Megszabadulni a rossz szokásoktól 5 lépés a boldogságig »
Mindenkinek vannak rossz szokásai, és minden évben megpróbálunk félszeg újévi fogadalmakkal megszabadulni tőlük. De legyél őszinte: ez mennyire sikerült neked a múltban? Ez nem ok a szégyenkezésre. Végül is önmagad megváltoztatása az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az ember szembesül. De van segítség: Ezekkel a trükkökkel véglegesen megszabadulhat rossz szokásaitól!
Rövid keresztmetszet: A németek legrosszabb szokásai
Sok a rossz szokás. A klasszikus újévi fogadalmak például egy egészségesebb étrend, több sportolás vagy a korábbi lefekvés, hogy ne kísértetiesen dolgozzon másnap reggel, mint túl kevés alvás után egy zombi. De a németek körében a leggyakoribb rossz szokás a halogatás - derül ki a Statista által közzétett felmérésből.
További statisztikákat a Statista oldalon talál
A rossz szokások problémája ...
egyszerűen annyi, hogy általában túlzottak. Ez a kérdés Az évek során kialakult rutinok és szokások. Ezek biztosítják ezt a kényelmesen meleg biztonságérzetet. Mert ha minden úgy marad, mint mindig, akkor mégsem romolhat. De nem lesz jobb. A változtatás puszta döntése ritkán elegendő ahhoz, hogy végleg megszabaduljon a rossz szokásoktól. De miért van ez?
Egy pillantás az agykutatásra: a rutin dilemmája
A szokások úgynevezett rutinokhoz vezetnek, ez pedig segít az agyunknak a mindennapi élet egyszerűsítésében és ezáltal a fontos erőforrások megtakarításában. Például egy tapasztalt sofőr agya a volán mögött csak annyira aktív - vagy inkább inaktív -, mint amikor a kanapén tévézik. A rutin az egyetlen módja annak, hogy minden reggel felkeljünk az ágyból, és ne kelljen megtanulnunk újra járni. Félig aludva és homokkal a szemében moshat fogat, fésülheti a haját, és az ajtó felé vezető úton szinte automatikusan behelyezheti az autó kulcsát. Ha viszont újra és újra át kellene gondolnia ezeket a rutinszerű folyamatokat, vagy akár naponta újra meg kellene tanulnia őket, akkor valószínűleg már teljesen kimerülne, mielőtt még bezárná maga mögött a bejárati ajtót.
A "bazális ganglionok" a hibásak!
Pontosan ez a rutin vagy "szokásai" tárolódnak az agyban. Pontosabban a "bazális ganglionokban". Ezek az agykéreg alatt helyezkednek el. Innentől kezdve irányítják a tudattalan jellegű fontos motoros, limbikus és kognitív folyamatokat. És pontosan itt rejlik a probléma. A bazális ganglionok szinte hozzáférhetetlenek a „tudatunkhoz”. Az itt tárolt rutinfolyamatok csak a legnagyobb koncentrációval változtathatók meg. Amint azonban hanyag leszel, visszacsúszsz a régi mintákba.
Valószínűleg maga is ismeri ezt: tegyük fel például, hogy hátfájásban szenved, mert mindig görbe az íróasztalánál. Mától ennek meg kell változnia! Ezért reggel mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy kiegyenesítette a hátát, és egyenesen ült az íróasztalánál. Jól érzi magát! Hirtelen a szomszédos osztály kollégája jelentkezik egy fontos kérdéssel. Koncentrációja csökken. Mit gondolsz, hogyan fogsz ülni, miután segítettél kollégádnak? Pontosan: görbe!
Míg a bazális ganglionok igazi áldást jelentenek a mindennapi életben, átokká mutálódhatnak, ha rossz szokásokról van szó.
