Megszabadulni a sarok fájdalmától
A sarokfájdalmat gyakran "feszült izmok és fasciák" okozzák, valamint a láb és az alsó láb izmainak kiváltó pontjai.
Ha meglazítja ezeket a fasiális struktúrákat és kiküszöböli a kiváltó pontokat, általában enyhítheti fájdalmaikat, sőt hosszú távon gyakran megszabadulhat tőle.
Néhány pillanat múlva végigvezetek egy egyszerű, de nagyon hatékony önmasszázson. Meg fogja manipulálni az izmokat okozó problémát és meglazítja a fasciát.
Csak egy masszázslabdára és a kezedre van szükséged.
Mielőtt elkezdenénk a masszázst, néhány fontos pont
Köszönjük, hogy ellátogattál a webhelyemre!
1.1 Megszabadulni a sarokfájdalomtól: a lábizmok és a talpi fascia önmasszírozása
Izmok: abductor hallucis és quadratus plantae - fascia: plantáris fascia
Meg fog lepődni azon a pihentető hatáson, amelyet egy önmasszázs gyakorol ezen a területen.
Magamnak nincsenek problémáim sem a lábammal, sem a sarokfájásaimmal, de a saját edzésem részeként sokat dolgozom ezen a területen.
Minden alkalommal csodálkozom, hogy milyen laza érzésem van utána a talpamon és a lábamon.
Tehát kezdjük. Javaslom masszázslabda használatát ezen a területen. A masszírozandó zónák a talp hátsó felében vannak.
Kétféle módon szeretném megismertetni, amellyel szerkesztheti a talpát.
Az iszkémiás kompresszió
- Helyezzen egy kemény labdát a padlóra, és álljon rá egyik lábával. Keresse meg a nyomásra érzékeny pontokat.
- Tegyen annyi súlyt a "masszázslabda lábára", amennyit csak tud, túlzás nélkül.
- Képesnek kell lennie arra, hogy nyugodtan folytassa a légzést, és lágy legyen az arca. Tartsa a nyomást legalább 30 másodpercig, majd tartson egy kis szünetet.
- Ismételje meg még egy vagy két másik pontot a lábán. Nem szükséges az egész területet egyszerre masszírozni.
Jobb itt konzervatívan kezdeni, és figyelni, hogyan reagál a test és a sarok fájdalma a masszázsra.
Van elég ideje, hogy a következő néhány napban és hétben teljes lábán dolgozzon.
Veszély: Ha talpi fasciitisben szenved, kérjük, vegye be nagyon lassan, és gondosan figyelje, hogyan reagál a teste a masszázsra. A kevesebb itt gyakran több, és a maradandó erő a siker kulcsa!
A nyomásmozgás technikája
- További információ a nyomás-mozgás technológiáról
- Álljon ismét egy lábával a labdájára.
- Ismét keressen fájdalmas foltokat a lábfején.
- Ha talált egyet, helyezzen egy kicsit nagyobb súlyt a labdára.
- Most kezdje el felváltva hajlítani és kiegyenesíteni a lábujjait, vagy húzza fel őket.
- Érezheti, hogy masszírozza a talpát?
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
1.2 A sarokfájdalom megszabadulása: a vádli izmok önmasszírozása
A soleus és a tibialis posterior a borjak izma. Mindkettő közvetlen kapcsolatban áll a sarok- vagy lábcsontokkal az inakkal. Így természetesen ezek a struktúrák feszültségét is befolyásolják.
Ha feszültség van, vagy kiváltó pontok vannak, mindkét izom fájdalmat okozhat a sarokban.
Javaslom egy fascia henger vagy a kezek használatát a masszázshoz.