Megszabadulni a hátsó zsírtól 5 A hátsó zsír gyakorlatok
Összeállítottuk az öt legjobb gyakorlatot a hátzsír ellen. Így végre megszabadulhat a melltartója alatti idegesítő tekercsektől!
Neked is vannak "szalonnás patkányaid"? Legalábbis a tévés kedvence, Guido Maria Kretschmer nevezi a bosszantó tekercseket a háton, amelyek imádnak kidudorodni a melltartó alól. A hátsó zsír csak csúnyán néz ki, és még a karcsú nőket is érinti. Megmondjuk, hogyan lehet megszabadulni ettől a bosszantó hátsó zsírtól.
Fogyjon kifejezetten a hátán - ez még lehetséges is?
Mielőtt rátérnénk a hátsó zsír elleni gyakorlatokra, egy kis csappantyú: Sajnos a háton történő fogyás minden további nélkül nem lehetséges (ezt nem teheti meg a gyomorban sem). A hátsó zsír csak akkor tűnik el, ha csökkentjük az összes testzsír százalékot - ez azt jelenti, hogy összességében fogyunk. Ha véglegesen meg akar szabadulni a hátsó zsírtól, akkor hetente kétszer-háromszor végezzen 20-30 perc kardió edzést, és figyeljen az egészséges étrendre is.
Tipp: Fogyás, izomépítés vagy egészséges táplálkozás esetén: A gofeminine goFit-en minden célhoz elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét. *
Ha rendszeresen végzi a hátsó zsír elleni speciális gyakorlatokat, még gyorsabban ér el eredményeket: Megerősíti az összes központi és hátsó izmot, karcsúbb és feszesebb sziluettet kap, és az erőnléti edzés egy részét már elvégezte. Ezenkívül a gyakorlatok még a hátfájást is megakadályozzák. Tökéletes mindazok számára, akik hosszú ideig ülnek a munkahelyen. Tehát ez egy win-win helyzet!
Íme 5 hatékony gyakorlat a hátzsír számára:
Gyakorlatok a hátsó zsír ellen: 1. Szupernő
Feküdj laposan a gyomrodon, karjaid derékszögben a testeddel. Feszítse meg a gyomrát és az alját, és emelje fel egyszerre a mellkasát és a lábát a padlóról. Tartsa 30 másodpercig, lélegezzen be gyengéden. Ezután tegye le röviden, mélyen szívja be és lélegezze ki, majd emelje fel újra. Ismételje meg összesen háromszor.
Professzionális verzió: A karok nem hajlítottak, hanem egyenesen előre. A kilátás a földre mutat. Emelje fel a mellkasát és a lábát a padlóról, és mozgassa felfelé és lefelé a lábát és a karját, mint egy olló. Ne felejtsen el lélegezni. 30 másodperc elteltével tegye le röviden, lélegezze be és lélegezze ki. Ismételje meg összesen háromszor.
Gyakorlatok a hátsó zsír ellen: 2. Padlómérlegek
Ez a gyakorlat nemcsak feszíti a mélyen fekvő mag- és hátizmokat, hanem edzi az egyensúlyt is. Ehhez álljon egyenesen, és helyezze a súlyát a jobb lábára. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen hátul, és egyúttal vigye előre a felsőtestet és a kinyújtott karokat.
Ideális esetben a karok, a hátsó és a bal láb egy vonalban vannak. Feszítse meg a gyomrot és az alját, és tartsa 15 másodpercig. Lélegezzen mélyen a gyomrába. Vidd középre a lábakat és karokat, rövid ideig egyenesítsd ki és menj vissza a padlómérleghez. Ismételje meg összesen háromszor, majd váltson lábbal.
Gyakorlatok a hátsó zsír ellen: 3. Négylábúak
Négy lábon álljon fel egy edzőszőnyegre (itt az Amazon * -on). A kezek a vállak alatt vannak, a térdek a csípő alatt. Most lassan nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát úgy, hogy a karja, a háta és a lába egyenes vonalat képezzen. Húzza be a köldökgombot befelé, és húzza meg az alját. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, mélyen lélegezzen be és ki. Ezután térjen vissza a négylábú helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Oldalonként összesen 5 ismétlés.
Professzionális verzió: Nyújtsa ki a karját és a lábát belégzés közben. Majd kilégzéskor tegye vissza a lábát és a karját a test felé, és amikor belélegez, nyújtson ki ismét. Ismételje meg 30 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
Háterősítés: Erős hátat nyújt
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Gyakorlatok a hátsó zsír ellen: 4. Egyik karral evezés
Egykarú evezéssel nemcsak a hátadat erősíted, hanem a karizmaidat is. Tehát ez a gyakorlat nem csak csökkenti a hátzsírt, de a hullámzó karokat is eltünteti. A fitneszstúdióban ehhez használhat lapos padot és két 1,5 kilós súlyzót (itt kapható az Amazon * -on) - otthon a kanapét is használhatja.
Helyezze a jobb térdét a pad vagy a kanapé végére, és támassza alá magát a jobb kezével. A bal láb stabilan áll a padlón. Győződjön meg róla, hogy egyenes a hátad - ne görnyedjen hátra, és ne essen üreges hátba. Most a bal kezébe vegye a súlyzót vagy a kulacsot, és húzza hátra a karját, amíg a kar derékszöget nem képez. A könyök és a vállak azonos magasságban vannak. Hozd vissza és vissza a kezed.
Kezdő: 3 x 15 oldalanként, változtasson 15 oldalra
Fejlett: 3 x 15 oldalanként, csak ezután cseréljen oldalt
Gyakorlatok a hátsó zsír ellen: 5. Deszka
A deszka, más néven alkartámasz, a feszes, határozott test titkos fegyvere. Ehhez menjen a fekvőtámaszba, és tegye az alkarját a padlóra úgy, hogy a könyöke a válla alatt legyen. Ezután nyomja fel a lábujjait.
Nagyon fontos: Húzza befelé a köldöket, és feszítse meg a fenekét. Ez biztosítja a stabilitást és megakadályozza a hátnak az üreges hátba esését. Irányítsd a testtartásodat - a fenekednek és a válladnak egy vonalban kell lennie. Lélegezz be és ki nyugodtan, és fogd meg.
Kezdő: 3 x 30 másodperc, rövid ideig tegye le
Fejlett: 3 x 1 perc, rövid időre tegye le
A hátsó zsír elrejtése: Így néz ki karcsúbb a hátad
Néhány hét könnyen eltelhet, mire a képzés látható eredményeket hoz. Addig néhány trükkel optikailag elrejtheti a hátsó zsírját. A legfontosabb: a melltartónak illeszkednie kell. Ha túl szoros melltartót visel, vagyis túl kicsi mellkassal, akkor a hátsó rész vonzatlanul vág, és a hátsó zsír még inkább megjelenik. Ha a melltartó megfelelő méretű, a sziluettje karcsúbbnak tűnik.
Ha azt akarja, hogy a hátsó zsír el legyen rejtve, akkor válasszon alkalmi szabású felsőt vagy folyó ruhából készült ruhát is. Különösen jól játszanak a hátulján. Ha viszont optikailag el akarja csalni a tekercseket, tartsa az ujjait a rugalmas szövetből készült bőrszűk felsőrészektől.
Szeretne több otthoni edzést, lehetőleg részt venni? Nézze meg fitnesz videóinkat!
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.