Megszabadulni a kalóriáktól! CSID Mi folyik doktor
1. Nincs reggel 10 perc mozgás nélkül!
Válasszon három gyakorlatsort, és kövesse azokat minden nap, 10 perc megállás nélkül. Ha hétfőn hasi csomaggal kezd, kedden próbáljon folytatni egy olyat, amelyre szüksége van a lábára. Ezután válasszon egy sor gyakorlatot a hát, a mellkas vagy a kéz számára. Váltogassa az edzett izomcsoportokat oly módon, hogy koherens és összetett rutin épüljön fel egyszerre! Tehát ne lépje túl a megadott időt, és ne felejtse el időről időre elállni a lélegzetét!
2. Séta rendszeresen!
Válasszon egy helyet, amely körülbelül 10 percre van a munkahelytől vagy az otthontól, és próbáljon meg csak 8 perc alatt menni. Ezután kövesse ezt az ütemtervet, és folytassa a gyaloglást mindennap, amíg sikerül ezt a szokást rávenni az életmódjára. Szezontól és időjárási viszonyoktól függetlenül ne térjen el tőle, mert ez az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek! Nem számít, hogy a gyaloglás melyik időpontját választja, mindaddig, amíg ugyanolyan jó ezt reggel, munkába menet, ebéd után, evés után vagy este lefekvés előtt csinálni.
3. Másszon fel egymás után többször az írástudókra!
Ha van lépcsőd otthon, szerencsésnek mondhatod magad. Naponta 6 vagy 8 menetben mászza meg őket, próbálva növelni a tempót. Ez a fajta testmozgás az izmok egész sorát edzi és helyreállítja a hangnemet. Ismételje meg a sorozatot, hogy naponta mászhasson, és meglátja, hogy az eredmények megjelenése nem tart sokáig!
4. Végezz izometrikus gyakorlatokat, amikor lehetőséged van rá!
Ezek gyakorlatilag bárhol és bármikor elvégezhetők. Függetlenül attól, hogy a kanapén ül, ágyban fekszik vagy egy széken, az izometrikus gyakorlatok segítenek növelni a kalóriaégetés arányát. Összehúzza a hasizmokat és 30 másodpercig megtartja helyzetét, váltakozva a mozgással. Ugyanezt teheti meg a lábizmokkal is, csak 60 másodpercig kell fenntartania az összehúzódást. Ismételje meg a mozgást háromszor minden izomterületen. Ha arra kényszeríti magát, hogy hetente néhányszor ismételje meg a gyakorlatokat, látni fogja a különbséget. Tehát a munkahelyen!
5. Fektessen be egy lépésszámlálóba!
Vagyis egy kis elektronikus eszközben, amely felelős a napi megtett kilométerek számszerűsítéséért. Használja a napi távolság kiszámításához, és próbálja meghaladni a napi értéket. Az eszköz abszolút minden tevékenységet rögzít, amelyet minden lépésben távolsággá alakít. Növelje a napi tevékenység mennyiségét, és így láthatóan befolyásolhatja a napi elégetett kalóriák számát.!
6. Mozogjon, még akkor is, ha a TV előtt ül!
Este elfáradsz, és az az érzésed, hogy csak annyit tehetsz, hogy leülsz a tévé elé ... Kis akaraterővel azonban legyőzheted a „vegetáció” kísértését, és ennyi. Csak annyit kell tennie, hogy megszakítja az állapotokat a távirányítóval a karjában, mindegyik 5 percenként mozog. Minél több gyakorlatsort végez, annál több kalóriát fog égni. Próbáld meg túllépni a sorozatok számát minden nap, és ne hagyd magad, bármennyire is fáradt vagy!
7. Sétáljon munkába!
Még akkor is, ha korábban kell felébrednie és fel kell adnia a tévénézés luxusát reggelente. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el semmit, vihet magával egy kis hordozható rádiót fejhallgatóval, amely segít naprakészen tartani a legfrissebb híreket. De ha rabja a busznak vagy a személyes autójának, javasoljuk egy trükköt - szálljon le két megállóval korábban, vagy parkoljon az autóval az irodától. Így megszabadul a kalóriáktól és megőrzi izomtónusát, és mindezt minimális erőfeszítéssel.
8. Keressen egy mozgáspartnert!
Akár a legjobb barátjával kocogni megy a parkban, akár sikerül meggyőznie partnerét, hogy kísérjen el sétálni, ne habozzon, kérjen segítséget. A tartós fizikai megterhelést könnyebb elviselni, ha "szenvedés társa" van magával. A lépés nem árt senkinek, így a kínzások végső soron konstruktív lépést jelentenek!
A fenti tippeket a valóság alapján fejlesztettük ki, hogy nem vagyunk mind teljesítmény-sportolók és sportolók. Így bármikor betarthatja a napi testmozgás programját, kivételes orvosi előírások nélkül és különösebb erőfeszítés nélkül. A kitartás és a komolyság a legjobb szövetséges ebben a helyzetben - felfegyverkezzen velük, és így jelentősen több kalóriát égessen el! Siker!