Megszabadulni a makacs hasi zsíroktól ezzel a diétával, hogy lefogyjon a has egészsége

Frissítve: 20.07.17 - 11.36

Különösen a férfiak gyakran túl nagy gyomorral küzdenek.

A nagy has csak nem akar elmúlni a testmozgás ellenére? Az érintettek nincsenek egyedül: sokan makacs hasi zsírral küzdenek. Állítólag egy új étrend megolvasztja.

Nem csak csúnya, hanem veszélyes is: a nagy has azt jelzi, hogy túl sok zsigeri zsír található a has belsejében a szervek között.
A zsigeri zsír metabolikusan nagyon aktív és elősegíti a gyulladást a szervezetben *.
Az eredmény: "A zsigeri zsír nemcsak passzívan van jelen a szervezetben, hanem hozzájárulhat olyan súlyos egészségügyi problémák kialakulásához is, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és agyvérzés" - magyarázza Hermann Toplak professzor, az Egyetemi Belgyógyászati Klinikáról. Grazban.

Nemcsak a stressz, a genetikai hajlam és a testmozgás hiánya, hanem az "ülő" munkák, a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend is a "hasi jólét" fő oka. Amint ott van, nehéz lesz megszabadulni tőle. Kristy Curtis ausztrál fitnesz szakértő is megvizsgálta ezt a jelenséget, és megtalálta a megoldást: az úgynevezett bélhurok-étrend, amely állítólag megolvasztja a gyomor zsírját. Ehhez hét lépés szükséges, amint arról a Daily Mail brit hírportál beszámolt.

Hét lépésben fogyjon le a gyomráról

1. sportoljon *: Bármilyen gyakorlat segít elveszíteni a hasi zsírt. Curtis szerint bármilyen olyan sport, amely növeli a pulzusszámot, mint például a kerékpározás, az úszás, de az erősítő edzés is, alkalmas. Ezért gyakorolnia kell a lehető leggyakrabban - de ne vigye túlzásba: Az edzés intenzitásától függően az izmoknak egy-két napra van szükségük a regenerációhoz.

2. Fogyassz kevesebb kalóriát: A testmozgás önmagában nem fogja megolvasztani a hasi zsírt. Az étrenden is változtatni kell. Fontos csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát. A test több energiát kap, mint amennyit fogyaszt?, többek között zsírlerakódásként spórolja meg őket - ami szintén túl nagy hasnak kedvez.

Videó: Irodai fogyás - Hogyan lehet fogyni az íróasztalnál

3. Egyél kevesebb cukrot: Az olyan egyszerű cukrok, mint a fehér ipari cukor *, a vércukorszint gyors emelkedését, majd gyors visszaesését okozzák. Ugyanakkor vannak inzulincsúcsok, amelyek elősegítik a zsírraktározást. Másrészt, ha az inzulinszintet folyamatosan alacsony szinten tartják, a szervezet jobban tudja felhasználni a zsírt, ezért az egyszerű cukrok (például fruktóz vagy szőlőcukor) ne egyél túl nagy mennyiségben, és mindig más rosttartalmú ételek mellett kellene.

4. Mozgás a mindennapi életben: Banálisan hangzik, de óriási hatása van: Ha a lift helyett a lépcsőn, az autó helyett pedig a biciklin megy, akkor sok kalóriát éget el és izmokat épít, amely megolvasztja a hasi zsírt is.

5. Magas fehérjetartalmú étrend: A fehérjék emészthetőbbek, mint a többi tápanyag, így hosszabb ideig maradnak teli. Az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához is fontosak. Nem kell mindig húsnak lennie: A szójatermékek, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek szintén jó fehérjeforrások.

Szavazás a fogyásról

6. Megfelelő táplálkozás edzés után: Ez a hiba az edzőterem után a has méretét is megnövelheti: Az edzés utáni vágyakozással gyorsan igénybe vehetjük a magas kalóriatartalmú gyorséttermet. Curtis szerint jobb: Egy kis egészséges étkezés legkésőbb egy órával az edzés után - mint egy banán - hogy eleve ne törjenek ki a vágyakozás.

7. Kevesebb alkohol: Az alkohol megakadályozza a zsír hasának zsugorodását is, ezért az alkoholtól való tartózkodás * csodákra képes és megolvasztja a hasi zsírt. "Az alkoholból származó kalóriákat úgy nevezném, hogy" üres kalóriák ": Nincs táplálkozási értéke, és hozzájárulnak a hasi területek túlzott zsírtartalmához"mondja Kristy Curtis fitneszszakértő.

Egy fiatal anyának most diétás csodája van: egy év alatt több mint 82 kilót fogyott.

A jógától a qigongig: csökkentse a stresszt és lazítson

Legyen szó fitneszorientáltabbról vagy a kikapcsolódásról: Azok, akik kedvet kapnak a jógázáshoz, általában megtalálják a nekik leginkább megfelelő formát. Fotó: Christin Klose

Vegyél egy mély levegőt: Ha pihenni akarsz, nem feltétlenül kell a kanapén feküdnöd. Az olyan sportok, mint a jóga, nemcsak a testre, hanem az elmére is összpontosítanak. Fotó: Christin Klose

Tai Chit csinál Karin Sedlmeier. Tai Chi-t és Qigongot tanítja az iskolájában. Fotó: Andreas Eberl

Feszültség előtti relaxáció: Számos stresszoldó sport, például a progresszív izomlazítás így működik. Fotó: Andrea Warnecke

Karin Sedlmeier egy cigun és tai chi iskola tulajdonosa, valamint tai tai chi és qigong tanár. Fotó: Andreas Eberl

Ulrika Eiworth nia, jóga, pilates és aerobik tanárként dolgozik Mosbachban. Fotó: Kai Köhler