Megszabadulni a hasi zsírtól Trükkök a fogyáshoz - magyarázza a fitneszszakértő
Megszabadulni a hasi zsírtól és végül hatékonyan fogyni: Kristy Curtis fitneszszakértőnek készen állnak a megfelelő tippek. Ez végül véget vet a sikertelen étrendnek és a hasi zsír frusztrációjának a testmozgás és a nélkülözés ellenére is. Az ausztrál fitneszszakértő tudja, hogyan kell leadni a fontokat és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. Íme hét legjobb fogyókúrás trükk.
Fogyjon le a gyomorra: tippek a fitnesz szakértőtől
A Daily Mail angol nyelvű újságnak adott interjújában az ausztrál hét trükköt tár fel a hatékony fogyás érdekében.
1. súlycsökkentő trükk: mozogj tovább
A szakember ajánlása szerint elsősorban az állóképességi sportokat kell gyakorolni. Például a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás növeli a pulzust. A zsír így gyorsabban ég. Biztosítani kell azonban, hogy a gyakorlatok között állandó változás legyen. Az egyoldalú edzés az izmok, az inak és az ízületek gyulladásához vezethet. Ezenkívül nem szabad elkerülni az erőnlétet. Az izmok erősítik a csontokat, csökkentik a szívbetegségeket és a csontvesztést.
2. fogyókúrás trükk: számoljon kalóriát
A fogyásnál fontos, hogy több energiát használjon fel, mint hogy elfogyasszon. Ennek megfelelően csak annyi ételt kell enni, amennyire a testnek szüksége van. Curtis szerint a 7700 kalória teljes kalóriahiány egy kilogramm fogyással jár. Az olyan alkalmazások, mint a "MyFitnessPal", amely ingyenesen elérhető a Google Play Appstore-ból, hasznosak a kalóriák számolásakor.
3. fogyókúrás trükk: tartsa szemmel a cukrot és a szénhidrátokat
Az úgynevezett "üres" kalóriák, amelyek a cukorban és a szénhidrátokban rejlenek, kevésbé hatékonyak. A cukor kezdetben növeli a vérnyomást és az inzulin tartalmat a vérben, majd hirtelen csökken. Az inzulin tárolja a zsírt, és megakadályozza annak fogyását. Ha alacsony az inzulintartalom, a zsír gyorsabban elégethető.
4. súlycsökkentő trükk: Vigye be a testmozgást a mindennapokba
Annak érdekében, hogy a rendszeres fitneszprogram mellett extra kalóriákat égessen el, figyelmet kell fordítani a napi testmozgásra. Még apró változtatások is csodákra képesek: ha lépcsőn megyünk a lift helyett, vagy korábban leszállunk a buszpályaudvarról, hogy megjárjuk a hátralévő métereket.
5. súlycsökkentő trükk: fogyassz magas fehérjetartalmat
A fehérjében gazdag étel nem csak az izomépítést segíti, hanem kalóriát is éget, amikor pihenünk. Minél több az izomtömeg, annál több kalóriát égetnek el, és annál többet lehet enni. A fitnesz szakértő ajánlásai szerint olyan állati termékeket kell fogyasztani, mint a hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek vagy tojás. De a fehérje megtalálható a vegán termékekben is. A szójatermékek, hüvelyesek, bab és még sok más fedezni tudja a napi szükségleteket. Ez 0,8 és 1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm között van. Rendszeres erősítő edzéssel több lehet. Mindenekelőtt a telítettség hosszabb ideig tart a fehérjék bevitelével.
6. fogyókúrás trükk: a megfelelő étkezés edzés után
Edzés után sem szabad csokoládéval vagy felesleges zsírkészítőkkel jutalmazni. Bár az izzadt edzés utáni vágy nagy, a fehérjéket, de a szénhidrátokat és a zsírokat is el kell fogyasztani, hogy a létfontosságú tápanyagok be legyenek fedve. Mivel a testmozgás után a test sejtjei készen állnak a tápanyagban gazdag étkezés bevitelére.
7. súlycsökkentő trükk: legyen óvatos az alkohollal
A jövőben, ha lehetséges, kerülni kell egy pohár bor vacsorával vagy egy koktéllal a hétvégén a kedvenc bárjában. Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként cukor- és keményítőtartalma miatt. Majdnem annyi, mint a tiszta zsír. Az elért sikert nem szabad szabotálni a vágyakozásnak, elvégre az este alkohol nélkül is szórakoztató lehet.