Megszabadulni a rossz szokásoktól Hogyan kell csinálni - hogyan kell csinálni
Kevesebb alkoholfogyasztás, egészségesebb táplálkozás, több sportolás - sokan használják az évfordulót lehetőségként a rossz szokások megtörésére és a jó határozatok végrehajtására. Valójában nem olyan könnyű véglegesen végrehajtani a viselkedésváltást. Ennek oka az agyunk működésében rejlik.
Sok szokás automatikusan megtörténik
A szokások egy tipikus tanulási folyamaton keresztül merülnek fel: a kiváltó tényezőt bizonyos cselekvés vagy mozdulat és jutalom követi. Sok ismétlés után a rutin szokássá válik. Időnként még egyszerű tevékenységek esetén is nehezen kezelhetők, mielőtt azok idővel rutinná válnának: például bizonyos folyamatokkal, amikor autóval vezetünk, cipőfűzőt kötünk vagy akár egy csövet fogkrémet csavarunk be és ki. Az agy tárolja a sikeres mozgásokat. A tudatból a tudatalattiba vándorolnak, állandóan az úgynevezett cselekvési memóriában tárolódnak, és így automatikusan futnak.
Az agynak szokásokra van szüksége
Az idegtudósok feltételezik, hogy az emberek nem lennének képesek túlélni szokások nélkül. Az agyat reménytelenül elárasztaná mindennapi cselekedeteink és döntéseink. Az automatizmusok segítenek az agynak energiatakarékosságban, hogy másutt megtervezhesse és megszervezhesse, gyorsabb döntéseket hozzon stresszes helyzetekben és minimalizálja a kockázatokat.
Ezért olyan tartósak a rossz szokások
A probléma azonban az, hogy az agy nem tud különbséget tenni a jó és a rossz szokások között. Stresszes helyzetekben tanúsított viselkedésünket az agy rutinként is megmenti: Például, ha valaki édességet eszik, amikor stresszes állapotban van, boldogsághormonok szabadulnak fel. Az agy emlékszik, hogy a cukorbevitel javítja a hangulatot.
Minél gyakrabban jön létre ez a kapcsolat, annál erősebbek a neurális kapcsolatok, és annál inkább az automatizmus elmozdul az agy mélyebb régióiba, amíg a tudatalatti teljesen nem ellenőrzi. Amint az ember bizonyos helyzetekben találja magát, a tudatalatti feloldja a szokásokat: A test édességre vágyik. Ez annyira megnehezíti a rossz szokások újbóli megszegését.
Ennyi időbe telik az új rutinok kialakítása
Ezért mindenekelőtt időre, nyugalomra és tudatosságra van szükség a kellemetlen szokásoktól való megszabaduláshoz. A stressz még nehezebbé teszi a megvalósítást, mivel a stressz során a kortizol és a noradrenalin felszabadul, a frontális lebeny visszahúzódik és rutinra vált. Az agynak 20 és 250 nap között van az új szokások és rutinok kialakítása.
Állítson be kis célokat és kérjen segítséget
Ezekkel a tippekkel megszakíthatja a régi szokásokat és jó megoldásokat hajthat végre:
- A céloknak elérhetőnek és megvalósíthatónak kell lenniük. Tehát ne induljon el azonnal a maraton felé, hanem lassan kezdjen el futni.
- Amit meg akar változtatni, annak illeszkednie kell a mindennapi életbe. Például nem szabad elkezdeni a fogyást ünnep előtt.
- Ne akarj egyszerre sokat változtatni.
- A határozatok nyilvánosságra hozatala kötelesség.
- Írd le az állásfoglalásokat. Tehát mindig emlékszel rá.
- Ne add fel, ha nem sikerül.
- Bizonyos célok esetén jó segítséget vagy szövetségeseket keresni, például testedző csoport, diétás edző vagy fogyókúrás csoport.
Az agy - testünk irányító központja
Az agy a legösszetettebb szerv a testünkben. Az érzékszerveken keresztül kapott összes információ ott összegyűlik, leszűri és egy részét elmenti. több
A legnagyobb tévhitek a cukorral kapcsolatban
A dextróz fitté teszi, a fruktóz nem árt, a méz pedig egészségesebb, mint a cukor - gondolják sokan. De igaz ez? Sok minden rossz, amit gondolunk a cukorról. több