkerülje a fegyelmet, erőfeszítéseket és kitartást. A hasi zsír megszabadulásának leggyorsabb megoldása valószínűleg a zsírleszívás. Pénzügyi és egészségügyi okokból soha nem javasolnám ezt, inkább ragaszkodnék a fenntartható és egészséges megoldáshoz.
Mivel a biokémia és a gyakorlat azt mutatja: lehetséges a hasi zsír egészséges megszabadulása. Egészséges étrenddel, testmozgással, kis böjtöléssel és megfázással pontosan ezt érheti el.
Mi a tapasztalata ezzel a témával kapcsolatban? Szeretne hozzáadni valamit? Várom kommentárodat!