Hogyan fogyasszunk lenmagot fogyáshoz

A lenmag sok mindent kínál Önnek számos egészségügyi előnyük. Az omega-3-ban, rostokban és makrotápanyagokban gazdag lenmag szintén segíthet a fogyásban. Ebben a cikkben ezzel a témával akartunk foglalkozni: lenmag fogyni. Tippek a jól fogyasztáshoz és használja ki legjobban ennek a növénynek a fogyókúráját, hogy lefogyjon is.

A lenmag három fő előnye a fogyás szempontjából

A fogyás szempontjából a lenmagnak három fő érdeke van: gazdag rostokban, Omega-3-ban és makrotápanyagokban. Ez a három hatóanyag mind egészségügyi, mind sziluett előnyökkel jár:

  • Rostok: A lenmagok nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaznak. Ez utóbbi elősegítené az emésztés jólétét és szabályozná a béltranzitot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag megakadályozza a hasmenést és a székrekedést is (forrás). Az oldódó rostok szintén jóllakottság érzetet okoznak, és érdekes hatással lennének az étvágy elnyomására. Egyéb előnyök: szabályozzák a koleszterin és a glikémia szintjét a vérben, és megkönnyítik a felesleges zsír (forrás) eltávolítását.

lenmagot

  • Omega 3: ezek a zsírsavak elősegítik a lipidek eltávolítását és használatát. Segítenének a vér koleszterinszintjének szabályozásában is.

Egy 2011-ben végzett tanulmány arról, hogy az omega-3 hogyan befolyásolja a fogyást, egy diéta és testmozgás részét képező program részeként alig vagy egyáltalán nem mutat hatást. Ezzel szemben sokan támogatják azt az állítást, hogy az Omega-3 segít a fogyásban. További kutatásokra van szükség a hatásuk bizonyításához vagy tagadásához (forrás).

  • Makrotápanyagok: A lenmagokban magas az antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok mennyisége. Ez a táplálékgazdagság csökkentené a narancsbőrt és csökkentené a csúnya cellulit képződését. Egy másik előny: lehetővé tenné az anyagcsere megfelelő működését és támogatná a szervezet eliminációs szerepét.

Lenmag fogyáshoz: hatásuk a sziluettre

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a lenmag elnyomhatja az étvágyat, és érezheti jóllakását. A kutatás azt is sugallja, hogy az egész lenmag javítja a vércukorszint-szabályozást, segít egyensúlyban tartani a vércukor- és inzulinszintet. Ez a két hatás segíthet a súlykezelésben (forrás).

Lent, a lenmag különböző karcsúsító erényeit részletesen.

Elnyomja az éhséget

Amint azt korábban kifejtettük, az oldható rostok előnye elősegíti a jóllakottság érzését. Lenyeléskor megduzzadnak a gyomorban, azt a benyomást kelti, mintha tele lenne a gyomrával. Eredmények: kevesebbet kell enni és kevesebb cukrot fogyasztani.

Tanulmányok szerint a magas rostbevitel előnyös az elhízás megelőzésében (forrás).