Megszabadulni a stressztől a megfelelő étrend segítségével!

Sport Közlöny cikk - 2012. február 29., szerda

stressztől

A napok hosszabbnak tűnnek, mint valaha, és mégsem tudod, merre halad az idő. Valószínűleg, miközben megpróbált megoldásokat találni a problémákra és kiemelkedő a multitaskingban, megfeledkezett a szünetekről, az ételről és a légzésről. Egyszerűen elkapta a 21. század betegségét - a stresszt. A jó hír az, hogy megszabadulhat a meditáció és a megfelelő diéta során felhalmozódott nyomástól. Nézze meg, mit kell tartalmaznia az étrendben ezentúl!

1. Narancs. A narancsnak a leggyorsabb nyugtató hatása van magas C-vitamin-tartalma miatt, a narancs egyensúlyban tartja a vérnyomást és alacsonyabb a kortizol (stresszhormon) szintjét.

2. étcsokoládé. A 70% kakaót tartalmazó csokoládé ideális a stressz megszabadításához. Magas antioxidáns (flavonid) tartalma miatt a csokoládé csökkenti a vérnyomást, de hozzájárul a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is.

3. Bogyók. A bogyók bármelyikének jótékony hatása van a stressz csökkentésére. Az ezekben a gyümölcsökben található természetes szénhidrátok lassan szabadítják fel a cukrot a szervezetbe, így nem szenved semmilyen emelkedést vagy hirtelen vércukorszint-csökkenést. Ezenkívül a bogyók kiváló C-vitamin-források, amelyekről ismert, hogy csökkentik a kortizolszintet.

4. Alapvető zsírok. A lazac, a makréla és a szardínia az esszenciális zsírok, az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, amelyek emelik az agy szerotoninszintjét. Ez a hormon szabályozza a test képességét a stressz leküzdésére.

5. Cink élelmiszerek. Az egyik olyan elem, amelynek szintje csökken, amikor stresszel jár, a cink. Az egyensúly egyensúlyához olyan ételeket kell fogyasztania, mint a kagyló, a moszat, a gomba, a pulyka és a spárga.

6. Ügyvéd. Ez a gyümölcs egyszeresen telítetlen zsírokat és káliumot tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást. Így az avokádó gyümölcs nemcsak enyhíti a stressztől, hanem védi a szívét is. A nyugtató hatás az avokádó által tartalmazott B-vitaminnak is köszönhető, amelynek szerepe az agy idegsejtjeinek védelme.

7. A magkeverék. A diómagban van B-vitamin, a brazilban cink, a mandulában E-vitamin, és mindez együttesen hozzájárul a stresszszint csökkentéséhez, az idegsejtek védelméhez. Ezenkívül a héjak törésének folyamata a stressz oldásával relaxációhoz vezet.