A rossz szokások működtetik a jutalmazási rendszert
Ehhez még egy fontos szempont: a rossz szokások általában csak hosszú távon károsak az Ön számára. Rövid távon valóban hasznosak számodra. Végül megszokta ezeket, amilyenek voltak valamilyen módon Aktiválja jutalmazási rendszerét. A csokoládé íze jó, és boldoggá tesz. Hosszú távon azonban hízik és megterheli az egészségét. Ha este fáradt vagy, a kanapén pihenve és a kedvenc sorozatodat nézve boldogabb leszel, mint hogy kocogásra kényszerítsd magad. Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás kiegyensúlyozottabbnak, energikusabbnak és egészségesebbnek érzi magát.
Tehát az igazi tettes az emberi jutalmazási rendszer, mert ez benne rejlik a pillanatnyi boldogság mindig közelebb, mint a jövő. Tehát intuitív módon dől el, hogy melyik a legjobb az Ön számára. És sajnos ezek többnyire a rossz szokások.
Íme 5 lépés a rossz szokások felszámolásához
A jutalmazási rendszernek és a bazális ganglionoknak köszönhetően sajnos nem piknik a rossz szokásoktól való megszabadulás. De az sem lehetetlen! Csak új stratégiákat kell találnia.
Ha új utakra akarsz lépni, el kell hagynod a régi utakat. (Manfred Grau)
Az imént megszerzett tudással nem is lehet olyan nehéz. A következő öt lépéssel rossz szokásai hamarosan a múlté lesznek:
1. lépés: értse meg jutalmazási rendszerét!
A rossz szokások működésének új tudatosságával jobban meg fogja tudni érteni őket. Próbáld meg kideríteni, mit jelent számodra a rossz szokás jutalma. Például dohányozzon, amikor stresszes állapotban van, majd nyugodtabban érezze magát jutalomként?
2. lépés: cserélje le a rossz szokásokat jókra!
Itt az ideje, hogy megtudja, kaphat-e ugyanezt a jutalmat egy másik, számodra kevésbé káros vagy megterhelő szokásból? Talán igen Rágógumi rágására ugyanolyan pihentető hatással van rád, mint a cigaretta? Vagy azonnal kezelheti magát stresszes helyzetekkel egy csésze forró kakaót a kedvenc daloddal és öt percet vesz igénybe Itt az ideje a pihenésnek? Keressen új szokásokat, amelyek hosszú távon pótolják a régi trükköket.
3. lépés: készüljön fel a kudarcokra!
Mint már megtudta, önmagában ez a döntés nem elegendő a rossz szokások helyettesítésére jobbakkal. Kezdetben ez sok lesz neked Koncentráció, türelem és kitartás A rossz szokások elleni küzdelem igénye újra és újra. Tehát készülj fel a kudarcokra, és ne légy túl szigorú magaddal. Fontos, hogy te ne add fel. Mindig próbálkozzon újra. Meglátja: idővel könnyebbé válik!
4. lépés: Sikeres napló vezetése!
Annak érdekében, hogy a kudarcok okozta csalódottság ellenére is motivált maradhasson, ezentúl sikernaplót kell vezetnie. Jegyezze fel, mikor sikerült eltörölnie a rossz szokásokat. Talán azonosíthatja azokat az okokat is, amelyek miatt ma olyan jól működött, mint tegnap. Ezt nem csak a sikernaplón keresztül teheti meg Fenntartja a motivációját, jobban megismeri önmagát, jutalmazási rendszerét és rossz szokásait.
5. lépés: tartsd meg!
Tervezzen fix időszakokat a napi rutinban a sikernapló vezetése és az aktuális állapot elemzése érdekében. Ily módon mindig tisztában leszel céljaival, és nem hagyhatja szem elől a mindennapi élet stresszében. Mert most csak türelemre van szükséged. Folytasd! Időbe telik, mire az új szokások megérkeznek és lehorgonyozódnak a bazális ganglionokban. De előbb-utóbb működni fog. Garantált!
Milyen tippjei vannak ahhoz, hogy átvészelje ezt az időszakot a régi és új szokások között, és motivált maradjon? Milyen rossz szokásoktól szabadult meg és hogyan? Várjuk javaslatait a megjegyzésekben.