Megszabadulni a hátsó zsírtól Így tűnnek el a zsírlerakódások
Megszabadulni a hátsó zsírtól: így tűnnek el a zsírpárnák
Tegyen egyenesen
A jó testtartás a küzdelem fele, így egyenesedj fel! Egyenesítse ki a szegycsontot, és húzza össze a hátsó izmokat úgy, hogy leereszti a vállát, és a lapockákat visszahúzza. Tartsa feszültség alatt a hasizmait is, így automatikusan egyenesebben áll és ül.
Menj a határig
Ha zsírégetni akar, akkor hozzá kell adnia egy lapáttal az edzéséhez. Az állóképességi edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre, de van még más is: Ha rövid, intenzív időközönként túllépjük a határainkat, és rövid szünetet tartunk közöttük, testünk edzés után 200 kalóriával többet éget el, mint mérsékelt edzés után. Például beépítheti az intervallum edzést a futó körbe.
Konkrétan edz
Edzés közben koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek erősítik a hát, a váll és a ferde hasizmokat. Minél több izom épül, annál több zsír fog égni a tested. Ne féljen tehát az erőnléttől! Ha a fekvőtámaszok vagy a felhúzások gátlási küszöbértéke túl magas, próbálkozzon a cikk alatti mezőben bemutatott alternatívákkal. A testtartás javításával végzett testmozgás szintén csodákra képes.
Próbálja ki a jógát
Még akkor is, ha az erő- és állóképességi edzés a siker kulcsa: A jógával a zsírégetést is stimulálhatod - legalábbis ha olyan dinamikus jógaformát választasz, amely megizzaszt. A jóga különlegességünkben számos jóga stílus áttekintését találja.
Egyél helyesen
Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, ha csökkenteni akarjuk a testzsírunkat. Kerülje a készételeket, kíméljen szénhidrátokat, zsírokat és cukrot - és inkább vegyen be több fehérjét a menüjébe. Mindig jó: gyömbér (fokozza az anyagcserét), rost (sokáig jóllakik) és sok friss zöldség. Próbálja ki az egyik ilyen receptet!
Vezessen el ügyesen
Igaz, ez a tipp nem éget zsírt. De hogy jól érezzük-e magunkat, a ruházatunktól függ. Mielőtt szoros melltartóba vagy farmerbe szorítaná, vegyen eggyel nagyobb méretet! Kerüli a szorosan illeszkedő szöveteket, és inkább a testet simító vágásokat részesíti előnyben. Ezek a nők elárulják stílustrükköiket.